Профдеформация: когда работа сливается с личной жизнью

Вы начали замечать, что ваши рабочие привычки перекидываются на личную жизнь? То и дело используете профессиональную терминологию, а к близким относитесь как к подчинённым или клиентам? Пытаемся разобраться, хорошо это или плохо, и возможно ли это предотвратить.

Что такое профдеформация

Профессиональная деформация — это вид когнитивного искажения, когда вся жизнь человека крутится вокруг его профессии. Например, многие психологи зачастую даже вне работы анализируют поведение людей вокруг, ненамеренно выводят близких на разговоры по душам или смотрят на других как на «интересный случай в практике». Или другой пример — сотрудники скорой помощи, у которых в обычной жизни «отключается» эмпатия, ведь в рабочие будни она им только мешает. А учителя вне стен школы могут то и дело поучают родных и близких по каждому поводу.

Профдеформация не обязательно случается со всеми. Кто-то изначально умеет обозначить эти границы, а кто-то лишь спустя годы начинает учиться разделять работу и личную жизнь.

Сравнение себя с другими: что это даёт и чем опасноА также несколько способов избавиться от этой привычки

Причины возникновения профдеформации

— высокий уровень ответственности на работе;

— чрезмерная увлечённость профессией, неумение обозначить границы между работой и личной жизнью;

— трудоголизм как форма эскапизма, убегание от реальности и жизненных проблем в работу;

— огромный объем задач, которые человек не успевает выполнить в рабочее время;

— работа на одном месте длительное время без заметного движения по карьерной лестнице;

— невроз, связанный с напряжённой атмосферой в коллективе, переработками и чрезмерной критикой от руководства;

— монотонная деятельность, основанная на однотипных действиях;

— завышенные ожидания от своей профессии.

Классификация профдеформации

Общепрофессиональная

В данном случае речь идет о таких качествах, которые свойственны большинству представителей отдельной профессии. Например, большая часть медиков так или иначе похожи, независимо от профиля. Часто отмечается их любовь к чёрному юмору или, в особо «запущенных» случаях, восприятие людей как безликих пациентов.

Индивидуальная

В этом случае «обостряются» качества, уже присутствовавшие ранее. Например, изначально тревожный человек, устроившись на работу в детский сад, может только усугубить своё состояние, так как должен нести ответственность за детей. Или тот, кому свойственен цинизм, работая в новостном отделе происшествий, вероятно, станет ещё циничнее.

Типологическая

Деформация, при которой сливаются личные черты и профессиональные навыки. Например, лидерские качества у руководителей развиваются сильнее, а если человек постоянно общается с множеством людей на работе, ему проще заводить новые знакомства и в обычной жизни.

Специальная

В характере происходят изменения, свойственные конкретной специализации. Например, среднестатистический учитель русского языка и литературы, скорее всего, чаще будет вас поправлять во время общения и обращать внимание на ваш почерк, чем, например, учитель химии.

Кто чаще подвержен профдеформации

Принято считать, что наиболее ей подвержены те, кто работает с людьми. Постепенно такие сотрудники начинают относиться ко всему своему окружению как к клиентам, ученикам, пациентам, коллегам и так далее.

Психологи

Особо увлечённые персоны постоянно анализируют поведение близких. Они могут неосознанно задавать «правильные» наводящие вопросы, и каждый разговор с ними рискует превратиться для вас в саморефлексию.

Медики

Многие медики при личном общении могут показаться людям, далёким от профессии, циничными, негуманными и даже жестокими. Это совсем не так, однако личность врача действительно меняется за годы работы. В основном это связано с тем, что медики постоянно сталкиваются со страданиями, болью, смертью других людей. Им приходится выстраивать воображаемую стену и прятать эмоции на дальний план. Цинизм — естественная защита, без него врачи просто не смогут быть эффективными.

Журналисты, редакторы, корректоры

Они замечают ошибки в каждом тексте. Им постоянно приходится сдерживаться, чтобы не исправлять людей в переписке или при личном общении. Преподаватели русского языка ведут себя аналогичным образом.

Юристы

Они бывают излишне педантичны и дотошны, их жизнь строится по чёткой системе, а в речи присутствуют канцеляризмы. Они часто вступают в споры и не могут промолчать, если кто-то, по их мнению, неправ.

