Простить, отпустить и двигаться дальше: как начать жить настоящим

Жизненный опыт влияет на нас по-разному. Одни легко забывают прошлое, а кто-то словно застревает в воспоминаниях, обидах, эмоциях. Из-за этой ловушки люди не могут быть счастливы здесь и сейчас, причиняя страдания и себе, и близким.

Почему мы живём прошлым

Неразрешённые эмоции

Человек пережил трудную, травмирующую ситуацию: утрата близких, болезненное расставание, потеря хорошей работы, финансовый крах. И если на физическом уровне событие уже завершилось, то на эмоциональном уровне оно продолжается. Эти эмоции продолжают давить, человек не может справиться с воспоминаниями, заново переживая гнев, скорбь, обиду, ненависть. А это приводит к повышенной тревожности, паническим атакам, различным формам депрессии.

Утрата ценного и значимого 

Человек потерял то, что ценно для него эмоционально или материально, во что он долгое время вкладывался: семью, накопления, бизнес. В душе возникает пустота, чтобы заполнить её, идёт постоянное обращение к прошлому, воспоминаниям об утраченном. 

Ангедония: когда жизнь не в радостьКак вернуть вкус к жизни

Незавершённые дела

Чем старше человек становится, тем больше он сожалеет о шагах, которые не сделал. Ему кажется, что жизнь была бы намного лучше, если бы он выбрал в молодости другую профессию, пригласил на свидание одногруппницу, не взял ипотеку, а потратил деньги на путешествия. Из-за сожалений о не случившемся в прошлом зачастую упускаются возможности в настоящем.

Идеализация прошлого

Наш мозг устроен так, что из прошлого мы запоминаем в основном только хорошее. Например, вспоминая счастливое детство в СССР, люди забывают, как ненавидели пионерские сборы и комсомольские поручения, как отдавали за джинсы всю зарплату, как ели сырокопчёную колбасу только по праздникам... Это касается и личных успехов: раньше я был ого-го, а сейчас — жалкая развалина. Под влиянием ностальгии человек не хочет замечать, что у каждого возрасте и времени есть свои преимущества и возможности.

Отрицание возраста

Утрата внешней привлекательности, возрастные проблемы со здоровьем — и вот вы уже готовы на всё, чтобы победить беспощадное время. Чаще вспоминать юность любят женщины: толпы поклонников, внимание от противоположного пола — снова хочется тех ярких эмоций. Появляются обиды и раздражение на молодежь, желание их критиковать и сравнивать с собой юной (конечно же идеальной). Погоня за молодостью: пластические операции, одежда не по возрасту, легкомысленное поведение — может сделать женщину объектом для шуток. А главное — она упускает возможность быть привлекательной в своём возрасте, счастливой на данном этапе.

Признаки, что вы живёте прошлым

• Вы постоянно «пережёвываете» старые обиды, оскорбления, травматические ситуации из прошлого. Это мешает простить, научиться доверять и двигаться дальше.
• Вы отрицаете всё новое, заявляя, что «раньше было лучше». Вы не пользуетесь новыми технологиями, не заводите новые знакомства, не посещаете новых мест. Вы даже новые блюда отказываетесь попробовать. Любые перемены вызывают у вас панику.
• Вы постоянно испытываете стыд за поступки, совершённые в прошлом. Вы не можете простить себе слабость, недостойное поведение, возвращаясь к ситуации каждый раз, когда убеждаете себя, что недостойны быть счастливы в настоящем. 
• Ваш дом завален старыми вещами. Вы храните все письма, фотографии, тетради и книги, не оставляя пространства для новых вещей и воспоминаний.
• Вы постоянно сравниваете себя с другими не в свою пользу. Вы уверены, что все неудачи связаны с тем, что в прошлом надо было поступить иначе.
• Вы идеализируете прошлое, отрицая трудности, которые там были.
• Вы постоянно наступаете на те же грабли — повторяете прежние ошибки: вы их не проработали, не проанализировали, не сделали выводов.

В процессе работы с психологом клиент часто обращается к прошлому опыту, переосмысляет его, осознает связанные с ним эмоции. В гештальт-подходе мы работаем над завершением незавершённых ситуаций: что-то не сказали, не осознали своей реакции, сдержали какие-либо проявления и т.д. Психика запоминает то, что не завершено: например, официант помнит заказы, которые ещё не выданы, но, если столик обслужен, он уже может не вспомнить, что гость заказывал. Так и с опытом. Посмотреть на прошлый опыт с разных углов, отследить, прожить все эмоции, с ним связанные, завершить то, что недопрожито, позволяет испытать удовлетворение, ощутить завершённость и включить эту ситуацию в общие воспоминания. Незавершённая ситуация всегда будет стоять особняком, ожидая, когда же человек обратит на неё внимание.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Стратегии, чтобы отпустить прошлое

Саморефлексия 

Погружение в прошлое: мысли, переживания, эмоции — это возможность пережить их до конца. Вы в том числе закрываете гештальт — доводите ситуацию до завершения. Процесс рефлексии даёт возможность понять себя, получать удовлетворение от настоящего, снижает уровень стресса. Если не можете самостоятельно «допережить» эмоции из прошлого, следует обратиться к психологу.

Самопрощение

Мы не можем отпустить прошлое, потому что склонны упрекать и винить себя. Отнеситесь к себе с состраданием. Если бы ваш друг обратился к вам с такой проблемой, вы бы стали его уверять, что ошибки — это нормально, что важно сделать выводы и двигаться дальше. А теперь скажите это себе. 

