Aизические упражнения стимулируют кровообращение и лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости из тканей организма. Кроме того, регулярная двигательная активность укрепляет мышцы и улучшает обмен веществ, что также способствует снижению отёков, рассказала «Узнай.ру» фитнес-тренер Яна Дегтярёва. Эксперт перечислила, какие упражнения лучше всего помогают избавиться от отёчности.
Регулярная ходьба улучшает кровообращение и уменьшает отёки в ногах. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Также я рекомендую подъём на носки. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы икр. Стоя на краю ступеньки или платформы, поднимитесь на носки, затем вернитесь обратно. Повторяйте так несколько раз. Также эффективны приседания. Необязательно садиться на корточки, достаточно несколько раз сесть на стул и встать с него.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Также фитнес-тренер порекомендовала сгибание ног. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть одну ногу, а затем медленно опустить её обратно. То же самое повторяется со второй ногой. В борьбе с отёками эффективны круговые вращения стопами сначала по часовой стрелке, а потом против неё.
На лимфатическую систему положительно влияет растяжка икр. Сидя на полу, вытяните одну ногу перед собой, держа носок перед собой. Медленно наклонитесь вперёд, чтобы растянуть икры. Повторите то же самое, но с другой ногой. Чтобы не было отёков, желательно регулярно посещать бассейн, заниматься йогой, ездить на велосипеде, бегать трусцой и танцевать.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
