О пользе лечения холодом известно со времён Древней Греции. Холод полезен для поднятия иммунитета и снятия стресса. Не говоря уже о простом способе охладиться в жару. Однако неумелый подход к процессу может серьёзно навредить здоровью. Терапевт Юлия Сиверцова рассказала «Узнай.ру», как правильно принимать холодный душ.
Многочисленные исследования показывают пользу обливания холодной водой для здоровья. Так, в 2022 году медики обнаружили, что у людей, принимающих душ с температурой воды 10-15 градусов Цельсия, снижался уровень стресса, улучшалось настроение и умственная активность.
В 2016 году нидерландские учёные установили связь между обливанием холодной водой и иммунитетом. Исследование показало, что работники, регулярно принимающие холодный душ, на 29% реже отсутствовали по причине болезни.
Однако холодный душ может быть очень опасен, если ваш организм не подготовлен к такой терапии. Как рассказала «Узнай.ру» врач-терапевт Юлия Сиверцова, резкая смена температуры может вызвать холодовой шок, особенно у людей старше 40 лет, который может привести к рефлекторной остановке сердца. Поэтому ни в коем случае нельзя принимать холодный душ или прыгать в ледяную реку без подготовки.
Холодная вода полезна для укрепления здоровья, когда вы принимаете контрастный душ. Начинать нужно постепенно: сначала с ног, потом — в течение нескольких дней или даже недель, в зависимости от вашего самочувствия, — можно постепенно подходить к процедуре обливания всего тела.
Юлия Сиверцова
Врач-педиатр, ведущая передачи «ДНК» на НТВ
По словам врача, нужно медленно приучать свой организм к холодной воде. Сначала это должна быть просто комфортная для вас температура. Потом начните снижать её на 1-2 градуса. Это требует длительного времени привыкания.
Если хотите быстрее привыкнуть к холодной воде, можно включать прохладную воду, чередуя её с тёплой и постепенно понижая температуру до совсем холодной. Причём под холодной водой нужно стоять всего несколько секунд. Последним должно быть обливание именно холодной водой.
После таких обливаний врач советует растирать тело полотенцем или массажной щёткой, чтобы улучшить кровообращение. Тогда усиливается приток крови к мышцам и коже, что способствует укреплению иммунитета.
Укрепление иммунитета контрастным душем очень полезно и детям, и взрослым в любом возрасте, но только если ты здоров, у тебя нет простудных заболеваний, нет эмоциональной подавленности, и есть желание закаляться. Тогда это только приветствуется.
Юлия Сиверцова
Врач-педиатр, ведущая передачи «ДНК» на НТВ
