Грусть-тоска съедают: как быть, если вы — меланхолик

Им всегда есть из-за чего расстраиваться, погружаться в себя и страдать от несовершенства мира. Так о меланхоликах часто считают окружающие. На это не совсем так. Да, повышенная чувствительность, эмпатия и склонность к негативизму свойственны людям с таким психотипом. Но они бывают надёжными партнёрами, друзьями и коллегами. А ещё такой характер может стать полезным в построении карьеры и семьи.

Для чего вообще нужны психотипы

Понять характеры людей, а главное — их отличия, сочетаемость и управляемость ими, пытаются с древних времён. И если характер может меняться в зависимости от условий, образа жизни и окружения, то к темпераменту относят врождённые поведенческие алгоритмы. Повлиять на них довольно сложно из-за прямой взаимосвязи с особенностями нервной системы.

Одна из самых ранних классификаций психотипов принадлежит греческому врачу и философу Гиппократу. Именно он разделил людей на четыре категории: холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики. Объяснялось такое деление преобладающим количеством определённых жидкостей в теле человека. Например, он считал, что жёлтая желчь — причина истеричности холериков, а чёрная — печалей меланхоликов.

Психологическое насилие: как распознать и противостоятьРазбираемся вместе с психологом

Спустя века такую классификацию многие специалисты считают ограниченной и даже антинаучной. Однако её всё равно используют для понимания основных особенностей темпераментов. Веди странным образом то, что было описано много веков назад оказывается актуальным и сейчас. Главное — учитывать, что ни вы, ни ваши знакомые в чистом виде не принадлежите ни к одному из типов. Да, основой часто становятся отличительные черты меланхолика, сангвиника, флегматика или холерика, но к ней скорее всего добавятся особенности одного, двух, а то и трёх других темпераментов.

Например, психолог Вольф Мерлин несколько расширил классификацию темпераментов. Он добавил признаки, по которым каждый из нас может отнести себя в ту или иную группу. Чтобы лучше понять себя, важно ответить на несколько основополагающих вопросов.

• Насколько вы активны?

• Как сильно реагируете на раздражители?

• Какова скорость реакций вашей психики?

• Как хорошо вы умеете приспосабливаться к обстоятельствам?

• Вы чаще находитесь во внешнем или внутреннем мире?

Получив ответы, можно в том числе понять, к какому типу темперамента вы тяготеете. Например, склонность к ярким и бурным реакциям выдаёт холериков и меланхоликов. При этом первые скорее выносят собственные эмоции во внешний мир, а вторые предаются переживаниям внутри себя.

Как понять, что вы — меланхолик

Сразу определить в человеке меланхолика вряд ли удастся. Внешне он может казаться спокойным и невозмутимым. Незнакомые люди даже могут решить, что такой человек отрешён и ему всё равно на происходящее вокруг, а потому обидеть его затруднительно. Как же сильно они ошибаются!

Вот качества, характерные для меланхоликов.

1. Ранимость. За неприступным фасадом и порой каменным лицом скрывается ураган эмоций. Если вы меланхолик, то можете принять близко к сердцу даже фразу, адресованную не вам. Суровый взгляд или холодный тон собеседника способны заставить вас сомневаться в себе или собственном проекте. А критика и вовсе — повод для самоедства. Фраза «Не обращай внимания» для меланхолика — пустой звук. Ведь такому человеку как раз важна каждая деталь. И что самое неприятное, каждая деталь может ранить. Происходит это часто и быстро, а вот процесс восстановления и облегчения душевной боли оказывается долгим и сложным.

У этого типа личности может быть повышенная склонность к депрессивным состояниям по сравнению с другими. Это связано с их глубокой эмоциональностью, склонностью к самоанализу и интроверсии. Меланхолики часто переживают всё очень остро, склонны к длительным размышлениям и анализу событий, что иногда приводит к чрезмерной сосредоточенности на негативных аспектах жизни. В результате такие люди могут быть более уязвимы к депрессивным настроениям.

