Новое исследование показало, что эффект от усиленных тяжёлых тренировок, направленных на укрепление мышц ног, сохраняется на несколько лет. Это позволяет людям обеспечить себе здоровую старость.
Учёные провели наблюдение за 450 добровольцами со средним возрастом 71 год. Половина испытуемых в течение года трижды в неделю выполняла в тренажёрном зале силовые упражнения. Остальные — тренировались умеренно. Через четыре года после окончания тренировок врачи замерили силу ног у этих двух групп.
Оказалось, что те, кто усилено занимался спортом, сохранили свою физическую форму на протяжении этих лет. При этом они вели обычный образ жизни и перестали тренироваться. Вторая же группа потеряла силу мышц. Учёные пришли к выводу, что тяжёлые силовые тренировки эффективны для профилактики возрастных заболеваний.
Однако в пожилом возрасте у многих людей присутствуют хронические болезни, которые являются противопоказаниями для тяжёлых физических нагрузок, сказала «Узнай.ру» фитнес-тренер Яна Дегтярёва.
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Противопоказаниями к силовым тренировкам могут быть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, некоторые формы артрита, гипертония и другие состояния.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Если противопоказаний нет, то можно начинать с легких упражнений с собственным весом или с использованием небольших гантелей. Важно не перегружать организм и постепенно увеличивать нагрузку.
Людям старше 70 лет можно делать приседания, ягодичный мост, румынскую тягу, подъём на носки. Также полезно будет отжиматься от стены или от пола с колен. Улучшат здоровье пожилых людей жим гантелей стоя или сидя, отведение на плечи, любые виды тяги на спину, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс и качание пресса.
Перед началом тренировок, специалист советует проконсультироваться с врачом, чтобы понять, какие именно упражнения подходят конкретно вам.
