Думскроллинг: что это такое и как с ним бороться

В последние десятилетия мир то и дело сталкивается с серьёзными потрясениями, почти ежедневно происходят трагические события. И многие из нас часы напролёт изучают новости, порой специально выискивая пугающие заметки о происходящем. Это явление получило название думскроллинг, а учёные и психологи бьют тревогу, считая, что он способен значительно снизить качество жизни людей и подорвать здоровье.

Как возник термин

Ещё в 2018 году в одной из социальных сетей журналистка из США начала ежевечерне предлагать подписчикам «прекратить думскроллить» и отправиться отдыхать. А уже через два года, когда началась пандемия коронавируса, о термине начали писать многие СМИ. Они объясняли происхождение слова соединением двух английский слов: scroll — листать, прокручивать, и doom — злой рок, судьба. Поэтому думскроллинг можно определить как постоянное, навязчивое листание новостной ленты и социальных сетей в поисках негативной информации. 

В 2020 году «думскроллинг» был признан словом года в английском языке, настолько всеобщим стало это явление. Эпидемия Covid-19 заставляла постоянно отслеживать происходящее, читать про новые штаммы и последствия, погружаться в прогнозы о продолжительности локдаунов и карантина. Пандемия в какой-то момент стала привычным явлением, с которым мы научились жить. Однако от думскроллинга большинство пользователей Сети так и не избавились.

Психологическое насилие: как распознать и противостоятьРазбираемся вместе с психологом

Причины появления

Почему мы же склонны искать плохие новости и погружаться в них, несмотря на то, что это заставляет нас испытывать тревогу, ощущать себя беспомощным и подавленным? Учёные выделяют несколько важных причин.

Эволюционные механизмы

Когда первобытный человек осваивал мир, у него не было источников информации о пользе или опасности явлений, окружения. Полагаться наши предки могли только на свой или коллективный опыт. Изучать и внимательно наблюдать за опасностями было необходимо для выживания: например, знать, когда к поселению может подойти хищник, прислушиваться к звукам, понимать, что когда на небе сверкает молния, пора бы укрыться (иначе можно просто погибнуть). Чем больше первобытные люди знали об опасностях, тем вероятнее становилось их выживание.

Конечно, сейчас саблезубый, да и любой другой тигр вряд ли ласково поскребётся в нашу дверь, но привычка быть начеку, изучать опасности и негативные новости осталась и у современного человека. Кажется, чем больше ты знаешь, тем крепче держишь ситуацию под контролем.

Однако это совсем не так: уберечься от всех опасностей, трагедий и происшествий просто невозможно, а думскроллинг заставляет искать все больше и больше подтверждений: этот мир — гиблое место, в котором постоянно происходит что-то плохое.

Влияние СМИ и социальных сетей

Ещё несколько десятков лет назад источников информации было в тысячи раз меньше: газеты писали почти об одном и том же, несколько радиостанций тоже не отличались разнообразием. Появление Интернета полностью изменило поведение пользователей. Теперь на одно и тоже событие, даже самое незначительное, можно найти сотни мнений, десятки трактовок.

Наш мозг рад обманываться, считая: если прочитать и посмотреть все источники, то мы точно составим полноценную картину происходящего. Вместо этого человек лишь сильнее начинает тревожиться, не может отличить правду от теорий заговора и погружается в хаос разнородных версий. При этом психика устроена таким образом, чтобы обращать внимание на самые негативные сценарии.

Например, если вы решите поискать симптомы любого недомогания в Сети, то, скорее всего, пролистнёте статьи экспертов и врачей, в которых рассказано, что с вами приключилось обычное отравление или ОРВИ, зато надолго «залипнете» в источниках, предвещающих страшные недуги и скорую гибель.

СМИ и социальные сети прекрасно осведомлены об этой особенности мозга, поэтому особое внимание уделяют шок-контенту. А специальные алгоритмы подбирают всё больше пугающих новостей, если вы часто их читаете.

К чему приводит думскроллинг

Влияние на психику

Вопреки ожиданию, бесконечное чтение плохих новостей не даёт ощущения, что ситуация находится под контролем. Наоборот, думскроллинг рождает постоянный страх, усиливает тревожность, заставляет ощущать, что мир полон опасностей. Это погружает человека в порочный круг: чем страшнее кажется ему окружающее новостное поле, тем сильнее он стремится контролировать его и тем больше погружается в думскроллинг, усиливая тревогу.

