Вся информация, размещенная на сайте, касающаяся здоровья и медицины, представлена для неограниченного круга читателей исключительно в ознакомительных целях и не является призывом или основанием для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
Чувствуете себя, как выжатый лимон? Пропало желание радоваться жизни, и болит всё тело? Эти симптомы могут говорить о возникшем синдроме хронической усталости. Всемирная организация здравоохранения назвала СХУ неврологическим расстройством, которое сложно диагностировать. Но с помощью наших подсказок можно попытаться понять, когда не стоит медлить и обратиться к врачу.
Что такое синдром хронической усталости
Впервые заболевание официально зарегистрировали в США в 1984 году. Сразу 200 человек пожаловались на мышечную слабость, упадок сил и плохое настроение. Врачи уверяли: недомогание обратившихся связано с состоянием психики, поэтому пациентам прописывали антидепрессанты. Увы, лекарства не помогали. Тщательные научные исследования показали: все обратившиеся переболели вирусом герпеса. И тогда синдром хронической усталости связали с осложнением после перенесённых вирусных инфекций.
В России первого пациента с хронической усталостью диагностировали в 1995 году. Как показало обследование, пациентка, обратившаяся за помощью, тоже переболела вирусным заболеванием.
По данным ВОЗ, после COVID 19 количество пациентов с диагнозом синдром хронической усталости выросло. Сегодня расстройство диагностировано у 45,2% переболевших ковидом. Несмотря на этот рост, ВОЗ все еще не признает синдром хронической усталости болезнью. Организация относит его к неврологическим расстройствам.
Симптомы расстройства
Хотя учёные только сейчас начинают понимать некоторые биологические изменения в организме людей с синдромом хронической усталости, им удалось установить наиболее распространённые симптомы расстройства.
- Постоянная усталость. Не помогают отдых или сон. Из-за усталости человек теряет способность выполнять повседневные действия.
- Недомогание после физической нагрузки. Даже легкая физическая работа доставляет дискомфорт: ноет тело, пропадает настроение.
- Организм не восстанавливается после сна. Уже с утра человек чувствует себя разбитым и вялым.
- Головные боли и частые головокружения. Боль и головокружение проходят только тогда, когда человек ложится.
В клиническую картину медики добавили также увеличение лимфатических узлов на шее или подмышками, боль в суставах без отёка или покраснения, необъяснимую мышечную слабость, чувствительность к свету.
Важно. Это не единственные симптомы болезни, а тот минимум, по которым медик ставит диагноз. Обращайтесь к врачу.
Причины синдрома хронической усталости
Исследователям ещё предстоит окончательно определить причины синдрома хронической усталости, но потенциальными виновниками могут быть:
- Генетика. Исследователи обнаружили, риск развития синдрома хронической усталости выше, если расстройство было у кого-то из родственников. Однако пока точно не доказано, что в организме есть ген, отвечающий за хроническую усталость.
- Гормоны. Колебания гормонального фона могут быть вызваны нарушениями сна, инфекциями, токсинами, физическим или психическим стрессом, неправильным питанием и аутоиммунными заболеваниями.
- Изменения в иммунной системе организма. Синдром хронической усталости имеет некоторые общие черты с аутоиммунными нарушениями. Из-за них иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани.
- Вирусные инфекции. По данным ВОЗ, у одного из 10 человек, заразившихся вирусом Эпштейна-Барр, вирусом Росс-Ривер или Coxiella burnetii, развиваются симптомы, соответствующие критериям синдрома хронической усталости.
- Физический или эмоциональный стресс. По данным ВОЗ, у 20 % людей синдром хронической усталости проявился после сильного потрясения.
Интересный факт
Около 75% людей с диагнозом СХУ – женщины. Средний возраст болеющих, по данным ВОЗ, — 35-40 лет. Средняя продолжительность болезни — 9 лет.
Как диагностировать расстройство
Диагностика синдрома хронической усталости для медиков остаётся сложной задачей, поскольку симптомы недуга накладываются на многие другие заболевания. Поэтому врачи, чтобы поставить диагноз, пытаются исключить другие сопутствующие заболевания: аутоиммунные нарушения, рак, заболевания мозга, гормональные сбои.
Для более точной диагностики, медики советуют пациентам понаблюдать за собой.
- Постарайтесь составить список симптомов, начиная с тех, которые оказывают на вас наибольшее влияние: бессонница, тревога, боли, слабость.
- Вспомните, как давно у вас появились эти симптомы. Для диагностики синдрома хронической усталости важно, чтобы они продолжались от 6 месяцев.
- Действия, которые усугубляют ваши симптомы.
- Как симптомы влияют на вашу повседневную деятельность.
- Частота симптомов.
Степени хронической усталости
Врачи выделяют четыре уровня тяжести СХУ. К лёгкой степени относят снижение активности человека на 50%. Умеренная степень — человек прикован к дому, не хочет никуда выходить, но при этом занимается домашними делами. Если пациенту трудно встать с кровати, но при этом он делает усилия и не получается — это тяжёлая форма расстройства. Самая тяжёлая степень — пациент прикован к постели и абсолютно беспомощен.
Как поддерживать себя в тонусе с СХУ
Профессор Эрика Веллио в книге «Синдром хронической усталости: руководство по лечению» дала советы тем, кто переживает легкую и умеренную степени расстройства. Вот основные из них.
- Ведите дневник активности, чтобы отслеживать свою активность и симптомы. Это поможет вам определить оптимальную нагрузку.
- Разбивайте активность на небольшие периоды, делая перерывы на отдых между ними.
- Определите самые утомительные занятия для вас. И делайте их в первую очередь. Один день — одно трудновыполнимое задание.
- Найдите способы экономить вашу энергию. Например, используйте стул для душа или садитесь на табуретку, когда готовите пищу.
- Слушайте своё тело. Даже если вы думаете, что можете продолжать что-то через усталость и боль, остановитесь и отдохните.
- Будьте реалистами. Если вы не можете что-то сделать сейчас, ничего страшного. Важно получать удовольствие от любого действия. Если его нет, организм испытывает стресс, расстройство усугубляется.
- Помните, отрицательные эмоции отнимают энергию. Ищите положительные эмоции, чаще хвалите себя даже за мелочи.
Мнение эксперта
К хронической усталости могут привести несколько причин, что числе недосып и переедание на ночь. Например, чтобы переработать какой-нибудь бутерброд, мозгу нужно порядка трёх часов. Поэтому чем ближе ко сну мы едим, тем меньше шансов, что мы выспимся нормально. Мы спим, а мозг остаётся активным, продолжает работать. Поэтому мы с утра прос��паемся уже уставшими. Еще одна причина — отсутствие физической нагрузки. Добавим сюда большое количество одновременных задач. Всё это сказывается на концентрации внимания и на памяти. Еще одна причина — недостаток кислорода. Возникает он от того, что современный человек мало находится на свежем воздухе. От этого мозг начинает работать менее активно.
Диана Машкова
Врач-психолог
Источники:
1. Эрика Веллио. Синдром хронической усталости: руководство по лечению, 2012 г
2. Синдром хронической усталости. ВОЗ, 2020
3. Матео Кортес Ривера, Клаудио Мастронарди, Сильва-Алдана, Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости: комплексный обзор, 2019