Гармонизация с прошлым

Воспринимайте прошлое как стартовую площадку. Ваш опыт, в том числе негативный, — основа для дальнейшего развития. Чтобы не бояться прошлого, научитесь смотреть ему в лицо. То, что перестаёт нас пугать, теряет над нами власть. Не отказывайтесь от прошлого, примите его таким, какое оно есть. 

Избавиться от негативных чувств помогут медитации и аффирмации — позитивные фразы самовнушения, которые при многократном повторении помогут создать нужный эмоциональный настрой.

Принятие себя и окружающих

Мы не можем изменить прошлое, но можем решить, как на него смотреть, оценивать, реагировать. Надо просто осознать, что всё остаётся в нём, принять себя таким, какой вы сейчас.

Попробуйте простить людей, причинивших вам боль в прошлом. Обида, гнев, ненависть разъедают душу и на дают жить счастливо. Конечно, бывают ситуации, когда прощение кажется невозможным. Но, обвиняя людей из прошлого в своих проблемах в настоящем, мы отказываемся от ответственности за нынешнюю жизнь.

Люди цепляются за прошлое в одном единственном случае — если они ментально состарились. Молодые люди обычно живут будущим, у них есть мечты и планы. Люди среднего возраста (30-40 лет) чаще всего живут настоящим. Люди под 60 и старше живут прошлым. Но сегодня есть смещение и разница между психологическим и физиологическим возрастом. И многие люди значительно моложе 60 лет, а иногда даже школьники живут прошлым. Но когда у человека закончились мечты, это образ жизни старика. Чтобы что-то изменилось, нужно просто начать мечтать.

Таня ВасильковаПсихолог

Извинения за свои поступки

Если вы причинили боль другому человеку, стыд может вас преследовать спустя много лет. Запоздалое раскаяние, чувство вины может лишить душевного равновесия. 

Искренне попросив прощения у того, кого обидели, вы тем самым признаете его боль. Узнайте, как можно исправить ситуацию. Не факт, что вы получите ответ на ваши поздние извинения, но в любом случае почувствуете облегчение. 

Сосредоточенность на настоящем

Мы сами лишаем себя перспектив, когда позволяем прошлому влиять на настоящее. Мы меняемся с течением времени: приобретаем опыт, взрослеем. А если постоянно смотрим назад, переживаем об упущенных возможностях, используем сослагательное наклонение, то словно топчемся не месте. Не надо рассуждать о том, что могло произойти, но не случилось. 

Благодарность за настоящее

Перед сном или после пробуждения подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны судьбе именно сейчас. Это хороший метод переключить мысли с прошлого на настоящее. Счастье складывается из повседневных крошечных радостных моментов. Важно их не упустить. 

Краткосрочные цели

Подумайте, чего вы хотите достичь в самое ближайшее время. Для большего эффекта выпишите цели на бумагу и поместите на видное место. Важно, чтобы задачи находились в зоне вашего контроля, были на пользу и в радость. Продумайте подробный план для каждой цели и выполняйте пункт за пунктом. Это поможет сосредоточиться на настоящем и будущем. 

Практика радикального принятия

Психологическая практика, которая помогает достаточно быстро пережить тяжёлую травмирующую ситуацию и найти силы и мотивацию жить и двигаться дальше. Этот метод основан на утверждении, что человеку плохо не от боли, а от эмоций, которые он переживает в этот момент. Вместо того чтобы идти по стандартному пути принятия: отрицание, гнев, торг, тоска и жалость к себе, смирение — следует осознать свои мысли и чувства, начать работать над ними. Максимального эффекта можно добиться, практикуя радикальное принятие под контролем специалиста.

Поддерживающее окружение

Общайтесь с людьми, которые помогают вам пережить прошлый негативный опыт. Если отпустить прошлое быстро не получается, то общение с теми, кто вас любит, ценит, поддерживает, словно подталкивает к тому, чтобы сосредоточиться на жизни в моменте и подумать о будущем. 

Забота о себе

Если вам кажется, что боль из прошлого будет вас преследовать ещё долго, самое время позаботиться о себе: займитесь тем, что принесёт вам пользу и доставит радость. Позаботьтесь и о душевном здоровье. Научитесь выстраивать личные границы, говорить «нет» и «не хочу». Это тоже часть процесса освобождения от прошлого. 

Мысли о прошлом опыте, произошедших событиях, сделанных выборах позволяют рефлексировать, присваивать успехи, исследовать что получилось, понимать, к чему хочется двигаться. Но застревание в прошлом не даёт двигаться вперёд, строить новые отношения, наслаждаться днём сегодняшним, получать удовольствие от жизни в конце концов. Если думать только о будущем, где много неизвестности, то можно застрять в тревоге. Мысли же о прошлом, особенно если они вызывают бурю негативных эмоций, — это движение к депрессивному полюсу. Вообще не думать о прошлом и будущем невозможно, но не забывайте о настоящем. Именно в настоящем жизнь, интерес, удовольствие.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Как вы поймёте, что у вас получается

Человек, отпустивший своё прошлое, расправляет плечи в прямом и переносном смысле. Прежние негативные эмоции уже не давят, человек неосознанно перестаёт сутулиться. Появляются планы, новые интересы и знакомства. Вы полны энергии, любите себя и мир вокруг, проживаете жизнь, получая удовольствие от неё каждый день.

Не надо отказываться от своего прошлого, чтобы жить полноценной жизнью. Прошлое помогает нам помнить, кто мы есть, свою историю, корни и традиции. Прежние ошибки и неудачи помогают приобрести бесценный опыт. И когда вы принимаете прошлое без осуждения, значит, оно уже не имеет над вами власти. Вы свободны.