Апатия: как вернуть радость жизни

Даже у самых бодрых и энергичных людей бывают дни, когда совсем ничего не хочется делать — только укутаться в одеяло и пролежать весь день. Такое состояние иногда связано с погодой, неприятностями в семье или на работе, порой — просто из-за накопившейся усталости. Но если отсутствие сил и желаний затягивается, то можно говорить об опасном и весьма серьёзном симптоме — апатии.

Что такое апатия

Специалисты считают апатию симптомом выгорания, реакции на сильный стресс или депрессии. Она проявляется подавленностью, отсутствием желания работать или заниматься повседневными делами. Кроме того, из-за апатии снижается позитивная реакция на приятные событи — даже то, что раньше было вдохновляющим, захватывающим, перестаёт вызывать эмоции и мотивировать.

Такое состояние невероятно тяготит человека и снижает качество жизни, мешает трудовой деятельности, романтическим и дружеским отношениям. Отсутствие любых желаний приводит к временному или постоянному обрыву социальных связей, ухудшению атмосферы в семье и на работе.

Психологическое насилие: как распознать и противостоятьРазбираемся вместе с психологом

При этом многие считают, что апатия — сезонное или временное явление, которое пройдёт самостоятельно. Но специалисты призывают относиться к апатии серьёзнее и, если она затянулась, обязательно принять меры.

Симптомы апатии

Если вы проснулись утром в понедельник и поняли, что совершенно не хочется вылезать из тёплой кровати, выходить из дома и отправляться на работу, это совсем не значит, что у вас наступил период апатии. Считается, что у данного состояния есть чёткие, легко определимые симптомы и признаки. Вот они:

·       Желание отдалиться от людей и больше времени проводить наедине с самим с собой.

·       Состояние грусти без видимой причины, отсутствие настроение, постоянная печаль.

·       Снижение концентрации внимания: становится сложно сосредоточиться на конкретных задачах, даже привычные дела начинают казаться сложными, занимают гораздо больше времени.

·       Отсутствует инициатива. Это касается не только рабочих вопросов, но и встреч с друзьями, общения с семьёй. А если инициативу проявляет кто-то другой, то предложения воспринимаются как обязанность — без азарта и желания.

·       Постоянная сонливость: апатия лишает сил, поэтому человеку всё время хочется дремать.

·       Повышается раздражительность, триггером для скандала или эмоциональной реакции может послужить даже мелочь, на которую в нормальной ситуации не обратили бы внимания.

·       При этом ко всему происходящему — и к хорошему, и к плохому — человек начинает относиться равнодушно, почти не проявляя эмоций.

Причины апатии

Специалисты считают, что вызвать апатию могут и биологические, и психологические причины.

Психологические и ментальные причины

1.     Выгорание на работе. В современном мире рабочие обязанности не ограничиваются обозначенными часами: многие продолжают выполнять задачи дома, не отправляются в отпуск, отказываются от выходных. Постоянный стресс из-за работы приводит к выгоранию, а оно проявляется равнодушием к происходящему, нежеланием больше заниматься привычными обязанностями.

2.     Длительный стресс. Неважно, что вызвало сильные переживания, но если стресс длится долго, психика оказывается перегруженной и не справляется. В один момент напряжение может превратиться в абсолютное равнодушие.

3.     Отсутствие нормального сна. Если вы жертвуете полноценным отдыхом ради работы, ещё одного эпизода любимого сериала, хобби, ментальное здоровье нарушается, а сил на полноценное функционирование не остаётся. Недостаток сна — один из сильнейших триггеров апатии.

4.     Травмирующее переживание. После события, которое полностью выбивает из колеи и заставляет пережить сильнейший стресс, часто наступает период апатии. Триггером может послужить, что угодно: потеря близкого, развод, смена работы или переезд.

Другие факторы

1.     Зависимость от алкоголя или наркотических препаратов. Алкоголь считается серьёзным депрессантом, он перегружает психику, заставляет испытывать сильный стресс. Иногда этот симптом становится частью абстинентного синдрома — периода перестройки организма после отказа от алкоголя или наркотических препаратов.

2.     Гормональные нарушения. Из-за дисбаланса гормонов человек может испытывать депрессивное состояние, раздражительность или апатию.

3.     Побочный эффект лекарственных препаратов. Некоторые лекарства приводят к нарушению сна и общей заторможенности.

4.     Заболевания. Определённые недуги часто сопровождаются апатией. К таким относятся, например, синдром Альцгеймера, шизофрения, биполярное расстройство и многие другие.

Виды апатии

Когда мы говорим, что кто-то столкнулся с апатией, представляется пассивный, безэмоциональный человек. Но это не всегда так. Специалисты выделяют несколько видов состояния, в зависимости от его проявлений.

