Как перестать обижаться по любому поводу

Обидчивость — трудная черта характера. Она может мешать строить отношения с людьми, но в первую очередь вредит нам самим. Учимся не копить обиды и не портить отношения из-за любого пустяка.

Признаки чрезмерной обидчивости

Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно сфокусировать внимание на своих эмоциях и реакциях. Обида — это комплексное чувство. Оно включает в себя вину, гнев, разочарование, иногда даже любовь, как ни парадоксально. Итак, вас можно считать излишне обидчивым человеком, если вы:

— Обижаетесь не из-за фактов, а из-за трактовок и предположений

Например, человек долго не отвечает вам в мессенджере, и вы приходите к выводу, что он не хочет с вами общаться.

— Манипулируете людьми, чтобы добиться своего

Предположим, вам говорят, что не могут пойти с вами на прогулку, а вы демонстративно заявляете: «Ну как всегда! Так и скажи, что тебе со мной не весело».

Ангедония: когда жизнь не в радостьКак вернуть вкус к жизни

— Обижаетесь на людей слишком часто в разных сферах жизни

На работе, в семье, в отношениях.

— Не можете успокоиться, даже когда конфликт исчерпан

Допустим, человек извинился перед вами или даже попытался загладить вину, а вы продолжаете с ним не разговаривать или ведёте себя пассивно-агрессивно.

Обида — это эмоциональная реакция на несправедливое отношение к нашим действиям в субъективном восприятии. Обида подсвечивает нам ситуации, где вложений было больше, чем отдачи, из-за чего складывается недопонимание.

Стоит помнить, что никто не обязан оправдывать ваши ожидания, не считая договорённостей, но и тут важно понимать, что другой человек может внести свои коррективы. Порой обидчивость прививают и культивируют в детстве. Может, иногда выгодно обидеться, чтобы тебе уступили? Так как обговорить этот момент и прийти к совместному решению бывает куда труднее, чем объяснить, где твои границы.

Анастасия Осиповапсихолог

Как понять, реально ли вас хотели обидеть

Как бы банально ни звучало, но вы можете просто спросить об этом напрямую. Если вы заметили, что чьи-то слова или поступки вас задели, лучшим решение будет сразу разобраться в ситуации. Вы можете задать человеку следующие вопросы:

— Ты сейчас сделал это специально, чтобы меня обидеть или оскорбить?

— Зачем ты это делаешь/говоришь?

— Мне сейчас показалось, что ты… (ваш вариант). Это так?

Обидчивые люди часто принимают чужие слова и поступки на свой счёт. Порой они правы, а порой тревога ложная. Вместо обвинений постарайтесь аккуратно узнавать напрямую, справедливы ли ваши догадки и внутренние ощущения.

Иногда обида скрывает ситуации, где нужно будет признать, что вы нуждаетесь в определённых вещах или действиях, которые помогают чувствовать себя хорошо. К примеру, у пары есть договорённость дарить цветы раз в месяц, и каждый раз партнёр приносит цветы, которые девушке на самом деле не нравятся. Но она не может это выразить, так как условия выполнены, при этом ожидания не совпадают с реальностью.

Обида может проявляться там, где хочется продемонстрировать власть. Например, обидеться на то, что партнёр постоянно во что-то «залипает», вызвать у него чувство вины, а когда оно будет замечено, выставить свои условия и поймать «за хвост».

Анастасия Осиповапсихолог

Как проживать обиду в моменте

1. Для начала отследите эмоцию, позвольте ей быть.

2. Если вы чем-то заняты, остановитесь, глубоко вдохните, прислушайтесь к своим мыслям и чувствам.

3. Сфокусируйтесь на физических ощущениях: может быть, вы чувствуете давление на плечи или у вас распирает в груди. Очень часто «сложные» эмоции отражаются на нашем телесном состоянии.

4. Постарайтесь понять, в чём источник обиды. Не бойтесь быть честными с собой. Ответьте себе откровенно, чем именно вы недовольны.

Зачастую обида становится затяжной именно из-за подавления. Проживание эмоций в моменте поможет это решить.

