Слово «катарсис» у большинства ассоциируется с искусством и связанными с ним яркими переживаниями. Это не совсем так. Точнее, не только так. На самом деле «катарсис» — куда более глубокое понятие, корнями уходящее в древнегреческую философию и психологию. Разбираемся, откуда взялся катарсис и можно ли достичь его в повседневной жизни (спойлер: можно).
Катарсис: определение
Катарсисом называют мощное эмоциональное потрясение, в результате которого происходит освобождение от напряжённости. В некоторых случаях, говоря о катарсисе, имеют в виду некоторое «перерождение личности», вызванное с сильными переживаниями или чувственным опытом.
Наиболее часто термин используют в искусстве и психотерапии. Однако впервые он был введён древнегреческим философом Аристотелем ещё в IV веке до нашей эры. Катарсисом мыслитель называл эмоциональное высвобождение через страх, злость, грусть, сострадание, происходящее во время просмотра трагедии. Эта концепция по итогу стала одной из наиболее популярных в психотерапии для работы с подавляемыми переживаниями и травмирующими воспоминаниями.
Например, Зигмунд Фрейд воспринимал катарсис как способ высвобождения бессознательных желаний, которые были вытеснены из-за их непринятия. Он работал с пациентами через анализ сновидений и свободные ассоциации. Другой великий психолог, Карл Юнг, бывший учеником Фрейда, считал, что при помощи катарсиса можно «помещать» в сознание архетипические образы, а через них напрямую влиять на реакции и эмоции.
Однако первым в психологию это понятие ввёл основатель психоанализа Йозеф Брейер. Именно он предположил, что любая психотравма зиждется на двух китах — невыраженном аффекте и подавленных эмоциях, которые не были отрефлексированны.
Катарсис в психологии
Метод катарсиса используется в психотерапии для проживания травм, высвобождения от «нежелательных» воспоминаний, лечения от психосомаческих заболеваний. В основном он заключается в том, что человека погружают в сложные, тревожные, стрессовые ситуации — разумеется, искусственные, никакая реальная опасность не угрожает. Зачастую пациенты описывают этот опыт как сочетание полного опустошения и эмоционального взрыва, светлой меланхолии и эйфории.
Научные исследования подтверждают, что для эффективного применения катартического метода важно учитывать готовность клиента, его способность справляться с интенсивными эмоциями и наличие безопасной среды. К примеру, в исследованиях по работе с травмой — в рамках таких подходов как EMDR (метод десенсибилизации и переработки движениями глаз) подчёркивается необходимость сначала создать прочную базу безопасности и стабилизации для клиента, прежде чем приступать к переработке травматических событий.
Таким образом, катартический метод может быть полезным, но при условии, что он используется в комплексе с другими терапевтическими техниками и под руководством опытного специалиста. Психолог должен внимательно оценивать готовность клиента к такой работе, обеспечивать поддержку и безопасность на каждом этапе, чтобы предотвратить риск ретравматизации и усиления психологического дистресса.
Светлана Оруджева
Психолог-сексолог
Метод катарсиса также называют «вентилированием души». Когда человек держит всё в себе, создаётся маленькое душное пространство, в котором тревоги, обиды, комплексы, стыд бурлят и множатся. Периодически это пыльное помещение необходимо проветривать. Чувство катарсиса в таком случае можно сравнить с распахиванием большого окна, через которое выветривается всё плохое, в результате чего возникает чувство облегчения.
Психотерапевт помогает пациенту погрузиться в воспоминания, доводит его до такого сосредоточения на них, что в какой-то момент наступает эмоциональная разрядка. Это бывает морально тяжело, но чтобы наладить гармонию с собой, отпустить прошлое, необходимо прожить этот непростой опыт.
Зачастую мы даже не подозреваем, какие подавленные эмоции в нас обитают, а метод катарсиса направлен именно на то, чтобы их выявить и вытащить наружу.
Давайте для начала расшифруем слово «катарсис». Это античное, древнефилософское слово, обозначающее процесс очищения, высвобождение эмоциональной подавленности, разрешение внутренних конфликтов. Для чего это нужно? В моей практике этот метод используется следующим образом. Моя задача — не выписывать пилюли, а помочь человеку поменять свои ценности так, чтобы они его мотивировали. Порой люди хотят перезагрузки, но нельзя перезагрузить кого-либо просто по щелчку. Представим, что человек — это сосуд. Сначала нам нужно вылить из сосуда всё старое, а потом уже заливать в него что-то новое. Катарсис в данном случае помогает «вылить всё старое».
Роман Цветков
психолог
Разумеется, ничего не получится без желания пациента — разум должен быть открыт, податлив. Обычно мы стараемся лишний раз не обращать внимание на негативные переживания, прячем их подальше от чужих (и даже своих) глаз, откладываем решение проблем на потом.
