Только не плачь: как избавиться от чрезмерной сентиментальности

Повышенная чувствительность может быть и благом, и наказанием. Эксперты рассказывают, как убрать это состояние и правильно вести себя с чересчур сентиментальным человеком.

Что такое сентиментальность

Сентиментальность — это восприятие окружающего мира через призму эмоций и чувств, а не логики и разума. Такие люди отличаются восприимчивостью, повышенной чувствительностью, мечтательностью. Они склонны отождествлять себя с героями книг, фильмов, окружающими, поэтому могут расплакаться, к примеру, на свадьбе или в кинотеатре.

Если говорить простыми словами, сентиментальность отождествляют с чрезмерной чувствительностью. Однако не все с этим согласны. Помнится, ещё Владимир Набоков писал: «Следует отличать сентиментальность от чувствительности. Сентиментальный человек может быть в частной жизни чрезвычайно жестоким. Тонко чувствующий человек никогда не бывает жестоким».

Когда паре начать жить вместе: как пережить притирку и организовать общий бытРешение съехаться многим влюблённым дается нелегко

Признаки сентиментальности:

• склонность к проявлению эмоций (в том числе публичных), слезливость;
• высокоразвитая эмпатия, растроганность и сопереживание окружающим;
• определённые события вызывают чрезмерные эмоции, умиление (свадьбы, выписки из роддома, дни рождения, просмотр фото и видео с детьми или домашними животными и тому подобное);
• олицетворение себя с героями, фильмов, сериалов, книг и сопереживание им.

Мифы о сентиментальности

• Считается, что сентиментальность — не врождённая черта характера, а свойство психики. Однако в реальности на наличие сентиментальности влияют воспитание, гормональный фон (причиной является повышенный пролактин, пониженный тестостерон, гормональные бури в беременность и после родов), состояние нервной системы, темперамент (чаще проявляется у меланхоликов).
• Также есть мнение, что сентиментальный человек, готовый в любой момент заплакать, слабее менее эмоциональных людей. Но это не так. Например, Роберт С. Соломон считал сентиментальных соотечественников более сильными и успешными. Ведь они обладают развитым эмоциональным интеллектом, уважением к чувствам других и смелостью проявлять свои.
• Еще часто можно услышать, что женщины сентиментальнее мужчин. На самом деле склонность к повышенной чувствительности определяется не половым признаком, а набором физических и психических особенностей.
• Другой стереотип: сентиментальные люди априори добрые. Однако история знает немало жестоких личностей, которые при этом могли растрогаться до слёз от определённых ситуаций. К примеру, Гитлер, по воспоминаниям своих современников, был «в душе очень сентиментален». Здесь хочется добавить другую цитату — из книги «Над пропастью во ржи» Джерома Дэвида Сэлинджера: «Если взять десять человек из тех, кто смотрит липовую картину и ревёт в три ручья, так поручиться можно, что из них девять окажутся в душе самыми прожженными сволочами».

Как избавиться от чрезмерной сентиментальности

Всё хорошо в меру. Приятно пообщаться с тем, кто способен понять твои чувства и сопереживать им. Кто готов разделить твою боль и радость как свои собственные. Но когда восприимчивость становится излишней, то эта черта начинает мешать и самому человеку, и окружающим.

Такая восприимчивость может привести к лишней эмоциональной нагрузке и затруднениям в повседневной жизни. Чтобы бороться с этим ней, важно принять несколько ключевых шагов.

Во-первых, осознание своих эмоций и понимание их источников. Попробуйте проанализировать, что именно вызывает у вас такие сильные реакции, и постарайтесь найти способы рационального подхода к этим ситуациям.

Во-вторых, работа над управлением своими эмоциями и реакциями может помочь снизить уровень чувствительности. Попробуйте использовать методы релаксации, медитации или дыхательные упражнения для того, чтобы успокоить свой внутренний мир и поддержать эмоциональное равновесие.

