Австралийские учёные провели исследование, которое показало, что ходьба эффективно помогает при болях в поясничном отделе позвоночника. Эксперты говорят, что это упражнение улучшает кровоснабжение дисков. Однако выполнять его надо правильно, чтобы спина не разболелась ещё сильнее.
В эксперименте приняли участие 700 человек, обращавшихся в больницу с жалобами на боли в пояснице. Медики разделили их на две группы. Первой группе, помимо традиционной лекарственной терапии, предложили заниматься ходьбой. Вторая группа не меняла свой образ жизни. Врачи наблюдали за испытуемыми от года до трёх лет. Выяснилось, что добровольцы, занимающиеся ходьбой, стали реже испытывать боль в спине.
Как пояснил «Узнай.ру» врач-реабилитолог Валерий Васильев, во время энергичной ходьбы включаются мышцы, которые находятся вдоль позвоночника и позвоночных дисков. Они усиливают кровообращение в этой области. К тому же сами диски начинают «пружинить». Всё это значительно улучшает здоровье спины.
Если есть нарушения в позвоночнике, будь то грыжа или протрузии, это говорит о том, что в этом отделе нарушено кровоснабжение и питание самого диска. Диск подвергается дегидратации, то есть он как будто высыхает. И рядом расположенные мышцы не выполняют свою функцию по его питанию.
Валерий Васильев
реабилитолог
Однако специалист предупреждает, что ходить нужно правильно: энергично и до заметного потоотделения. Медленная ходьба или длительное пребывание в стоячем положении, наоборот, может усугубить ситуацию.
Если вы долго стоите, сидите или лежите на одном месте, у вас «выключаются» мышцы, питающие позвоночник, и происходит его дегидратация.
Чтобы избежать таких проблем, врач советует людям, чьи профессии их вынуждают подолгу сидеть или стоять, в течение дня делать небольшую зарядку.
Каждые 40-60 минут устраивайте перерывы, как у детей в школе. В течение 5-10 минут приседайте, делайте наклоны, лёгкую разминку. Это запустит кровоснабжение в участках мышц и позвоночника, которые до этого были обездвижены.
Валерий Васильев
реабилитолог