Юлия Зеленскаяпсихолог

2. Повышенная впечатлительность. Довести до слёз человека с таким психотипом может даже случайная сцена в фильме. Причём совсем не обязательно та самая, которая гарантированно затронет струны души всего зрительного зала. Ведь меланхолик гораздо тоньше чувствует эмоции и гораздо ярче реагируете на них.

3. Повышенная эмпатия. Когда близкому (а порой и незнакомому) человеку больно, вы переживаете эту боль почти также, как и свою. Иногда вам даже тяжелее от осознания, что помочь или облегчить страдания не получается. Нередко это нервное напряжение приводит к эмоциональному и физическому выгоранию, когда вы осознаёте, что уже не в силах что-то чувствовать и предпринимать.

4. Сложности в принятии решений. Вы долго сомневаетесь, рассматривая все возможные варианты. Казалось бы, это анализ ситуации. Но при ближайшем рассмотрении это — неспособность выбрать решение. Вы можете бояться возможных последствий или переживать, что упустите выгоду. В итоге не предпринимаете вообще ничего и мучаетесь угрызениями совести ещё и из-за этого. В общем, сплошной стресс.

5. Нерешительность. Это проявляется даже в мелочах: предложить свою кандидатуру для повышения на работе, взяться за новое направление в хобби, пригласить знакомого на ужин, завести домашнее животное. Даже если вам хочется этих перемен, трудно решиться на них, ведь вы боитесь, что не справитесь.

6. Драматизация. Вы склонны «накручивать» себя даже по незначительным поводам: начальник стал меньше общаться — значит, его не устраивает ваша работа, а может, он вообще подумывает о сокращении штата; друг долго не отвечает на СМС — наверняка обиделся и не хочет разговаривать; во время движения услышали нехарактерные звуки в двигателе — машина сломалась, придётся потратить огромные деньги на ремонт.

7. Прокрастинация. Вы никак не можете начать новое дело, даже то, которое вам нравится. Причиной могут быть сомнения в правильности своих действий и в том, получится ли завершить начатое. Медлительность будто помогает защититься от возможных катастрофических последствий и ещё раз проанализировать, а так ли вам нужно начинать что-то новое.

8. Обидчивость. У меланхоликов она бывает чрезмерной. Причём, страдают по большей части именно они сами, так как очень сильно переживают, смакуют каждую деталь разговора или возможных претензий к оппоненту. А человек нередко может даже не догадываться, что вы на него обижены. Ведь вы прячете чувства внутри, где они буквально разъедают вас.

Следствием всего этого обычно становятся такие особенности как:

• отсутствие стрессоустойчивости;

• сниженная самооценка;

• высокая самокритичность;

• быстрая утомляемость;

• плохая работоспособность.

Меланхолик может загореться какой-то идеей, но очень быстро опустить руки, если что-то пошло не по плану. Часто ему не хватает всего нескольких шагов для реализации своих планов. И в то же время он видит, как у других людей получаются похожие проекты, злится на них и на себя и решает вообще ничего не делать. Порой даже не подозревая, что до успеха ему не хватило немного терпения и усилий.

Почему быть меланхоликом хорошо

Может показаться, что быть меланхоликом — очень тяжело: сплошная драматизация и склонность видеть во всём негатив. Однако таким этот тип темперамента видится лишь на поверхности. На самом деле меланхоличность дарит и плюсы, некоторые из которых способны перевесить многие минусы.

1. Способность к творчеству. Меланхолику не занимать фантазии, поэтому он отлично будет чувствовать себя в качестве творца: сочинять стихи или писать музыку, быть автором бестселлеров, создавать оригинальные блюда, рисовать картины. Если чувствуете в себе схожесть с меланхоликом и при этом увлекаетесь любым видом творчества, знайте, что это — ваша сильная сторона.

2. Наблюдательность. Меланхолики отлично умеют слушать других и оценивать ситуацию со стороны. Поэтому они лучше многих понимают текущую обстановку, а также способны спрогнозировать развитие событий. Не стоит недооценивать этот навык, ведь вы наверняка уже замечали, что многое происходило именно по тому сценарию, что прокручивался в вашей голове. Проблема только в том, что из-за самокритики прислушаться к себе и своим наблюдениям бывает непросто.