Учителя

С близкими они ведут себя, как с детьми: наставляют, поучают, пытаются контролировать. Ещё представители этой профессии часто отличаются гиперответственностью и чрезмерно опекают родных и друзей.

Дизайнеры

Они не могут пройти мимо вывески, плаката, афиши, не отметив на них все изъяны.

Актёры

Зачастую в жизни они бывают слишком эксцентричны. При общении с ними кажется, что они постоянно отыгрывают роль. Их голос громкий, речь — поставленная, иногда чрезмерно театральная, они часто «переигрывают», их эмоции могут казаться чрезмерными, а жестикуляция слишком размашистой и эксцентричной.

IT-специалисты

В обычной жизни (и даже в романтических отношениях) они будут всё рационализировать, жить «по алгоритму», теряться, когда что-то выходит за рамки привычного хода вещей. У них часто снижен эмоциональный интеллект, им начинает казаться, что чувства — это помеха, которая только мешает продуктивности.

Руководители

Люди, работающие на управляющих должностях, со временем становятся жёсткими и требовательными. Они могут начать выстраивать иерархию дома, контролировать, жить «по регламенту» и распространять эту привычку на всю свою семью, в особенности на детей.

Признаки профдеформации

— вы ставите профессию на первое место;

— весь ваш круг общения — это коллеги;

— у вас нет других интересов за пределами вашей специальности;

— вы сводите все разговоры на рабочие темы;

— вы боитесь потерять работу или сменить род деятельности;

— вне работы вы чувствуете себя ненужным, неинтересным, не в своей тарелке;

— вы преувеличиваете значение вашей работы и результаты труда;

— вы оцениваете других людей исключительно через призму своей профессии;

— вы постоянно используете профессиональную терминологию в обычном разговоре;

— вам сложно найти общий язык с другими людьми из-за гиперфокуса на своей работе;

— вы регулярно применяете свои знания и навыки в обычной жизни, не можете абстрагироваться;

— вы одеваетесь так, как «должны» выглядеть представители вашей профессии;

— вы не представляете себя без своей работы.

Негативные последствия профдеформации

Изменение вашей личности

Вы буквально становитесь другим человеком. При серьёзной профессиональной деформации могут измениться ценности, мировоззрение, привычки. Разумеется, меняться — это нормально. Но когда вы зациклены на профессии, вы рискуете стать более «плоским» и менее интересным для окружающих. Вы перестаёте быть собой и всё чаще начинаете слышать от близких людей: «Раньше ты был другим».

Снижение уровня эмпатии

Ещё одно последствие профессиональной деформации, которое мешает в общении. Эмпатия — важнейшее качество нашей психики. Именно оно помогает нам любить, дружить, сближаться, контактировать с людьми и воспринимать жизнь в её полноте. Без неё мы становимся чёрствыми, холодными, безэмоциональными, нам становится сложнее строить крепкие отношения.

Высокая чувствительность к неудачам

Когда единственное, что вас определяет, — это ваша профессия, любая ошибка, неудача, прокол воспринимаются как конец света. Это сильно вредит самооценке. Люди, выстраивающие всю жизнь вокруг своей специальности, не могут смириться с тем, что на работе они не всегда эффективны и продуктивны, а это может привести к хроническому стрессу и нервным срывам.

Негибкое мышление

В результате профдеформации люди становятся ригидными, им трудно менять сферу деятельности и подстраиваться под новые реалии. Если такому человеку придется осваивать новое ремесло, ему будет очень сложно избавляться от старых привычек, стереотипов и моделей поведения.

Способы предотвратить профдеформацию

Занимайтесь спортом

Активная деятельность поможет отвлечься от работы, «очистить» мысли, переключиться. Кроме того, благодаря спорту вы будете оставаться в хорошем настроении. Физическая активность — это отличный способ провести время наедине с собой, не отвлекаясь на рабочие задачи и не думая о продвижении по карьерной лестнице. К тому же движение способствует гибкости ума и поддержанию интереса к жизни.

Ищите новые хобби

В идеале у вас должны быть увлечения, никак не связанные с вашей профессией. Вам не обязательно становиться лучшим во всём. Просто найдите то, что доставляет вам удовольствие и желательно будет происходить подальше от офиса. Это может быть что угодно: художественная лепка, рисование, пение, хоккей на траве, походы по театрам и так далее.

