Многие из нас переживают, когда попадают в ситуации, которые могут привести к отказу. Но есть люди, которые не просто нервничают, а испытывают панический страх. Именно такая патологическая боязнь отказа без своевременной помощи может вылиться в настоящую фобию, которая способна значительно снизить качество жизни.
Нуллофобия — так специалисты называют страх отвержения. Это психическое расстройство, при котором человек сам обрекает себя на одиночество, отказываясь от отношений с людьми, либо начинается гонка за высокими результатами ради признания. Кто-то хочет как можно меньше контактировать с окружающим миром, кому-то необходимо лицемерить и доказывать свою значимость.
Из-за нуллофобии некоторые люди отказываются от любви, дружбы, карьеры. Иррациональный страх быть отверженным приводит к одиночеству и стрессам, не даёт наслаждаться жизнью. Человек с таким страхом, чувствует себя беспомощным в отношениях с другими людьми, начинает заботиться о других, отказываясь от собственных потребностей. Он ожидает, что ему ответят тем же, а в итоге рискует попасть в токсичные созависимые отношения. При этом многие, кто страдает от этого расстройства, и не подозревают о нём, списывая свой страх быть отверженным на свойство характера.
Причины страха отвержения
- Память предков. Страх быть отвергнутым, как и страх перед темнотой, достался нам от наших далёких предков. Быть изгнанным из племени или общины означало верную гибель.
- Детские переживания и травмы. Кто в детстве был лишён тепла и заботы со стороны родителей, вырос с недоверием к другим людям. Проще избегать близких отношений, чем заново переживать обиду и боль. Такие люди постоянно ожидают подвоха и негатива в свой адрес.
- Низкая самооценка. И здесь первопричину стоит искать в отношениях с родителями. Когда ребёнка не хвалят, обесценивают его успехи, постоянно сравнивают с другими детьми, сложно ожидать, что вырастет ментально здоровый человек с адекватной самооценкой. К комплексам неполноценности приводит и наказание без объяснения причины, и постоянное желание застыдить.
- Прежний опыт. Психологи, психотерапевты и психиатры чаще всего считают, что нуллофобия связана с предыдущим жизненным опытом человека не только в детском, но и в подростковом, и во взрослом возрасте. Сильные негативные эмоции, пережитые в определённый момент, не позволяют доверять другим людям, забыть обиду и двигаться дальше. Человек будто завяз в воспоминаниях, раз за разом остро переживая негативные чувства, боясь повторения ситуации.
Страх отвержения — один из самых мощных и глубинных человеческих страхов, который может оказывать значительное влияние на поведение и принятие решений. Он формируется ещё в детстве, когда человек начинает осознавать свою потребность в признании и любви окружающих. Во взрослой жизни страх быть отвергнутым может проявляться в разных сферах — в отношениях, на работе, в дружбе. Одним из наиболее негативных последствий является снижение самооценки. Люди, испытывающие страх отвержения, часто боятся проявлять инициативу или выражать свои истинные чувства, опасаясь, что это приведёт к отказу или критике. В результате они могут вести себя так, как считают «приемлемым» для других, подавляя свои желания и потребности. Это может привести к ощущению внутреннего конфликта и неудовлетворённости. Кроме того, страх отвержения часто провоцирует избегающее поведение. Человек может отказаться от новых возможностей, личностного роста или установления близких отношений, опасаясь возможного отказа. Это ограничивает его жизненный опыт и мешает развиваться.
Светлана Оруджева
Психолог-сексолог
Признаки страха отвержения
- Стремление угождать другим. Душевно здоровый человек не боится оценок со стороны других людей. Он спокойно и открыто говорит о своих чувствах, потребностях. Конечно, ему важно чужое мнение, но он не зацикливается на нём. При нуллофобии человек начинает подстраиваться под других, лицемерить, соглашаться с тем, что ему некомфортно и причиняет неудобство.
- Боязнь неудачи. «Сидеть и не высовываться» — тогда не будет промахов, осуждения, насмешек. Человек заранее уверен в том, что его ждёт провал, так есть ли смысл что-то делать? Отсюда и лень, и прокрастинация, и эргофобия — страх перед работой. Это касается и личной жизни.
- Перфекционизм. Другая сторона проявления нуллофобии — «достигаторство». Начинается бесконечная гонка за «успешным успехом»: важно, чтобы окружающие увидели, заметили, похвалили и позавидовали. Жизнь напоказ ещё никого не сделала счастливым.
- Созависимость. Некоторые люди, страдающие нуллофобией, так стремятся быть нужными, что начинают растворяться в других, проживая чужую жизнь, жертвуя собой. В отношениях это особенно заметно, когда один из партнёров желает быть нужным кому-то, а не счастливым. Для манипулятора человек со страхом отвержения — лёгкая добыча.
