Планка — эффективная нагрузка для укрепления мышц кора и силовой подготовки. Результат от выполнения статического упражнения становится заметным уже через месяц, рассказала «Узнай.ру» фитнес-тренер Яна Дегтярёва.
По словам собеседницы, новичкам надо начинать с непродолжительных подходов по 20-30 секунд. Необходимо делать 3-5 подходов с минутным перерывом. Постепенно увеличивайте время и количество подходов.
Увеличивайте время на 10-15 секунд каждую неделю, пока не достигнете желаемого результата. Также можно увеличивать количество подходов или уменьшать время отдыха между ними. Видимый эффект от выполнения планки может наступить через 4-6 недель регулярных тренировок.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Фитнес-тренер добавила, что не стоит ждать быстрых изменений, если человек неправильно питается и ведёт не совсем здоровый образ жизни. Также надо не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после неё, чтобы избежать травм, подытожила она.
