Рацион питания напрямую влияет на качество нашего сна. Как пишет The Coventry Telegraph, доктор Алан Манделл составил список из пяти продуктов, которые помогут быстрее уснуть.
По словам врача, людям, страдающим от бессонницы, необходимо есть миндаль. Магний в его составе помогает расслабить мышцы и ускоряет наступление сна. Он также отметил, что эти орехи богаты полезными жирами и белками, которые не дадут нам проголодаться за ночь.
Также он выделил греческий йогурт. Этот молочный продукт, по словам доктора, нормализует уровень сахара в крови и помогает дольше оставаться сытыми. Манделл отметил, что в нём есть триптофан — незаменимая аминокислота, которая участвует в белковом обмене и способствует выработке мелатонина.
Много гормона сна содержится в вишне. Врач добавил, что употребление этой ягоды или вишнёвого сока гарантирует спокойную ночь без пробуждений. Эксперт также упомянул варёные яйца. Они богаты необходимым организму белком и вызывают сонливость.
Вместо обычного чая доктор рекомендует пить травяные чаи, успокаивающие нервную систему. Манделл отметил, что вы точно начнёте быстро засыпать, если замените кофеин на лаванду и ромашку.