Страх отверженности впервые появляется у человека, когда папа или мама его отвергли. Причём он может не помнить эту ситуацию, или это был незначительный эпизод. Например, мама обещала забрать ребёнка из детского сада перед тихим часом, но что-то пошло не так, и она не сдержала обещания. И малыш бессознательно делает вывод, что его отвергли, и он никому не может доверять. Если предают мама и папа, то в этом мире все его будут отвергать. Такие глубинные страхи и обиды важно проработать с психологом. Второй путь — разрешить людям не любить вас. Люди имеют право на выбор: они могут вас поддерживать, а могут не поддерживать. Так как человек часто делает перенос образа мамы на всех женщин, а образа папы — на всех мужчин, которых знает, он автоматически бессознательно будет ждать подвоха. Важно понять, что эти люди не мама и не папа. Что это отдельные личности, что они ничего вам не должны. И когда человек снимет с них эту ответственность: «Вы должны меня любить и показывать свою любовь, как вы хорошо обо мне думаете, как вы меня благодарите» — жизнь станет намного легче.
Таня Василькова
Психолог
Последствия страха отвержения
- Трудности в отношениях. Боязнь быть отвергнутым снижает уверенность в себе. Люди, страдающие от страха быть отвергнутым, чаще всего ведут себя одним из 3 способов.
- Полностью подстраиваются под партнёра из страха, что он может уйти в любой момент. Появляется желание угождать и ублажать другого в ущерб собственным интересам.
- Не дают шансов отношениям, опасаясь, что рано или поздно они закончатся.
- Ведут себя пассивно-агрессивно. Человек позволяет взять над собой верх, но выражает свои негативные эмоции, агрессию косвенно. Он не выражает свои чувства открыто, всегда полон сарказма, его ответы колкие и язвительные. Не каждый партнёр способен терпеть такое.
- Проблемы на работе и в самореализации. Нуллофобия нередко приводит к стрессам, депрессии, прокрастинации и разочарованию в жизни. Человек боится не только провалов, но и успеха. Опасается, что другие коллеги, близкие, друзья начнут завидовать, а это может привести к охлаждению в отношениях. Кроме того, люди с таким страхом могут с трудом выполнять свою работу, если приходится контактировать с клиентами, поставщиками, деловыми партнёрами.
- Склонность к саморазрушению. Человек с низкой самооценкой, вынужденный вести жизнь в одиночестве, нередко начинает злоупотреблять алкоголем, наркотическими веществами, стараясь заглушить душевную боль. Случается, что нуллофобия приводит к клиническим формам депрессии.
Способы преодоления страха отвержения
- Осознание и принятие своих чувств. Мы все боимся быть отвергнутыми. Ментально здоровый человек узнает причину отказа, обратится к другому и не станет долго переживать об этом, понимая, что дело может быть вовсе не в нём, а в отвергающем. У человека, который отвергает, есть какая-то своя проблема: плохое настроение, болит живот, приезжает тёща. Не надо принимать резкий отказ на свой счёт. Нам неприятно, немного обидно, но 90% отказов не носят личного характера. В конце концов, небо не падает на землю, когда нас отвергают.
- Составление запасного плана. Если мы уверены, что сегодня на работе или в личном общении мы можем услышать отказ, стоит подумать, чем уравновесить этот негатив. Любимый десерт, прогулка в парке, покупка чего-то нужного и приятного — всё, что может порадовать и вернуть душевное равновесие.
- Выявление истинной причины страха. Здесь вам понадобится помощь психолога или психотерапевта. Проработать детские травмы, выяснить первопричину, научиться управлять своими страхами — под руководством специалиста вы сможете сделать это быстрее с наилучшим эффектом.
- Работа над самооценкой. Хвалите себя, подбадривайте и поощряйте. Каждый вечер перед сном анализируйте день и находите ситуации, в которых вы были на высоте. Больше гуляйте, найдите хобби, которое будет приносить удовольствие.
- Откажитесь от самокритики. Перестаньте постоянно думать о том, что с вами не так. Сосредоточьтесь на своих талантах, навыках, умениях, успехах. Что вы умеете делать лучше других? Чему вы ещё можете научиться? Свои недостатки воспринимайте как милые особенности, которые отличают вас от других.
- Общение с поддерживающими людьми. Для вашего душевного здоровья необходимо общение с людьми, которые вас уважают, ценят, не скупятся на похвалу. Это могут быть коллеги, родственники, те, кто разделяет ваше хобби, состоит с вами в одном сообществе.
Чтобы справиться с этим страхом, важно научиться разделять сам факт отвержения от самооценки: отказ не определяет ценность человека. Поддержка близких, работа над уверенностью в себе и осознание своих сильных сторон помогают преодолевать этот страх и строить более свободные и полноценные отношения с окружающими.
Светлана Оруджева
Психолог-сексолог
Заключение
Отказ — это часть нашей жизни. Каждый его переживал, и не раз. Любой отказ, с которым вы сталкиваетесь, это опыт, который важен для вашего личного роста и развития.
Нуллофобия идёт рука об руку с низкой самооценкой и непониманием других людей. Страх быть отвергнутым может привести к неврозам, стрессам и депрессии. Как бы не проявлялся этот страх, он мешает радоваться жизни и быть счастливым. Если вы не справляетесь со страхом сами, обращайтесь к специалистам за помощью, чтобы не усугубить ситуацию.
