Отношения перестали приносить радость, партнёр стал вызывать раздражение, тёплые чувства охладевают… Вместе с психологом разбираемся, как отличить кризис от нездорового союза.
Что такое «здоровые отношения»
Для начала попробуем разобраться, что же такое здоровые отношения, и рассмотреть их признаки.
Налаженная коммуникация
Партнёрам не приходится догадываться о мыслях и чувствах друг друга, они проговаривают свои обиды или сомнения, не боятся говорить о тревогах и потребностях. В здоровых отношениях обе стороны способны вести открытый диалог.
Радость от совместного времяпрепровождения и способность работать в команде
Людям хорошо, когда они вместе, независимо от обстоятельств. Даже если партнёры сталкиваются с проблемами, они объединяются для их решения, а не вступают в конфронтацию или остраняются.
Уважение личных границ
Партнёры не навязывают своё мнение и не пытаются изменить другого человека. Они уважают личное пространство друг друга, учитывают противоположную позицию и не прибегают к излишнему контролю.
Вообще, отношения бывает сложно разделить на «здоровые» и «нездоровые». Между ними порой проходит очень тонкая грань. Условно говоря, «здоровыми» можно назвать отношения, в которых каждый человек чувствует себя свободным, любимым, услышанным. Партнёры в них могут проявляться так, как им необходимо. В таких отношениях они имеют возможность расти, развиваться, говорить, находятся в эмоциональном контакте и близости.
Мария Куркчи
Психолог
Кризисы — это нормально
Сложности присутствуют в любых отношениях, на разных этапах их может быть больше или меньше. Каждая пара проходит через кризисы, и это не является индикатором нездорового союза. Смотреть нужно, скорее, на то, как люди себя в них ведут: получается ли принять друг друга, проговорить обиды, достичь нового уровня взаимопонимания.
Если вы поняли, что в ваших отношениях есть какие-то нездоровые факторы, важно обговорить это с партнёром. Всё это приводится в норму исключительно через коммуникацию. Но если в паре не налажен контакт, а отношения нужно спасать, в этом случае наиболее оптимально будет обратиться к психотерапевту.
Я обычно рекомендую не идти сразу в парную терапию, а начать с индивидуальной для каждого — если оба партнёра договорились и готовы что-то менять. Искать причины, почему отношения строятся таким образом, нужно в первую очередь внутри себя. И только через какой-то период в терапии оба партнёры будут готовы вести искренний и открытый диалог с семейным психотерапевтом или психологом.
Мария Куркчи
Психолог
Любой кризис — это момент прощания со старым, когда ещё не наступило новое. Если в ваших отношениях настал такой период, не нужно сразу же ставить на них крест и навешивать ярлык «нездоровых». Однако если пара систематически сталкивается с одними и теми же проблемами и даже не пытается их решить, есть смысл задуматься, насколько это нормально.
Признаки нездоровых отношений
Попытки контроля
Доверие стоит в основе идеальной картины отношений. При его отсутствии привязанность будет строиться не на любви и близости, а на страхе, обидах, тревоге и, как следствие, — желании контролировать каждый шаг партнёра. Единственное, к чему такое может привести, — это претензии и раздражение. Контроль партнёра и изоляция его от других является серьёзным нарушением границ.
Постоянная ревность
Это прямое следствие недоверия. Если вы почувствовали, что ревнуете своего партнёра, не замалчивайте это и не манипулируйте им, а обсудите непростую ситуацию открыто. Худшее, что можно делать в таком случае, — подпитывать ревность, тратить время на поиск доказательств, пытаться поймать любимого человека на лжи.
Иногда ревность может быть приятным чувством, ведь для некоторых это такой «индикатор» привязанности, но всего должно быть в меру. Если она превращает вас или вашего партнёра в домашнего тирана; если кто-то в отношениях проверяет переписки другого; если вы то и дело выясняете отношения на людях и втягиваете в это третьих лиц — вероятно, стоит задуматься.
Партнёры настойчиво пытаются изменить друг друга
Здоровые отношения — это не только доверие, но и принятие. Помните: вы выбрали своего партнёра таким, какой он есть, и позвольте ему быть собой.
В нездоровых отношениях люди могут постоянно указывать на недостатки друг друга, ставить ультиматумы, требовать изменений во внешности или характере. При этом, скорее всего, они так и остаются недовольны, несмотря на все перемены.
Важно помнить, что для многих людей «нездоровые» отношения будут являться комфортными. Мы все растём на примере родительских отношений и впитываем какие-то установки. Для некоторых людей то, что считается «нездоровым», может вполне подходить. Например, если в отношениях присутствует созависимость или детско-родительский паттерн, для определённого человека в конкретный момент жизни эта связь может быть целительной: даже в таких отношениях человек может расти.
Мария Куркчи
Психолог
Нездоровая конкуренция и зависть
Предположим, ваш партнёр постоянно сравнивает себя с вами: либо сгорает от зависти из-за ваших достижений, либо старается доказать, что во всём вас превосходит. Или, например, любое ваше мнение оспаривается и принижается. В таком случае стоит задуматься, комфортно ли вам находиться в такой атмосфере: это может быть признаком нездоровых отношений.
