Хрупкие кости могут сильно ухудшить качество вашей жизни. Их разрушение может привести к развитию остеопороза — заболевания, которое увеличивает вероятность переломов. Врач-реабилитолог Валерий Васильев рассказал «Узнай.ру», как укрепить скелет и сохранить здоровье до старости.
По словам эксперта, для укрепления костей в первую очередь важно полноценное питание. В частности, нельзя отказываться от мясных и молочных продуктов. Если по какой-то причине вы не можете их употреблять, нужно заменить их биологически активными добавками.
Очень важную роль играет витамин D. Его дефицит приводит к развитию остеопороза в старости. Особенно сильно это проявляется у женщин после менопаузы, когда гормональный фон уже перестает защищать костную структуру. Также обязательно включить в свой рациона Омегу-3 жирные кислоты.
Если в крови недостаточно строительных минералов, таких как кальций, фосфор и другие, то организм начинает их забирать именно из костной структуры. И происходит сначала остеопения, а затем уже остеопороз.
Валерий Васильев
реабилитолог
При этом, по словам специалиста, возрастает риск переломов костей: шейки бедра, позвоночника, кистей рук. То есть таких частей, которые подвергаются усиленному гравитационному напряжению. Часто при этом заболевании люди становятся ниже ростом.
Помимо правильного питания, чтобы укрепить кости, нужно заниматься спортом.
Это нужно, чтобы, во-первых, кровеносная система работала. Кровеносные сосуды должны питать костную структуру. И обязательно должны присутствовать силовые упражнения.
Валерий Васильев
реабилитолог
Как пояснил врач, мышцы крепятся к надкостнице, которую можно стимулировать тренировками. Сильные мышцы помогут укрепить и кости.
Эксперт советует заниматься ударными и силовыми видами спорта, Например, тайским боксом, подъёмом тяжестей. Однако прежде, чем перейти к таким серьёзным физическим нагрузкам, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
