Если у человека нет в анамнезе сахарного диабета, ожирения, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, то он может понизить артериальное давление без медикаментов. Об этом «Комсомольской правде» рассказал профессор-кардиолог и доктор медицинских наук Филипп Копылов.
По словам эксперта, нормализовать давление поможет изменение образа жизни. Первые результаты будут заметны уже через 3-4 месяца. Копылов выделил несколько действенных методов, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями.
На первом этапе необходимо сбросить лишние килограммы и повысить физическую активность в течение дня. Заниматься спортом следует не менее 150 минут в неделю. Хорошо, если удастся посвятить двигательной активности час в день.
Также рекомендуется ограничить употребление соли: необходимо съедать не больше пяти граммов в сутки. Также Копылов настаивает на отказе от вредных привычек. Что касается питания, то нормализовать давление помогут фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба, кефир, творог, йогурт.
По словам врача, следует снизить уровень тревожности, которая влияет на качество сна. Полноценный отдых – это залог хорошего самочувствия и нормального артериального давления.