3. Аналитические способности. Тут на руку меланхоликам и наблюдательность, и вдумчивость, и способность анализировать информацию. В сочетании с умением нестандартно мыслить человек с таким типом темперамента становится просто бесценным аналитиком. Причём это касается как жизненных ситуаций, так и рабочих моментов. При желании можно развить такие навыки до качественно высоких уровней.

4. Тактичность. Будучи человеком ранимым, меланхолик в свою очередь старается сделать всё, чтобы не обидеть другого. Зачастую он даже готов переусердствовать в этом. Но окружающим крайне редко бывает некомфортно в компании с таким человеком. Если вы меланхолик, то вежливость и сдержанность для вас очень важны. Это в том числе потому, что вы и сами обладаете такими качествами. Именно они, кстати, делают вас отличным партнёром, другом и коллегой.

5. Осторожность. Вы не любите идти на риск, стараетесь продумать каждый свой шаг. Иногда, конечно, это может лишить вас возможности заработать, продвинуться по карьерной лестнице или другим образом заявить о себе. Но довольно часто это помогает уберечься от неприятностей. Причём не только вам, но и близким. Меланхолик порою — своеобразный оберег для окружающих, потому что вносит нотку спокойствия и холодного разума в их коктейль из амбиций и наполеоновских планов.

6. Глубокое погружение в новые знания. Если меланхолики берутся за освоение каких-то навыков, повышают квалификацию или обучаются любому ремеслу, то делают это со всей ответственностью. Им важно тщательно осмыслить всю информацию, понять её и сохранить в памяти. Причём, новые знания не будут лежать мёртвым грузом. Если вы меланхолик, то обязательно найдёте, как применить их. Пусть даже и не по назначению. Ведь творческий подход — ваше всё, а потому он поможет и здесь.

Ещё одна серьёзная положительная черта меланхоликов — надёжность и преданность семье. С правильно выбранным партнёром это — одна команда, которой не страшны жизненные испытания. Главное — найти своего человека. Здесь как раз Ахиллесова пята меланхоликов. Ведь из-за нерешительности и замкнутости знакомиться и взаимодействовать с людьми им сложно.

Как извлечь выгоду из своего темперамента

Чтобы использовать все плюсы собственного темперамента во благо и нивелировать минусы, важно признаться себе, что вы — меланхолик. Принятие собственного типа личности — уже половина успеха. После этого можно направить усилия на то, чтобы не подавлять свои чувства и не критиковать себя за впечатлительность и нерешительность, а сделать эти качества союзниками.

Повышенная чувствительность позволяет более тонко чувствовать этот мир, других людей, события, происходящие вокруг. Именно поэтому среди творческих людей действительно много меланхоличных, депрессивных личностей. Поэтому попробуйте найти то, что вы приобретаете благодаря своим качествам. Ответьте себе на вопрос, занимаетесь ли вы тем, что подходит именно вам и вашему темпераменту, отдыхаете ли вы так, как подходит вам, общаетесь ли вы с теми, кто вас наполняет, а не разрушает (эти вопросы хорошо бы разрешить для себя не только меланхоликам). Повышенная чувствительность — качество, с которым не стоит бороться, а лучше увидеть его в себе, принять и позаботиться о себе (найти источники пополнения внутреннего ресурса, который позволил бы справляться с жизненными трудностями).