Профдеформация может иметь значительно влияние на вашу повседневную жизнь, поэтому важно обратить на это внимание. Когда профессиональные обязанности начинают влиять на вашу повседневную жизнь, это сигнал, который не стоит игнорировать. Профдеформация развивается постепенно и связана с длительным воздействием определённых факторов на работе. Как нипарадоксально, но первый шаг — это признание самой проблемы. Затем попробуйте установить границы между работой и личной жизнью, даже если ваша профессия требует от вас значительной вовлечённости.

Переходим к саморегуляции: медитации и осознанность могут быть полезными инструментами в борьбе с профдеформацией. Они позволят снизить уровень стресса и повысить способность замечать моменты, когда начинается профессиональная перенасыщенность.

Если чувствуете, что не спасаетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту. Он предложит вам новые методы для предотвращения таких личностных изменений. Профдеформация — это не приговор. Своевременное внимание и отношение к себе поможет вам вернуть баланс и гармонию. Помните, что работа — это всего лишь часть нашей жизни, и она не основная.

Роман Цветковпсихолог

Общайтесь с людьми разных профессий

Если весь ваш круг друзей состоит исключительно из коллег и людей смежных специальностей, вы сознательно ограничиваете свою «экосистему». Вы постоянно находитесь в информационном пузыре своей профессии. Старайтесь чаще видеться с друзьями, которые работают в другой сфере, смотрите на мир и их глазами тоже.

Отдыхайте

Иногда просто не делайте ничего полезного. Вообще ничего. Не саморазвивайтесь, не убирайтесь дома, не занимайтесь спортом. Вечер за незатейливыми видео или глупой телепередачей — порой лучшее лекарство от профдеформации (а ещё от выгорания, стресса, хронической усталости и многого другого). Дайте себе отдохнуть и старайтесь не дотягивать до того момента, когда не сможете подняться с кровати.

Разграничивайте работу и личную жизнь

Ставьте телефон на беззвучный режим в свободное время, не читайте рабочие чаты, не занимайтесь дома незавершёнными проектами. Не соглашайтесь на переработку. Установите правило «не говорить о работе в отпуске». За всем этим важно следить, иначе сами не заметите, как вся ваша жизнь превратится в один затянувшийся рабочий день.

Обратитесь к психологу или психотерапевту

Если вы понимаете, что профдеформация мешает вам нормально контактировать с окружающими и получать удовольствие от жизни, обратитесь к специалисту. Вместе с ним вы разберётесь в причинах такого поведения, отследите профессиональные установки, привычки и автоматически мысли, и постепенно изменитесь в лучшую сторону.

Профдеформация — это явление, когда человек меняет свои привычки, взгляды и даже личные качества из-за длительной работы в одной профессии. Это может проявляться в потере интереса к работе, снижении креативности или ухудшении межличностных отношений.

Бороться с профдеформацией важно, особенно если она начинает негативно сказываться на вашем самочувствии и качестве жизни. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

1. Разнообразие в работе. Если возможно, старайтесь менять задачи или роли. Это может быть переход на другой проект, участие в новых инициативах или обучение новым навыкам.

2. Поддерживайте социальные связи. Общайтесь с коллегами и друзьями, которые могут поддержать вас и предложить свежий взгляд на вещи. Участие в социальных мероприятиях поможет наладить связи и улучшить атмосферу.

3. Работайте над саморазвитием. Чтение, посещение семинаров, курсов и тренингов позволит вам расширять горизонты и находить новые источники вдохновения.

4. Регулярная рефлексия. Анализируйте свои чувства по поводу работы и посмотрите, есть ли аспекты, которые вам не нравятся. Это поможет выявить проблемные зоны и принять меры для их улучшения.

5. Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с профдеформацией самостоятельно, консультация с психологом может оказаться полезной. Профессионал поможет вам разобраться в ваших чувствах и найти пути для улучшения ситуации.

Помните, забота о себе и собственном эмоциональном состоянии — это не просто необходимость, но и проявление любви к себе. Берегите свои мечты и вдохновение!

Светлана Сотниковапсихолог