Также важно научиться отделять реальность от иллюзий и не преувеличивать значение прошлых событий или воспоминаний. Помните, что жить в настоящем и стремиться к будущему — это главные аспекты здорового эмоционального состояния.

Наконец, общение с близкими людьми, психологическая поддержка или консультации специалиста помогут разобраться в своих чувствах и научиться более конструктивно к ним относиться.

Ольга Романивсемейный психолог

Упражнения для контроля над эмоциями

Нет драматизации

Если эмоции зашкаливают, закипают слёзы, спросите сами себя, что именно их вызвало. Что такого произошло, адекватная ли это реакция на случившиеся события. Часто проговорённая вслух или про себя причина отрезвляет и успокаивает.

Что чувствуют они?

Пофантазируйте, какие эмоции испытывают в данный момент окружающие. Это могут быть абсолютно чужие люди, прохожие, люди в транспорте или коллеги. С домочадцами тоже можно экспериментировать, а потом проверять свои догадки.

А что чувствую я?

Несколько раз в день задавайте себе этот вопрос. Попробуйте сосредоточиться на свои ощущениях. Опишите их как можно большим количеством прилагательных, постепенно увеличивая это число. Следите за самыми неуловимыми оттенками внутреннего состояния.

Как правильно общаться с чрезмерно сентиментальным человеком

При общении важно понимать, насколько вам близок такой человек и насколько дорого для вас общение с ним. Если это деловой контакт, то успешная коммуникация потребует элементарного чувства такта и уважительного отношения.

Если же человек является близким, его настроение и благополучие представляют для вас ценность, то придётся проявить большее внимание к его эмоциональным реакциям.

В частности, постарайтесь избегать резких или обвинительных высказываний. Чувствительным людям свойственна мнительность. Поэтому даже нейтральная фраза, к сожалению, может быть воспринята как критика, если она сказана неподходящим тоном. Старайтесь говорить мягко и спокойно.

Проявляйте искреннюю эмпатию. Показывайте, что вы понимаете его чувства, даже если не со всем согласны. Подойдут фразы: «Я понимаю, что ты можешь чувствовать себя так…» или «Пожалуйста, расскажи, мне важно услышать, что ты чувствуешь». Обесценивание переживаний такого человека — это мощный удар для него. Фразами: «Не принимай это так близко к сердцу» или «Ты слишком драматизируешь» вы пытаетесь его успокоить, но в данном случае это только усилит негативные эмоции. Лучше сказать: «Я вижу, что это важно, давай обсудим» или «Я понимаю, что это болезненно, давай подумаем, как облегчить состояние…»

Выражайте критику осторожно. Лучше, если вместо упрёков будут звучать предложения по улучшению.

Если эмоциональный поток все-таки его захлёстывает, не давите. Таким людям требуется время, чтобы справиться с собой. Дайте ему пространство, если замечаете, что он перегружен. Время и возможность побыть с собой сделают своё дело. Человек успокоится.

Умейте прощать и извиняться, если вы случайно задели его чувства. Главное — быть искренним, внимательным и доброжелательным.

Однако если этот человек действительно вам дорог, стоит обсуждать с ним его высокую чувствительность и ранимость. Возможно, он с благодарностью примет идеи, как нарастить выдержку и рассудительность, обеспечить внутреннюю защиту своих границ. Он постепенно научится выстраивать приоритеты в событиях, на которые стоит тратить свой эмоциональный потенциал, а которые не заслуживают его внимания вовсе. Да, этому можно научиться. Чувствительность партнёра никуда не денется, но его стрессоустойчивость заметно возрастет.

Татьяна ЧерняковаКлинический психолог

Источники:

Роберт С. Соломон «В защиту сентиментальности», Оксфорд, 2004 год;

Джером Дэвид Сэлинджер, «Над пропастью во ржи»;

«Неизвестный Муссолини», издательство Corriere Della Sera.