Утро, вечер или день: в какое время заниматься бегом полезнее

Замечали, что иногда пробежка даётся легко и результативно, а в другой период суток себя приходится буквально заставлять — а всё зря? Это зависит не только от вашего самочувствия. Давайте разберёмся, как выбрать оптимальный вариант.

«Совы» и «жаворонки»

Бегать утром, днем или вечером — этот вопрос обычно решает наш распорядок дня и внутренние часы. Что хорошо одному человеку, пытка для другого. «Жаворонки» традиционно предпочитают заниматься до работы — им легко вставать засветло, на час-полтора раньше. «Совы» выбирают вторую половину дня, ведь по утрам им тяжело заставить себя вылезти из кровати даже в обычные часы подъёма.

Такой подход имеет смысл: тренировка должна приносить удовольствие, а не становиться дополнительным фактором дискомфорта. Но важно понимать: в разные часы занятия бегом приносят разный результат. Это обусловлено физиологическими особенностями нашего организма. И везде есть свои нюансы.

Польза плавания: несколько важных причин ходить в бассейн

Похудение, укрепление мышц спины, профилактика искривлений позвоночника и многое другое

Утренняя пробежка

Кто хочет бегать по утрам, тот должен помнить, что это самое травмоопасное время. После сна организм ещё не «разгулялся», мышцы жесткие. Поэтому рано встать и сразу бежать нельзя, хорошо бы сначала выполнить разминку. Чем дольше она будет, тем лучше.

Бег по утрам не должен быть слишком долгим. Температура тела после сна обычно ниже среднестатистической, поэтому нагрузки рекомендуются более щадящие. А ещё заниматься бегом спозаранку не следует людям, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания — в эти часы повышен риск инфарктов и инсультов.

Но есть и плюсы. В утреннее время бег обычно проходит натощак, а это помогает быстрее похудеть, ведь тогда вы сразу сжигаете жир, а не глюкозу. Кортизол после сна находится на пике. Поэтому тем, кто склонен к депрессиям, бег в утреннее время поможет улучшить состояние. Тестостерон тоже имеет максимальное значение. А значит, людям, стремящимся нарастить мышечную массу, хорошо заниматься бегом именно по утрам. Главное — обеспечить себе белковый завтрак после тренировки. Заниматься бегом спозаранку рекомендуется и для закаливания организма.

Ещё один аргумент в пользу утренних пробежек  — предсказуемость планирования остального дня. Вы уже выполнили тренировку, изменения планов в течение дня на это никак не повлияют.

Вечерние пробежки

Город засыпает, просыпается желание заняться спортом. Бег в вечерние часы, как ни странно, считается полезнее утреннего. В это время температура тела максимальная, мышцы хорошо разогреты, поэтому продуктивность будет выше. Можно отказаться от долгой разминки, заниматься с отягощением. А главное — подольше поспать утром.

Если после пробежки вы уже не будете ужинать, то процесс похудения запустится на всю ночь. Тем, кто стремится увеличить мышечную массу, достаточно закончить день белковым перекусом. В целом, вечерние пробежки считаются самыми эффективными для снижения веса.

Но и минусы есть. Во второй половине дня качество воздуха в городах ниже. Бегать непосредственно перед сном не рекомендуется — это грозит бессонницей. Поэтому хорошо бы выбирать для занятия бегом время за несколько часов до ночного отдыха. Ну и вечернюю пробежку чаще пропускают: за день могут возникнуть другие планы. Кто-то ссылается на усталость после работы. Однако это спорное мнение: бег — хорошее средство снятия накопившегося за день стресса.

Дневные пробежки

А как же день? Дневные пробежки начали набирать популярность в последнее десятилетие. Это обусловлено, в первую очередь, трудовыми условиями. Все больше людей работают посменно или удаленно. Это позволяет выбирать комфортное, а не единственно возможное время для занятий спортом. Кроме того, пробежки в обеденное время идеальны для проработки мышечной массы и наращивания мышц. Но обязательно обеспечьте себя белковой трапезой после занятия.

Плюсы бега днём:

1. Лучшее освещение: бегать днём проще и безопаснее, так как вокруг больше света, что снижает риск травм и облегчает ориентацию на трассе.

2. Температура: в большинстве регионов дневная температура более комфортна для бега, чем ночная, что может улучшить самочувствие и производительность.

3. Социальный аспект: бегать днём можно в компании друзей или знакомых, что делает тренировку более интересной и мотивирующей.

4. Легче планировать: дневное время часто более предсказуемо, что упрощает планирование тренировок и совмещение их с другими делами.

Минусы бега днём:

1. Трафик и загруженность: в дневное время на улицах больше людей и транспорта.

2. Погодные условия: в некоторых регионах дневное время связано с более высокими температурами, что может усложнить бег и увеличить риск обезвоживания.

3. Усталость: для многих дневное время — это период, когда они чувствуют усталость после ночного сна, что может снизить эффективность тренировки.

4. Расписание: для тех, кто работает, дневное время занято.

Яна Дегтярёва

Фитнес-тренер

Таким образом, утренние занятия бегом хорошо использовать для закаливания и повышения выносливости, дневные — для наращивания мышечной массы, а вечерние — для похудения. Рельеф появится после любой тренировки, если она заканчивается белковым приёмом пищи. А похудеть можно, если бегать натощак, но после вечерней пробежки время «дожигания» калорий будет самым долгим, а значит, самым эффективным.