Метод катарсиса требует решимости и готовности прожить сложные эмоции и двигаться дальше. Зато после этого вы, вероятнее всего, станете чувствовать себя значительно лучше, обретёте внутреннее спокойствие, перестанете без конца рыться в себе и испытывать дискомфорт, обретёте внутреннюю свободу.
Практиковать такой метод стоит лишь с хорошим психотерапевтом, который бережно отнесётся к вам и вашим эмоциям. При ином раскладе можно не решить проблему, а лишь усугубить её, например, заработав ретравматизацию — повторную психологическую травму.
Катартический метод, который используется для высвобождения подавленных эмоций через интенсивные эмоциональные переживания, действительно может иметь как положительные, так и потенциально негативные последствия. В основе метода лежит идея, что переживание и выражение сильных чувств, связанных с травматическими событиями, может привести к эмоциональному облегчению и терапевтическому эффекту. Однако если этот метод применяется неправильно или без должного профессионального сопровождения, существует риск ретравматизации — повторного переживания травмы.
Ретравматизация может произойти, если катартический процесс применяется в условиях, где человек не чувствует себя безопасно или когда он не готов к глубоким эмоциональным переживаниям. Вместо освобождения от боли человек может снова погрузиться в травматические события, не имея достаточно ресурсов или поддержки для их переработки. Это может усилить симптомы тревоги, депрессии или посттравматического стресса. Особенно это актуально для людей с серьёзными психологическими травмами или теми, у кого диагностированы расстройства, например, ПТСР.
Светлана Оруджева
Психолог-сексолог
Катарсис в повседневной жизни
Испытать катарсис можно различными способами. Главное, чтобы это подталкивало нас к осознанию и проявлению чувств и эмоций, которые на вас давят.
Через искусство
Книги, кинематограф, театр, музыка, галереи и музеи — это лишь малый список того, что может привести вас к катарсису. Причём совершенно неважно, будете вы автором или зрителем: испытать «перерождение души» можно как от процесса созидания, так и от созерцания искусства. Рисуйте, танцуйте, пойте, играйте на музыкальных инструментах — здесь все средства хороши, важно, чтобы они были близки конкретно вам.
Через медитацию
Практика медитаций помогает развивать осознанность, внимание, концентрацию на своём внутреннем мире. Это учит нас глубже разбираться и лучше распознавать наши чувства. Человек, который регулярно медитирует, с меньшей вероятностью будет подавлять импульсы и запрещать себе полноценно переживать эмоции.
Через общение
Разговаривая с близкими, родными, друзьями, иногда даже со случайными встречными, мы не только делимся чувствами, но и учимся замечать и анализировать эмоции. Кроме того, это даёт нам возможность посмотреть на ситуацию под другим углом, получить информацию, до которой сами мы шли бы очень долго (или вообще не дошли бы). Иногда это подталкивает на совершенно новый чувственный опыт и помогает проработать обиды, отпустить старые травмы, поменяться как личность.
Как можно достичь катарсиса
Учитесь принимать свои эмоции
В первую очередь необходимо осознать, что ваши эмоции — это часть вас. Их нельзя просто отключить, отрезать, стереть. Не бывает плохих и хороших чувств, они все выполняют какую-либо функцию в нашей психике и нужны для нормальной работы мозга да и для всего организма. Не скрывайте грусть, злобу, обиду, страх, стыд. Не вините себя за якобы «негативные» эмоции. Избегая их, вы никогда не научитесь правильно их проживать. Запомните: вы способны управлять не эмоциями, а лишь своими реакциями на них.
Займитесь спортом
Физическая активность тоже помогает снять эмоциональное напряжение. Во время интенсивной тренировки, изнурительной пробежки или спарринга по боксу происходит освобождение от негативных мыслей, своеобразное очищение психики. Это также может подарить чувство, будто вы эмоционально обновились, стали другим человеком.
Занимайтесь самоанализом
Вы можете вести дневник или заметки на смартфоне, проговаривать мысли вслух на диктофон, общаться с психологом. Это станет вашим личным безопасным способом выразить всё, что вас волнует. Таким образом вы разберётесь с эмоциональной нагрузкой и научитесь вовремя отслеживать даже самые потаённые переживания.
Важно понимать, что катарсис — это не только эмоциональное высвобождение, но и путь к нему. На этом пути вам придётся много рефлексировать и анализировать происходящее. Чтобы найти здоровый и, самое главное, безвредный способ выражать свои чувства, необходимо отследить не только эмоции, но и их причину.
Наберитесь терпения
Вы не сможете испытать катарсис по щелчку, просто потому что вам так захотелось. Это долгий процесс, требующий терпения и готовности. Возможно, вы не сразу подберёте метод, который подходит именно вам. Когда речь идёт о катарсисе, здесь нет универсальной формулы — всё индивидуально. Возможно, наибольший всплеск эмоций у вас вызывает искусство. Или вы предпочитаете изучать себя и рефлексировать через общение с другими людьми. Либо хотите заняться «перерождением души» по полной и решите подыскать хорошего психотерапевта.
