Всем известно, что в зависимости от естественных биоритмов люди делятся на два типа — тех, кто просыпается с первыми лучами солнца, и тех, кто спит до полудня. Большинство диетологов, говоря о правильном питании, ориентируются на «жаворонков». Но время приёма пищи и набор продуктов зависят и от образа жизни человека.
Доктор биологических наук Николай Ковалёв рассказал порталу «Глагол» о том, как составить правильный режим питания для «сов» и «жаворонков». По его словам, людям, которые встают ранним утром, нужно завтракать в первый час после подъёма. Лучше отдать предпочтение яйцам в любом виде или кашам.
Обедать «жаворонкам» нужно не позже двух часов дня. В это время их пищеварительная система наиболее активна. На обед желательно съесть суп – жидкая пища даст хорошее насыщение и не прибавит много калорий. В дополнении к супу хорошо подойдёт рыба или мясо с овощами или макаронами.
Если во второй половине дня вы почувствуете сонливость, взбодритесь чашкой зелёного чая. Он прекрасно тонизирует, но содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе. В качестве перекусов можно съесть фрукты или ягоды.
Ужинать тем, кто ложится спать рано, желательно не позже 6-7 часов вечера. В это время можно съесть мясо или рыбу с паровыми овощами без специй.
Совсем другое расписание будет у тех, кто просыпается ближе к полудню. Таким людям нельзя пропускать завтрак, иначе к ужину они сильно проголодаются. Первым делом, проснувшись, стоит выпить чай. Он зарядит вас бодростью. На завтрак полезно будет съесть творог с фруктами или йогурт. Также отлично подойдут каши.
Обедать «совам» рекомендуется в 3-4 часа дня. Этот приём пищи должен включать в себя лёгкие овощные супы, а также курицу или рыбу с тушёными овощами. Перекусывать лучше чаем с сухофруктами или орехами.
Если вы ложитесь спать после полуночи, то ужинать можно в районе 9 часов вечера. Для «сов» ужин — это главный приём пищи. Поэтому он должен быть плотным и составлять около 40% суточной нормы калорий. Лучше всего вечером съесть морепродукты, птицу или красное мясо с овощами.
