Туннельное мышление: что это такое и как его убрать

Оно мешает разбогатеть, построить карьеру, мыслить креативно. Эксперты рассказывают, по каким признакам определить туннельное мышление и как от него избавиться.

Что такое туннельное мышление

Туннельное (или тоннельное) мышление — это когнитивное искажение, при котором человек сосредотачивается на одном аспекте проблемы или ситуации, игнорируя всё остальное. Это может привести к узкому восприятию, недостаточной гибкости сознания, снизить способность принимать взвешенные решения.

Психология заимствовала этот термин из офтальмологии: туннельным называют зрение, когда человек видит лишь то, что находится прямо перед ним. Так же с мышлением: всё, что выходит за рамки привычных представлений, отвергается, игнорируется или обесценивается.

Эти ограничивающие убеждения мешают мыслить креативно, строить успешную карьеру, решать проблемы, достигать целей. Человек идёт проторённой дорожкой во всех сферах, не способен импровизировать, если привычное решение не сработало. А психологи и экономисты Сендхил Мулленатан и Эльдар Шафир в своей книге «Дефицит» напрямую связывают туннельное мышление с бедностью: они считают, что дефицит средств мешает человеку мыслить широко, проницательно и стратегически. Верна и обратная причинно-следственная связь. В качестве примера можно привести автослесаря, который всю жизнь думает, что деньги достаются только тяжёлым физическим трудом. Но если ему предложат возглавить автосервис и зарабатывать больше, прилагая меньше физических усилий, он откажется.

Признаки туннельного мышления

Чтобы избавиться от этого состояние, важно его вовремя заметить.

1. Игнорирование альтернатив. Человек не рассматривает другие возможные решения или подходы, сосредотачиваясь лишь на одном варианте.

2. Сужение восприятия. Обострённое внимание к одной детали ситуации может привести к игнорированию важных факторов или информации.

3. Упорство. Нежелание изменять своё мнение или подход, даже если появляются новые данные, которые могут указывать на необходимость изменений.

4. Отсутствие креативности. Невозможность генерировать новые идеи или решения проблемы, тенденция к повторению уже известных методов.

5. Эмоциональная реакция. Чувство беспокойства или стресса при столкновении с альтернативными точками зрения или изменениями в привычной среде.

6. Слишком сильная сосредоточенность на краткосрочных целях. Предпочтение немедленного результата без учёта долгосрочных последствий.

7. Упрощение сложных проблем. Снижение сложности ситуации до одного аспекта, что приводит к неполным выводам.

8. Негативное влияние на коммуникацию. Трудности во взаимодействии с другими людьми, так как точка зрения остаётся фиксированной и не учитывает мнение окружающих.

Светлана Сотниковапсихолог

Причины туннельного мышления

• Стресс. В условиях нервного перенапряжения тяжело открывать новое и мыслить креативно. Обычно человек просто реагирует на проблемы автоматически.
• Недостаток ресурсов: денег и времени. Когда приходится принимать решения быстро, мало кто способен избавиться от привычных паттернов. Стараясь «свести концы с концами», тоже тяжело экспериментировать и познавать новое. Кроме того, при нехватке денег любая дополнительная потребность становится источником стресса.
• Установки и предубеждения. То, что заложено с детства в процессе взросления и воспитания. Это могут быть фразы родителей, дедушек, бабушек, поучения воспитателей в саду, предубеждения учителей в школе и тому подобное. Всё это формирует у человека «туннель реальности», и не все готовы со временем пересматривать заложенные установки. К примеру, мама постоянно говорила одно и то же: все мужчины изменяют. Её маленькая дочь запомнила эти слова. В личной жизни это предубеждение будет ей мешать полностью доверять партнёру.
• Монотонная работа. Люди, выполняющие день за днём одну и ту же задачу, постепенно доводят все действия до автоматизма и перестают над ними задумываться.

Как выйти из туннельного мышления — советы эксперта

Туннельное мышление — это состояние, при котором человек сосредотачивается только на одном аспекте проблемы или ситуации, упуская из виду другие детали и возможности решения. Чтобы выйти из туннельного мышления, вы можете попробовать следующие подходы.

— Расширение перспективы. Попробуйте рассмотреть ситуацию с разных точек зрения. Спросите себя, как другие люди могли бы воспринимать вашу проблему и справляться с ней.

— Мозговой штурм. Записывайте все идеи, которые приходят в голову, даже если они кажутся нереалистичными. Позже вы сможете вернуться к ним и увидеть хотя бы приблизительно возможные решения.

— Консультации. Поговорите с коллегами, друзьями или наставниками. Они могут предложить свежий взгляд со стороны и совершенно новые идеи.

— Изучение аналогичных случаев. Посмотрите, как другие люди или компании решали схожие проблемы.

— Пауза и переключение внимания. Если вы застряли на задаче, отдохните или займитесь чем-нибудь другим. Вернуться к проблеме можно позже, с более ясной головой и мыслями.

— Практики осознанности. Медитации и другие практики могут помочь снизить стресс и открыть ваш разум для новых идей.

— Используйте методики и техники креативного мышления (например, «6 шляп мышления». Это поможет вам исследовать ситуацию с различных сторон.

Роман Цветковпсихолог

Простые упражнения для выхода из туннельного мышления

• Напишите несколько (не менее 3) вариантов решения возникшей проблемы.
• Ответьте на вопрос: что в проблемной ситуации посоветовал бы ваш друг, родственник, любимый киногерой?
• Описывая ситуацию, замените «я» на «ты» или на своё имя. Это позволит дистанцироваться, встать в позицию наблюдателя.
• Откажитесь от оценочных суждений и осуждений.
• Прекратите мыслить обобщающими категориями: все, всегда, никогда и т.п.. Замените эти слова более гибкими: периодически, часто, бывает.
• Время от времени проверяйте свои убеждения. Запишите суждение, которое считаете верным, а затем задайте себе вопросы: действительно ли это так сейчас, всегда ли это так, всегда ли это так для всех, возможны ли другие исходы и сценарии?
• Экспериментируйте с неопределённостью: пробуйте новые блюда, выбирайте другие маршруты, читайте книги, которые никогда вас раньше не интересовали.

Как помочь коллегам

Для избавления от туннельного мышления в коллективе есть несколько эффективных упражнений. Они должны выполняться группой, отделом, всеми вместе.

«Мозговой штурм без границ»

Собравшиеся предлагают любые идеи по решению определённой проблемы, но надо раздвинуть границы и предложить озвучивать самые фантастические и нелепые варианты. Чем богаче фантазия, тем лучше.

«Со всех сторон»

Техника, которая позволяет увидеть проблему шире. Коллективно обсудите её со всех точек зрения: эмоциональной, критической, финансовой и т.д.

«Чем хуже, тем лучше»

Предложите коллегам рассмотреть самые плохие варианты развития событий и способы их предотвращения. Это поможет убрать катастрофизацию и проработать «слепые» зоны.