Морская бездна: как талассофобия влияет на жизнь

Для большинства людей море — это отпуск, отдых и счастливые моменты. Но у 10% населения оно вызывает необъяснимый ужас. Они не бегают радостно вдоль прибоя, не любуются морскими пейзажами, даже бассейн наводит на них панику. Можно ли победить этот иррациональный страх — талассофобию? Можно, и мы расскажем как.

Что такое талассофобия

Талассофобия — постоянный иррациональный сильный страх, который человек испытывает перед глубокими водоёмами: океанами, морями, озёрами, реками и бассейнами. 

Ужас и панику вызывают:

• плавание в местах, где не видно дна;
• бескрайние просторы водной глади;
• морские существа, которые могут обитать на глубине;
• водная гладь в ночное время;
• фридайвинг — погружение под воду только на задержке дыхания;
• морские волны;
• удаление от суши.

Талассофобию не надо путать с гидрофобией (аквафобией). Гидрофобия вызывает общее чувство паники из-за воды вообще, а при талассофобии страх возникает из-за водных просторов и глубин. 

Симптомы талассофобии

Физические симптомы

• одышка
• тошнота
• головокружение
• повышенное потоотделение
• тахикардия
• мелкая дрожь
• бессонница

Эмоциональные симптомы

• острое нежелание находится рядом с водоёмом
• приступы паники и тревоги
• постоянное беспокойство
• подавленность

Причины талассофобии

Эволюция и генетика

Есть версия, что боязнь «большой воды» передаётся из поколения в поколение, что это первобытный страх, память предков. Наши прародители боялись всего неизведанного и большого, это и помогло им выжить в процессе эволюции. Они понимали, что на суше безопаснее, чем в воде, которая таит множество опасностей. 

Специалисты также считают, что на развитие страха влияют генетика и наследственность: например, в предыдущих поколениях уже встречалась эта фобия. 

Прошлый опыт и травмы

Практически невозможно заставить зайти на глубину человека, который тонул или был на судне, терпящем бедствие. Или если в его в семье кто-то утонул, или пришлось быть свидетелем гибели людей на воде. Такой травмирующий опыт, пережитый в детстве и не проработанный со специалистом, может повлиять на возникновение страха уже во взрослом возрасте. 

Культурные аспекты

Сегодня многие специалисты считают, что массовой талассофобия стала после фильма «Челюсти», вышедшего на экраны в 1975 году. Триллер «Открытая вода», снятый в 2003-м и основанный на реальных событиях, тоже повлиял на возникновение страха перед морями у тысяч людей. Как, кстати, и легендарный «Титаник».

Свою лепту вносят и СМИ, смакуя подробности нападения морских хищников на людей. Или рассказывая, как отбойное течение уносит отдыхающих в открытое море. 

А сколько детских сказок, мифов и легенд рассказывают о морских чудовищах, водяных и русалках, закладывая страх перед неизвестными водными глубинами.

Осложнения талассофобии

Этот страх, не всегда понятный большинству людей, заметно снижает качество жизни, ведь отдых на воде считается самым лучшим видом отпуска. Талассофобия может повлиять на многие сферы жизни. 

• Внезапные панические атаки. Они также сопровождаются физическими симптомами: удушьем, тахикардией. Возникает иррациональный страх смерти. 
• Различные виды депрессии. Люди со специфическими фобиями испытывают симптомы депрессии и перепады настроения. 
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Случается, что люди снимают симптомы страха именно так и в таком состоянии заходят в воду, что с большой вероятностью может привести к несчастному случаю. 
• Отказ от общения. Приходится исключать отдых рядом с водоёмами в компании близких и друзей.