Деструктивный партнёр способен даже прямо заявлять, что у вас ничего не получится перед какими-либо важными событиями, убеждать, что вы не справитесь на новой работе, или подмечать только изъяны в вашем творчестве. В паре никто не должен самоутверждаться за счёт другого. В здоровом союзе люди растут и развиваются в гармонии, поддерживая и радуясь победам друг друга. Помните: вы не соперники, а любовь — не соревнование за первое место.
Отсутствие диалога
Если ваш партнёр слушает только себя и никогда не интересуется тем, что говорите вы, на это тоже стоит обратить внимание. Некоторые люди испытывают проблемы с эмпатией, у некоторых слишком большое эго, а кто-то не умеет слушать. Запомните: построить здоровые отношения с человеком, который не слышит партнёра, невозможно.
Вспомните, прислушиваются ли к вам, либо в диалогах вы всякий раз «ходите по кругу»? А теперь задайте те же вопросы себе. Готовы ли вы слышать своего партнёра: учитываете ли вы его потребности и желания? Важнейший пункт в построении здоровых отношений — это равноправный диалог.
Порой может выстраиваться контакт не с реальным партнёром, а с его воображаемой фигурой. Если в паре нет эмоциональной близости, не построен открытый диалог, люди могут годами встречаться не с настоящим человеком, а с иллюзией о нём.
Мария Куркчи
Психолог
Эмоциональное и физическое насилие
Удары, толчки, бросание предметами, принуждение к интимной близости — всё это можно отнести к физическому насилию. Любое злоупотребление телом партнёра, причинение боли или травмирование не должно допускаться в отношениях ни под каким предлогом. Эмоциональное насилие порой выявить куда сложнее, однако от этого оно не становится менее опасным и губительным.
Проявление эмоционального или физического насилия в отношениях — это главный «красный флаг». К эмоциональному можно отнести много чего: сюда входит и наказание игнорированием, и угрозы расставания, постоянные унижения и критика, отсутствие поддержки, систематическое нарушение личных границ.
Мария Куркчи
Психолог
Как физическое, так и эмоциональное насилие может даже привести к ПТСР — посттравматическому стрессовому расстройству. Порой люди годами разбираются с последствиями нездоровых отношений.
Важно: Распространённая форма эмоционального насилия — газлайтинг. Она заключается в том, что человек заставляет партнёра испытывать сомнения по поводу собственной адекватности. Жертвы газлайтинга постоянно живут в чувстве вины и стыда за свою недееспособность и несостоятельность. Они никогда не уверены в собственных словах и действиях.
Угрозы, ультиматумы и шантаж
Если партнёр постоянно «душит» другого шантажом, выставляет ультиматумы; если каждый «неверный» шаг может обратиться серьёзными последствиями, возможно, это указывает на несостоятельность такого союза. Когда отношения то и дело держатся на волоске, а люди не стесняются угрожать самоповреждениями и суицидом — это серьёзная степень деструктивного поведения. Невозможно создать гармоничный союз на чувстве страха. Адреналиновая зависимость ещё никому не помогала построить здоровые отношения.
Ещё один признак — когда человек регрессирует. Если он постоянно поглощён ссорами, конфронтацией, зависимостью от партнёра, то он тратит всю свою энергию на это вместо самореализации. У него не остаётся сил и времени на развитие, контакт с друзьями, коллегами, семьёй. Эти отношения высасывают из него слишком много ресурса.
Мария Куркчи
Психолог
Как преодолевать кризисы в отношениях
Если речь идёт не о токсичных отношениях, а о временных кризисах, помочь в их преодолении могут определённые навыки, которые можно в себе воспитать. Иногда они требуют определённого осмысления и долгой тренировки, но если заняться этим серьёзно, можно спасти отношения в сложный период.
Уважайте и принимайте партнёра
Позвольте ему быть собой, не пытайтесь изменить. Отслеживайте, когда в вас возникает такое желание. Анализируйте, почему оно возникло, — в первую очередь, это говорит не о нём, а о вас. Никогда не забывайте, что у этого человека есть те ценности, из-за которых вы его полюбили.
Говорите через «я», а не через «ты»
Техника «я-сообщений» помогает донести до близкого вашу позицию без претензий. Говорите, как конкретно вы восприняли сложную ситуацию, что чувствуете в данный момент.
Лучше сказать «мне важно, чтобы...», а не «ты должен», или — «это меня огорчило», а не «ты меня огорчаешь». Таким образом мы не заставляет другого защищаться, а выражаем своё мнение без негатива и перекладывания ответственности.
Будьте благодарны
Старайтесь обращать внимание на то положительное, что есть в ваших отношениях, цените маленькие радости. Даже в сложные периоды между возлюбленными происходит очень много хорошего, не забывайте об этом.
Ищите компромиссы
Проявите готовность к поиску таких решений, которые устроят и вас, и вашего партнёра. Компромиссы помогают вернуть в отношения гармонию и показать, что каждый в паре одинаково важен.
Заключение
Над любыми отношениями обязательно нужно работать, а это значит — быть внимательным не только к своему партнёру, но и к себе. Не всегда признаки нездорового союза говорят о том, что отношения нужно прекращать: иногда требуется близкий разговор, работа со специалистом или серьёзное усилие над собой.
