День осведомлённости о стрессе отмечается во всем мире 6 ноября. Это праздник был учреждён для того, чтобы привлечь внимание к проблеме стресса и его влиянию на физическое и психическое здоровье.
Современный человек регулярно сталкивается с трудными жизненными ситуациями. Справиться с ними без серьёзных потерь помогает стрессоустойчивость. Психолог Татьяна Чернякова дала несколько эффективных рекомендаций, которые помогут спокойно переносить действие стрессоров.
Оптимизируйте уровень гормонов стресса. Регулярные физические нагрузки, особенно аэробные упражнения, помогают сбалансировать уровень кортизола и стимулируют выброс эндорфинов, серотонина и дофамина — гормонов, повышающих стрессоустойчивость. Медитация, дыхательные упражнения и йога повышают способность организма к восстановлению. Я бы сказала, здесь подойдет девиз: «Не надо думать — просто делай!» Техники релаксации позволяют остановить негативный поток мыслей и снять мышечные зажимы в теле, которые имеют психосоматическую основу.
Татьяна Чернякова
Клинический психолог
Кроме того, психолог рекомендует сбалансировать питание. Например, аминокислота триптофан необходима для выработки серотонина. Витамины группы В, а также магний, цинк и витамин D полезны для нашего психического здоровья.
Недостаток сна повышает уровень кортизола и снижает стрессоустойчивость. Мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, способствует глубокому восстановительному сну. Соблюдение гигиены сна и избегание яркого света перед сном помогают повысить уровень мелатонина и улучшить качество сна.
Татьяна Чернякова
Клинический психолог
По словам психолога, стать более стрессоустойчивым поможет развитие когнитивной гибкости. Адаптивность является ключевой составляющей стрессоустойчивости. Мы не всегда можем изменить обстоятельства, но нам под силу контролировать внутренние реакции. Учитесь смотреть на стрессовые события с разных точек зрения. Позволяйте себе менять свои установки и планы. Это помогает воспринимать перемены не как угрозу, а как часть естественного процесса.
Также избегайте завышенных ожиданий. Нет большего разочарования, чем несоответствие реальности внутренним ожиданиям. Это становится постоянным источником напряжения и последующего стресса.
Татьяна Чернякова
Клинический психолог
Кроме того, Чернякова рекомендует развивать терпимость к неопределённости. Это одна из наиболее сложных задач для тревожных людей. Стресс часто возникает не по причине наступления каких-либо событий, а из-за страха перед ними. Изменения и неизвестность провоцируют тревогу. Учитесь принимать, что неопределённость — естественная часть жизни.
Для тревожных людей есть обнадёживающий бонус. Мировой психотерапевтический опыт показывает, что подавляющее большинство событий, о которых люди тревожатся и переживают, не происходят совсем. Конечно же, ставьте реалистичные цели. Разделяйте задачи на небольшие шаги, чтобы избегать перегрузки и чувства безысходности. Это позволит ощущать прогресс и поддержит мотивацию. Кроме того, я советую определять приоритеты, так как это позволяет сосредоточиться на действительно важных задачах и избежать стресса от чрезмерной занятости.
Татьяна Чернякова
Клинический психолог
Не забывайте развивать навыки эмоциональной регуляции. Способность распознавать и контролировать свои эмоции, а также понимать эмоции других, помогает лучше управлять конфликтами и адаптироваться в сложных ситуациях. Учитесь признавать и принимать свои эмоции без оценки. Это поможет снизить их интенсивность и избежать стресса из-за подавления чувств.
Помните, что наше ментальное здоровье сильно зависит от поддержки. Общение с друзьями, семьей или коллегами помогает снизить уровень стресса, поскольку делиться своими переживаниями с другими полезно для эмоциональной разрядки. Включение в общественные группы, участие в совместных мероприятиях и хобби помогает создавать социальные связи, которые поддерживают в трудные моменты.
