Новое исследование, опубликованное в научном журнале JAMA Internal Medicine, показало, что крепкий и продолжительный сон помогает снизить вес. Испытуемые, которые спали дольше, стали есть меньше примерно на 270 калорий в день. Решить проблему недосыпа можно с помощью техник, рекомендуемых медиками.
Первое условие, о котором говорят эксперты, — не пить кофе после 15.00. Дело в том, что кофеин задерживается в организме примерно на 5 часов и помешает вам уснуть, если вы употребите его вечером.
Зато неплохо будет съесть перед сном продукты, содержащие магний. Этот элемент успокаивает нервную систему и поможет расслабить мозг и мышцы. Он содержится в орехах, зернах, фасоли, зелени и морепродуктах.
Пейте перед сном терпкий вишнёвый сок. Одно исследование показало, что этот сок может быть полезен для взрослых, страдающих бессонницей.
И последний совет по питанию: не переедайте на ночь. Медики считают, что обильный ужин незадолго до сна приводит к изжоге, расстройству желудка и поднимает сахар в крови.
Ещё одно условие здорового сна - за 2-3 часа до отхода в постель нельзя пользоваться смартфонами и планшетами с синим светом. Ведь синий цвет не даёт организму вырабатывать достаточное количество мелатонина.
Также специалисты не рекомендуют занимать спортом поздним вечером. Из-за физических нагрузок вы можете перевозбудиться.
Вместо спорта лучше медитируйте перед сном. Это поможет улучшить качество сна даже тем, кто страдает бессонницей.
Для спокойного сна также будут полезны беруши и маска на глаза. Эти приспособления устранят внешние раздражители — такие как звук и свет, и вам будет легче уснуть.
Наконец, врачи не рекомендуют ложиться спать днём. Дневной сон сбивает биологические часы и нарушает естественный цикл сна.