Тревожность, рождённая думскроллингом, приводит к снижению концентрации внимания, мешает получать положительные эмоции, усиливает уже существующие ментальные расстройства. Человек постоянно находится в напряжении, что влияет на его сон, и может стать причиной панических атак.

Думскроллинг — это не просто банальное времяпрепровождение. Это результат постоянного стремления быть в курсе всего происходящего. Мы заходим в социальные сети «на минутку», а затем оказываемся погруженными в поток информации на несколько часов. Процесс этот может быть очень затягивающим, ведь каждый новый пост порой содержит сенсационные новости или важное сообщение. Однако этот постоянный поток новостей, особенно негативного характера, может иметь серьёзные последствия для нашего психоэмоционального состояния.

Исследования показывают, что потребление определённого рода информации может значительно увеличивать уровень тревожности. В условиях, когда мир сталкивается с различными кризисами — от пандемий до политических нестабильностей, негативные новости становятся особенно притягательными. Человек начинает чувствовать необходимость постоянной осведомлённости, что, в свою очередь, толкает его к ещё большему вниманию к новостям.

Светлана Сотниковапсихолог

Одно из СМИ в США провело любопытный эксперимент: оказалось, что участники, смотревшие утром в течение нескольких минут тяжёлые, негативные новости, были гораздо больше склонны оценивать весь оставшийся день как плохой.

Многие специалисты считают, что массовый думскроллинг может стать одной из причин увеличения людей с депрессией и апатией.

Влияние на физическое здоровье

Из-за постоянного напряжения психики и тревожности человек, подверженный думскроллингу, может почувствовать и физический дискомфорт. Среди частых симптомов:

·       ухудшение сна или бессонница;

·       переедание или нарушение аппетита;

·       проблемы с ЖКТ, боли в желудке;

·       тахикардия и проблемы с сердечным ритмом.

Как победить думскроллинг

Психологи уверены, что волевого решения «Больше никакого зависания в новостях» недостаточно, чтобы справиться с пагубной привычкой. Действовать придётся комплексно, шаг за шагом. При этом откаты, скорее всего, будут случаться, но со временем их станет все меньше и меньше.

Откажитесь от думскроллинга перед сном

Возьмите за правило откладывать смартфон за пару часов до сна. Переключайтесь на книгу, фильм, любимый сериал. Если сделать это самостоятельно не получается, используйте специальные приложения, которые блокируют экран до времени пробуждения.

Поставьте цель

Если вы решили узнать новости, сразу определите, в каких источниках вы их почитаете и сколько времени на это потратите. Если хотите узнать конкретную информацию, зайдите в Сеть только за ней и откладывайте девайс, как только нашли необходимое. Это поможет не проваливаться в «кроличью нору» социальных сетей и медиа.

Ищите хорошее

Хочется полистать ленту? Зайдите в паблики о смешных животных, почитайте забавные истории, откройте канал с мемами. Пусть у вас всегда будет в запасе несколько источников позитивной, вдохновляющей информации, напоминающей, что мир не так и плох.

Отвлекитесь

Привычка проводить время с телефоном в руках рано или поздно приводит к думскроллингу. Поэтому придумывайте новые варианты отдыха: рисуйте картины по номерам, вяжите, читайте или собирайте конструкторы — займите руки, а вместе с ними отвлечётся и мозг.

Ключевыми здесь являются осознанность и выбор: важно осознавать, когда вы начинаете прокручивать ленту новостей совершенно бессознательно. Установите временные рамки на использование социальных сетей и старайтесь фокусироваться на позитивных или вдохновляющих источниках информации. Регулярные перерывы от новостей, занятия спортом, медитация и творческие увлечения помогут сбалансировать ваше психоэмоциональное состояние.

В современном мире, где события развиваются стремительно, важно находить гармонию между осведомлённостью и заботой о своём психическом здоровье. Каждый из нас может уберечь себя от негативного влияния думскроллинга, если проявит разумный подход к выбору информации и уделит внимание собственным потребностям и чувствам.

Светлана Сотниковапсихолог