Неприязнь к работе: из-за чего возникает эргофобия
Как победить страх перед работой
Эргофобия мешает жить, лишает общения и заработка, и при этом большинству сложно понять этот панический страх перед выполнением работы. Но он существует, и с ним можно бороться.
Эргофобия — это иррациональный, необъяснимый страх перед работой, какими-либо действиями. Человек может испытывать приступы паники, тревогу, которые будут сопровождаться тошнотой, слабостью, тахикардией и другими физическими недомоганиями. Путать это с ленью и попрекать больного — всё равно что сказать человеку с клинической депрессией: «Не грусти! Соберись!»
Этот вид фобий входит в число наиболее распространённых в терапевтической практике. Эргофобией страдает примерно 30% работающих людей в мире. Проявляться она начинает после 30 лет, женщины страдают от неё чаще мужчин, и, что интересно, этому расстройству больше подвержены люди с высшим образованием.
Как отличить эргофобию от лени? Лень — это отсутствие какой-либо мотивации без сопровождения страха. Эргофобия сопровождается сильной тревогой перед работой вплоть до физических реакций. Если при мысли о работе вы испытываете беспокойство, страх, возникают такие физические симптомы, как учащённое сердцебиение, потливость, и вы избегаете из-за этого рабочих задач — возможно, это эргофобия. Рекомендуется обратиться к психологу для точной оценки и подтверждения.
Причины эргофобии
- Депрессия и дистимия. При депрессии у человека не просто падает самооценка, а пропадает чувство адекватности происходящего. Депрессия может длится годами и оказывать влияние на отношение к работе, учёбе и т.д. При дистимии (более лёгкая форма депрессии) человек живёт с ощущением безысходности, не испытывая интереса к повседневным делам.
- Невроз навязчивых состояний. Фобический невроз — частный случай неврозов навязчивых состояний. Именно он, по мнению специалистов, является основной причиной фобий. Синдром навязчивых состояний — явление достаточно распространённое.
- Паническое расстройство. Человек подвержен паническим атакам, которые могут возникать несколько раз в день или несколько раз в год.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Из-за единичной или повторяющейся психотравмирующей ситуации нарушается нормальная работа психики. ПТСР могут спровоцировать эмоциональное и физическое насилие, нахождение в зоне опасных для жизни ситуаций — техногенные или природные катастрофы, участие в боевых действиях и т. д.
- Увольнение. Травмирующий опыт первой работы: токсичный коллектив, необъективное руководство, чрезмерные нагрузки, первые неудачи в профессии, унизительное увольнение. Возможно также, что работа была связана с постоянными нервирующими проверками.
- Другие фобии. Клаустрофобия, социофобия и многие другие могут влиять на развитие у человека эргофобии.
Снятие стресса и панических атак с помощью спорта — это отличный способ улучшить свое эмоциональное и физическое состояние.
Йога сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию, помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса).
Во время бега вырабатывается эндорфин, который помогает снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
Плавание снижает уровень кортизола и улучшает качество сна.
Сайклинг улучшает настроение, сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Тай-чи тоже помогает снизить уровень стресса, а ещё — улучшить координацию и равновесие, а также укрепить иммунную систему.
Пеший туризм, как и пилатес, улучшает ментальное и физическое здоровье.
При выборе вида спорта важно учитывать свои физические возможности и интересы. Начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность.
Также важно помнить о необходимости регулярного отдыха и восстановления после тренировок, следить за своим питанием, обеспечивать достаточный сон и практиковать техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание. Сочетание этих методов поможет вам эффективно справиться со стрессом и паническими атаками.
Осложнения эргофобии
- Финансовые трудности. Человек без пассивного дохода, который долго не может найти работу, обязательно столкнётся с нехваткой средств.
- Потеря имущества и сбережений. Избегание работы может привести к банкротству — потере движимого и недвижимого имущества.
- Игровая зависимость. Чтобы хоть как-то заработать, человек начинает играть в азартные игры. Денег он не зарабатывает, а вот зависимость появляется.
- Влезание в долги. Кредиты, долги, которые берутся у друзей и знакомых. И вот она — финансовая яма из которой невозможно выбраться самостоятельно.
- Пренебрежение к себе. Самооценка стремительно движется к нулю. Эргофоб теряет уважение к себе, не верит в собственные силы.
- Проблемы в отношениях с семьёй и друзьями. Здоровым людям сложно понять, что такое страдать от фобии. Естественно, близкие начинают упрекать в лени и тунеядстве.
- Трудности в поиске работы. Работодатель вряд ли будет рад сотруднику, который в любой момент может просто встать и уйти из-за панических атак. Производительность труда эргофоба очень низкая, поэтому он часто меняет место работы, получая репутацию ненадёжного сотрудника.
- Ограничение круга общения. Человек с таким расстройством чувствует себя в изоляции: у него нет общения с коллегами, он избегает мероприятий, связанных с работой.
- Отказ в гражданстве. Если эргофоб находится за границей и не может найти постоянное место работы, ему откажут в рабочей визе, в виде на жительство и в получении гражданства.
- Саморазрушение. Если человек сдался, махнул рукой на себя и свои проблемы, не ищет поддержку у специалистов и близких, то он может начать бежать от реальности с помощью алкоголя и наркотиков.
Эргофобию можно вылечить. Эффективные методы включают когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию и техники управления стрессом. Своевременное обращение к специалисту поможет подобрать индивидуальный подход и метод лечения.
Лечение эргофобии
- Психотерапия. Не стоит проводить диагностику самостоятельно. Необходима консультация специалиста. На первом приёме надо честно описать своё состояние, перечислить симптомы. Психотерапевт поможет подобрать правильные препараты, назначит лечение.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Это поможет научиться управлять страхами, связанными с работой. Психотерапевт просит пациента начать с наименее страшных аспектов работы, постепенно подводя к самым пугающим. При этом он обучает различным методам и способам управления навязчивыми мыслями.
- Групповая терапия. Онлайн или офлайн формат встреч с товарищами по несчастью поможет понять и принять своё расстройство. Общение с людьми с такими же переживаниями помогает снизить уровень стресса.
- Методы нетрадиционной медицины. Нередко побороть фобии помогает гипноз. Лучший эффект он даст в сочетании с другими методами лечения.
Профилактика эргофобии
- Полноценный сон.
- Чёткое разделение рабочего и личного времени.
- Смена деятельности при эмоциональном выгорании.
- Регулярная диспансеризация и сдача анализов.
- Работа над самооценкой.
- Больше позитивных эмоций.
- Общение с людьми, которые вас любят и поддерживают.
Для профилактики эргофобии, во-первых, управляйте стрессом, используя медитацию и йогу. Организуя работу, делите её на этапы, планируйте реалистично. Развивайте свои профессиональные навыки, повышайте квалификацию, и вы увереннее будете чувствовать себя на работе. Обеспечьте себе поддержку близких, общайтесь с коллегами и делитесь переживаниями. Практикуйте позитивное мышление — фокусируйтесь на своих достижениях и сильных сторонах. Обратитесь к психологу, если тревожность мешает вам жить и работать. Эти простые шаги помогут сохранить здоровое отношение к работе.
Заключение
Признание проблемы и обращение за помощью — самый первый и важный шаг. Возможно, что у вас не эргофобия, а хроническая усталость и эмоциональное выгорание. В любом случае правильно подобранное лечение, поддержка близких и ваше желание поправиться помогут вам преодолеть проблему и жить полноценной жизнью.