Как перестать обижаться по каждому поводу

Научитесь понимать свои желания и потребности

Порой мы обижаемся на людей, потому что они не сделали что-то, чего мы хотели. При этом мы можем даже не осознавать свою истинную потребность. Понимание собственных желаний поможет нам исполнять их самостоятельно, а не перекладывать ответственность, пусть и бессознательно, на других. Чаще задавайте себе вопрос: «Чего мне больше всего сейчас хочется?». Вы удивитесь, но мы так редко спрашиваем себя об этом!

Примите, что люди не должны оправдывать ваши ожидания

«Подружитесь» со своей взрослой стороной. Чтобы перестать обижаться по пустякам, нужно усвоить один простой принцип: каждый человек вправе поступать так, как считает нужным. К сожалению или к счастью, не всегда действия других будут резонировать с вашими «хотелками». С этим придётся смириться. Поначалу может быть сложно, зато в долгосрочной перспективе жить станет намного проще.

Учитесь честно выражать свои чувства и эмоции

Если вам что-то не нравится, говорите об этом напрямую. Если кто-то нарушает ваши личные границы, сообщите об этом. Если вас оскорбили или разозлили, не держите в себе.

Никакой конфликт не получит разумного разрешения, если к этому не будут стремиться обе его стороны. Открытый диалог поможет вам перестать проживать неприятные чувства в одиночку, к тому же внесёт элемент доверия в отношения с окружающими.

Поймите, что обида — это неэффективно

Даже если рассматривать обиду только как манипуляцию, можно прийти к выводу, что это не только незрело, но и неэффективно. Разумеется, какой-то процент людей поначалу будет вестись на ваши провокации, но со временем это всем надоест. К тому же единственный человек, который по-настоящему страдает из-за обиды, — это вы сами.

Примите свой гнев

Очень часто именно подавленная злость со временем превращается в обиду. Научитесь принимать и правильно проживать эту чувство. Конечно, речь не идёт о физической расправе и бросании стульями. Но порой достаточно просто сказать: «Ты очень сильно меня разозлил». Когда мы облекаем чувства в слова, они теряют над нами силу.

Кроме того, может помочь дыхательная гимнастика. Если есть возможность уединиться и интенсивно подышать около 30 секунд, сделайте это — ярость поутихнет, но при этом не будет подавлена.

Воспринимайте события вашей жизни как ценный опыт

Вероятно, вам известна фраза: «Я не обижаюсь, я делаю выводы». Сейчас она стала мемом, но на самом деле в ней много смысла. Прекратите утопать в страдании и вариться в обидах, начните делать выводы. Предположим, человек выполнил вашу просьбу спустя рукава: вместо того чтобы пожирать себя негативными эмоциями и ожидать от него извинений, просто учтите это и в следующий раз не обращайтесь к нему за помощью.

Обратитесь к специалисту

Обидчивость — это комплексная проблема, справиться с которой в одиночку может быть трудно. Иногда вы даже не подозреваете, в чём её истинная причина. Это свойство характера формируется годами, а травмы и автоматические модели поведения накапливаются. Лучшим помощником в борьбе с ним станет психолог или психотерапевт.

Запускает механизм обиды наш внутренний ребёнок, который нуждается в любви и понимании. А не получая желаемого, мы расстраиваемся. Обида — более пассивный способ реагирования на ситуацию, который направлен внутрь, отнимая наши силы.

Сталкиваясь с обидой постоянно, стоит поразмыслить, насколько вас устраивает происходящее? Особенно если всякий раз её вызывает одни и те же люди и ситуации. Ведь бывает и обратная сторона, где вы договариваетесь о каких-либо условиях, но вам каждый раз делают больно и будто не стараются идти навстречу. Тогда дело уж точно не в вашей обидчивости.

При новом столкновении с нереализованными ожиданиями попробуйте осознать правила игры и понять, что все мы разные, и нужно уметь говорить о том, что было бы лучше для вас и вашего партнёра, находя новый способ взаимодействия.

Анастасия Осиповапсихолог

Заключение

Обида — тяжёлый груз, но избавиться от него можно, пусть и не всегда быстро. Учитывайте свою обидчивость, не позволяйте ей быть у руля, занимайтесь самоанализом, не ждите от других, что они будут выполнять все ваши желания. И запомните: очень редко у людей есть реальная цель вас обидеть или задеть.