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Вот что поможет усилить ваши позиции:

• забота о себе — вовремя уходите с шумных вечеринок и избегайте долгого нахождения в местах большого скопления народа, так как это лишает вас энергии;

• выстраивание режима дня — в порыве творчества вы часто забываете о еде и даже воде, перестаёте двигаться, уделяете мало внимания сну, однако такой образ жизни может привести вас к выгоранию и депрессии, поэтому ставьте напоминания в смартфоне, заводите будильники, просите близких проконтролировать вас — в общем, делайте всё для своего комфортного физического и душевного состояния;

• поиск увлечений — ищите себя в написании стихов или прозы, сочиняйте музыку, рисуйте, вышивайте, делайте всё, что принесёт вам радость и добавит блеска в глазах, тем самым вы снизите нервное напряжение и стресс;

• поиск друзей — вам важно делиться своими эмоциями и мыслями, поэтому старайтесь, чтобы рядом был хотя бы один человек, с кем можно поговорить по душам, даже если этот разговор состоится онлайн, он принесёт вам облегчение и добавит новых сил;

• физическая активность — здесь важно не переутомиться, а наоборот, восстановиться, поэтому отлично подойдут прогулки, йога, пилатес, плавание;

• уединение и личное пространство — у вас всегда должна быть возможность побыть наедине с собой, именно так вы восполняете свои силы, поэтому обеспечьте себя такой возможностью;

• маленькие каждодневные радости — дарите себе такие моменты, ведь вы как никто другой способны прочувствовать счастье от простых вещей: крепкого чая по утрам, прочтения хорошей книги, уютной беседы, ароматов осеннего леса на прогулке;

• отказ от попыток себя переделать — не имеет смысла подавлять собственные чувства и эмоции, ведь это не лучшая идея, лучше позволить себе прожить их и принять себя со всеми достоинствами и недостатками.

Меланхолик: инструкция по применению

Как быть, если ваш друг, коллега или партнёр подходит под описание меланхолика? Как вести себя с ним, чтобы не напороться на обиды, отчуждение и разочарование? И стоит ли вообще игра свеч?

Иногда может казаться, что близко общаться с меланхоликом проблематично и лучше оставить такого человека на расстоянии, чтобы не пораниться о его закрытость. Однако если попытаться понять его и действовать бережно и аккуратно, можно приобрести надёжного товарища на долгие годы.

Вот что требуется от вас.

1. Быть хорошим слушателем. Обычно этим качеством отличаются сами меланхолики. За это их и ценят окружающие. Но кто же выслушает их самих? Тот, кому не всё равно на чувства и эмоции собеседника. Быть таким человеком — значит, сделать первый шаг на пути к настоящей дружбе.

2. Не нарушать личные границы. Вторгаться в личную жизнь меланхолика без явного приглашения — значит, оскорбить его до глубины души. Нарушение пространства вызовет огромный дискомфорт.

3. Оставлять его наедине с собой. Так меланхолик восполняет свою энергию, особенно после длинного рабочего дня или долгого пребывания в кругу чужих людей. Не спешите навязывать ему своё общество в такие моменты. Дайте знать, что вы рядом и готовы помочь, если это будет нужно. Такой поддержки будет достаточно.

4. Не критиковать его и не пытаться исправить, даже когда вам кажется, что так будет лучше. Если меланхолик зациклился на негативе, можно попробовать помочь переключиться на его любимое занятие. Стандартные фразы вроде «Всё будет хорошо» с ним сработают в обратную сторону. Человек может ещё больше закрыться и грызть себя изнутри за то, что не в состоянии быть на позитиве.

5. Поддерживать, даже когда он этого не просит прямо. Меланхоликам почти всегда есть о чём переживать, есть в чём сомневаться. Поэтому эмоциональное поощрение и напоминание о сильных сторонах человека не будут лишними. Зачастую это и вовсе жизненно необходимо.

6. Не отвлекать его, когда занят. Меланхолики довольно долго втягиваются в решение какой-то задачи. Если прерывать их, то погружаться в работу снова будет тяжело. Так что вы рискуете не только усложнить труд человека, но и заслужить его обиду и злость.

Принять меланхолика со всеми его особенностями и уважительно относиться к нему — значит, обрести верного друга, отличного коллегу или надёжного партнёра по жизни с огромным творческим потенциалом. Человек с таким психотипом способен вполне успешно построить карьеру в совершенно разных областях, быть примерным семьянином и добиться реализации своих самых смелых фантазий.