Если вы можете обходиться без ситуаций, когда эта фобия проявляется, то просто избегайте их: не погружайтесь с аквалангом, не уплывайте в море, путешествуйте в горах. Но бывает, что наличие этой фобии мешает жить: например, вы любили дайвинг, а теперь вынуждены отказаться от этого, и вас это сильно расстраивает. В этом случае нужно обратиться к специалисту (психиатру, психотерапевту), который назначит лечение (противотревожные препараты). С фобиями хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия, через постепенное «приближение» к объекту фобии и адаптацию психики в этом процессе.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Как диагностируется талассофобия

Специалист может поставить диагноз «талассофобия», если у пациента наблюдаются следующие признаки:

• Страх перед водными глубинами чрезмерный, необоснованный и постоянный.
• Он возникает каждый раз, когда человек находится рядом с водоёмом или в глубокой открытой воде. 
• Человек всеми силами избегает открытой воды или испытывает ужас, находясь в ней.
• Снижается качество жизни: приходится отказываться от многих радостей, связанных с «большой водой».
• Человек испытывает страх не менее 6 месяцев. 

Лечение талассофобии

Когнитивно-поведенческая терапия

Самое эффективное решение проблемы — обратиться к специалисту. Нередко этот страх возникает из-за боязни потерять контроль над ситуацией. Психолог поможет выявить причины фобии, предложит пути решения проблемы, научит справляться с тревогами. 

Экспозиционная терапия

Метод психотерапии, при котором человек постепенно и последовательно привыкает к тому, что его пугает. При лёгкой форме фобии можно заручиться помощью друзей, которые отлично плавают. Начинать вхождение в воду нужно с мелководья с прозрачной водой и с каждым разом заходить всё глубже, осознавая, что нет опасности и ситуация под контролем. 

Медитация и релаксация

Проверенный метод борьбы с талассофобией — различные методы дыхательных практик, снятие напряжение с помощью релаксации. Возможно, медитация на берегу реки или моря позволит избавиться от иррационального ужаса. 

Как и у других фобий, профилактика может быть сложной, но можно предпринять шаги для смягчения симптомов и страха. Если ваш близкий человек испытывает талассофобию, есть несколько способов ему помочь.

1. Обучение и информирование. Сбор информации о безопасности морей может помочь уменьшить некоторые из иррациональных страхов.

2. Постепенное погружение. Используйте метод постепенного погружения в источник страха. Это может быть просмотр фотографий моря, видео с пляжами или посещение небольших водоёмов.

3. Терапия. Поощряйте обращение за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто бывает эффективной для лечения фобий и помогает людям изменить свой ответ на страх.

4. Практика релаксационных техник. Помогите человеку освоить техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, которые могут снизить уровень стресса и тревоги.

5. Поддержка. Будьте терпеливы и оказывайте поддержку. Пусть ваш близкий знает, что вы рядом и готовы помочь.

6. Создание позитивных ассоциаций. Постарайтесь создать позитивные ассоциации с водой, предлагая прогулки по берегу с друзьями или участие в приятных занятиях на берегу.

7. Избегание давления. Не заставляйте человека сталкиваться с его страхами до того, как он будет готов. Это может только усилить фобию.

8. Техники визуализации. Практика визуализации может оказаться полезной. Поощряйте человека представлять себе позитивные и спокойные сценарии, связанные с водой, находясь в комфортной и безопасной обстановке.

Важно помнить, что фобии могут быть сложными и требуют времени для преодоления. Поддержка и понимание со стороны близких могут оказать значительную помощь, но профессиональная психотерапия зачастую более эффективна для долгосрочных результатов.

Роман Цветковпсихолог

Заключение

Талассофобия не пройдёт сама собой. Даже лёгкая форма стоит того, чтобы обратиться к психологу. А если выполнять рекомендации специалистов, то страх перед открытыми и глубокими водами можно не только снизить, но и преодолеть. 

Список литературы

• Snyder, Kari (2003). «Attack of the Water Monster». Boating. New York: Hachette Filipacchi Media. 76 (4): 44.
• Beasts of the deep : sea creatures and popular culture. — Herts, United Kingdom, 2 February 2018.
• Garcia, René (2017). «Neurobiology of fear and specific phobias». Learning & Memory [англ.]. 24 (9): 462—471.