1.     Пассивная апатия. Это наиболее распространённый вариант, который легко диагностируется специалистами и заметный для окружающих. Человек становится пассивным, сонливым, отстраняется от окружающих и старается отгородиться даже от привычных обязанностей.

2.     Активная апатия. Её сложно распознать: человек продолжает выполнять работу, общаться с друзьями и семьёй, может казаться улыбчивым и радостным. При этом каждое действие стоит ему огромных усилий. Такой вариант апатии крайне опасен: боясь проявить слабость, мужчина или женщина могут пытаться найти выход в алкоголе или других зависимостей, а в крайних случаях даже подвергнуть свою жизнь опасности.

3.     Травматическая апатия. Возникает после прямых черепно-мозговых травм или операционных вмешательств, повреждений мозга. Из-за нарушения нормального функционирования организма человек может испытывать апатию, сонливость, замкнутость.

Иногда апатия возникает из-за сезонных особенностей. Сложно оставаться бодрым и активным, когда на улице нет и намёка на солнце, под ногами слякоть, то и дело идёт дождь. Психологи считают, что снижение настроения в этот период совершенно нормально.

Часто, когда наступает осень, начинается период дождей и солнца становится меньше, мы замечаем снижение мотивации, появление вялости и усталости. Это вполне нормальное явление — сезонная (временная) апатия. В такой период организм адаптируется к изменению светового дня и снижению активности. Однако, как правило, с приходом весны или лета, когда увеличивается количество солнечных дней и повышается общая активность, такое состояние проходит.

Но если апатия затягивается и не исчезает даже с приходом более активных сезонов, это может указывать на более серьёзные причины. Хроническая физическая или эмоциональная усталость часто проявляется через длительную апатию, которая сопровождается утратой интереса к повседневным делам, постоянной усталостью и безразличием. Это состояние может стать предвестником депрессии. Если апатия продолжается несколько недель, сопровождается ухудшением настроения, нарушениями сна или аппетита, стоит задуматься о том, что это может быть начальной стадией депрессивного состояния.

В таких случаях важно не игнорировать свои чувства и обратиться за помощью к специалисту. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьёзное эмоциональное состояние, требующее внимания.

Светлана ОруджеваПсихолог-сексолог

Диагностика и лечение апатии

Тяжёлое эмоциональное состояние снижает качество жизни, мешает радоваться, получать удовольствие. Чтобы преодолеть апатию, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть терапевт, невролог или психолог. Обычно диагностика не занимает много времени: часто доктору достаточно простого опроса и сбора анамнеза, чтобы определить, с чем предстоит работать.

Однако иногда требуется более серьёзная диагностика. Для начала специалист проводит тестирования, используя шкалу Бекка, опросники Айзенка и Кеттелла. После этого могут быть назначены анализы, чтобы определить, нет ли у пациента дефицита витаминов, железа, нормальный ли уровень гемоглобина. Иногда требуется МРТ и консультация невролога, чтобы исключить поражение центральной нервной системы.

После диагностики определяется тактика лечения от апатии. Как правило, используется комплексный подход.

Изменение образа жизни

Специалисты рекомендуют обратить внимание на ваше ежедневное расписание: следует начать ложиться спать до 23 часов и отдыхать не менее 8 часов, чтобы организм успевал восстановиться. Ешьте больше витаминов, особенно сезонных фруктов и овощей, пейте достаточно чистой воды: золотым стандартом считается 30 мл на 1 кг веса. Не забывайте про спорт, а если бег или фитнес вам не нравятся, то начните с прогулок — достаточно проводить на улице 30-40 минут каждый день, чтобы почувствовать себя значительно бодрее.

Эти простые и банальные советы могут значительно снизить уровень апатии и заставить снова почувствовать радость жизни.

Психотерапия

Если апатия — симптом депрессии, тревожного расстройства или других ментальных проблем, то первым шагом для их устранения может стать работа с психологом. Терапия поможет понять причину неприятного состояния и дать инструменты, как справляться с той или иной ситуацией и чувствовать себя лучше.

Медикаментозная терапия

Иногда апатию и упадок сил вызывает дефицит витаминов, железа или другим микроэлементов, в этом случае врач может прописать приём добавок. А при диагностированной депрессии выписывают специальные препараты, которые помогают наладить сон, победить тревожность, снова почувствовать радость.

Лекарства тщательно подбираются врачом с учётом результатов анализов, анамнеза, индивидуальных особенностей. Их нельзя назначать самому себе: медикаментозные препараты могут вызвать серьёзные побочные эффекты.