Вся информация, размещенная на сайте, касающаяся здоровья и медицины, представлена для неограниченного круга читателей исключительно в ознакомительных целях и не является призывом или основанием для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
Составили полный гид по цинку: расскажем о базовых свойствах этого вещества и последствиях его дефицита.
Он по праву может называться одним из самых необходимых и полезных для организма человека веществ, так как одновременно участвует во множестве обменных процессов. Базовые свойства цинка были открыты ещё в начале XIX века, и с тех пор появилась масса научных исследований свойств этого микроэлемента, влияющих на здоровье и долголетие человека.
Для чего организму нужен цинк
· Цинк отвечает за поддержание костей и мышц в здоровом состоянии.
· Также он влияет на иммунитет: медицинские эксперименты показали, что употребление цинка в первые часы недомогания от простуды значительно уменьшает продолжительность болезни.
· Цинк участвует в синтезе серотонина, способствует выработке половых гормонов.
· Он играет немаловажную роль в расщеплении алкоголя, участвует в метаболизме жирных кислот, помогает витаминам А и Е усваиваться организмом и поддерживает их нормальную концентрацию в крови.
· Достаточное количество цинка улучшает память и интеллект, защищает мозг, предотвращая повреждение капилляров, регулирует уровень сахара в крови, нормализует работу нервной системы, помогает усваиваться каротину и необходим для наращивания мышечной массы.
· Микроэлемент обладает ещё одним важным свойством он способен снижать уровень кортизола, гормона, который вырабатывается организмом в состоянии стресса.
В период мировой пандемии коронавируса препараты, содержащие цинк, входили в протоколы лечения этого страшного заболевания. Исследования показали, что микроэлемент снижает вредоносное воздействие вируса на организм, поддерживает целостность слизистой оболочки — а именно через нее вирус проникал и в организм и размножался там, а также уменьшает воспалительные процессы, вызванные вирусом.
Польза цинка для мужчин
Незаменимый для мужчин элемент способствует повышению уровня тестостерона. Минерал влияет на активность половых гормонов, выработку сперматозоидов, формированию вторичных половых признаков и мужских половых желёз. Дефицит цинка у мужчин грозит половыми дисфункциями и бесплодием.
Польза цинка для женщин
Цинк влияет на состояние волос, кожи и ногтей, что точно важно каждой женщине. Также цинк помогает накоплению коллагена в организме — а это главный белок молодости и красоты. Если цинка в организме достаточно, то он поможет защитить женскую кожу от растяжек, морщин, сухости и раздражений. Антиоксидантные свойства микроэлемента помогают организму бороться со свободными радикалами и замедлять старение клеток.
Причины и симптомы дефицита цинка
Нехватку микроэлемента в организме вызывает недостаточное его потребление с продуктами питания, повышенная физиологическая потребность, нарушения усвояемости, недостаточное всасывание в кровь, потери из-за заболеваний ЖКТ или приёма лекарственных препаратов, разрушающих элемент.
Под ударом оказываются вегетарианцы (так как из растительных продуктов элемент усваивается хуже, чем из животных), беременные и кормящие женщины, а также пациенты с заболеваниями ЖКТ и выделительной системы.
Симптомы дефицита цинка:
· Нарушение запаха или вкуса.
· Диарея.
· Истончение и выпадение волос.
· Ломкость ногтей.
· Сухость кожи.
· Снижение иммунитета.
· Плохое заживление ран.
· Низкая фертильность.
Для того, чтобы определить нехватку цинка в организме, необходимо сдать биохимический анализ крови.
Симптомы переизбытка цинка
· Тошнота, рвота.
· Спазмы и боль в животе.
· Дрожание рук.
· Головная боль.
Сколько цинка нужно человеку
Суточная норма по рекомендациям врачей составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Беременным и кормящим необходимо немного больше — 11 или 12 мг в сутки. Детям рекомендуют от 4 до 6 мг в сутки. Цинк лучше усваивается, если принимать за час до еды. С кислой, горькой или солёной пищей он усваивается хуже. Микроэлемент лучше принимать в сочетании с витамином А, С, В2 и В6. А вот кальцием, витамином В9, медью, железом и витамином D его лучше не смешивать.
Цинк выпускают в виде различных добавок, но самыми оптимальными считаются: цитрат цинка и пиколинат цинка (усваивается 60% добавки), хелат цинка (усваивается 50% добавки).
Важно: Принимать добавки, содержащие цинк, необходимо по рекомендации лечащего врача на основании результатов анализов. Самолечение недопустимо, оно может привести к нежелательным последствиям для организма.
Тем, кто по каким-либо причинам не любит и не употребляет пищевые добавки, рекомендуется обратить внимание на продукты, содержащие цинк:
· Рыба и морепродукты (крабы, мидии, моллюски, устрицы, сардины, лосось, камбала);
· Тыквенные семечки и кешью;
· Бобовые;
· Злаки (коричневый рис, киноа, овёс);
· Горошек;
· Капуста;
· Спаржа;
· Печень;
· Красное мясо.
