Психология
06 June, 18:25

Кто такой нарцисс: чем опасна чрезмерная любовь к себе

Как распознать нарциссизм, противостоять ему и ужиться с нарциссом

© Фото: freepik.com

Древнегреческий юноша Нарцисс славился редкой красотой и холодностью и отвергал всех, кто в него влюблялся. Не устоял он лишь перед одним человеком — самим собой. Увидев в реке своё отражение, Нарцисс так в него влюбился, что не смог оторваться от созерцания и умер в тоске. А в конце XIX века в психологи возникло понятие «нарциссизм» — так стали называть зацикленных на себе самовлюблённых людей.

Что такое нарциссизм

«Да он нарцисс!» — можно услышать в адрес самодовольного человека, который любуется собой, пренебрегает другими, выпячивает своё раздутое «я».

Нарциссизм принято определять как свойство характера, проявляющееся в самовлюблённости и завышенной самооценке. Сопутствуют этому низкая эмпатия, склонность к манипуляциям, использованию людей, безразличие к чужим проблемам, эгоцентризм и пр.

Парадокс в том, что характерные нарциссические черты: желание нравиться, потребность гордиться собой, амбициозность — встречаются и у обычных людей.

Проблемы начинаются тогда, когда эти качества начинают превалировать и определяют социальное поведение человека. Тогда его жизнь превращается в бесконечную погоню за признанием, восхищением, самоутверждением любой ценой. Чувства других при этом ему безразличны. Люди для него — инструменты для достижения целей. Это и есть нарциссизм.

Виды нарциссизма

1.    Грандиозного типа

Это классический, почти карикатурный нарцисс. Его приметы:

·       непомерное самомнение;

·       постоянная самореклама, желание быть в центре внимания;

·       часто — эпатажное и/или грубое, циничное поведение;

·       возвышение за счёт унижения других;

·       яркая харизма, экстравертность;

·       склонность преувеличивать, приукрашивать реальность в свою пользу;

·       цинизм.

2.    Уязвимый, или скрытый

Уязвимый нарцисс движим тем же желание быть объектом постоянного внимания и восхищения, тоже ищет признания, но ведёт себя более скрытно, действуя исподтишка. Его приметы:

·       интровертность;

·       заниженная самооценка;

·       способность притвориться жертвой;

·       склонность напрашиваться на комплименты;

·       высокая тревожность;

·       обвинительный тон, пассивно-агрессивное поведение;

·       робость, осторожность.

3.    Перверзный

Самый сложный тип, когда в человеке проявляется социопатическое поведение. Его приметы:

·       отсутствие эмпатии;

·       доминирование;

·       склонность к психологическому насилию;

·       обидчивость, мстительность;

·       зависть;

·       лицемерие, умение пускать пыль в глаза;

·       изощрённая манипулятивность.

© Фото: freepik.com

Почему люди становятся нарциссами

В числе основных возможных причин психологи называют:

— чрезмерная любовь, гиперопека, «культ личности» ребёнка в семье, когда родители и родственники потворствуют всем его желаниям и капризам — такие дети могут вырасти с ощущением, что они — пуп земли, центр вселенной;

— ровно наоборот: недостаток в детстве любви, внимания, понимания, похвал, поощрений, эмоциональная скупость — вырастая, человек начинает «навёрстывать» всё, что ему недодали в детстве;

— непроработанные психологические травмы, полученные в детстве, которые требуют компенсации;

— копирование семейной модели поведения, если родители или один из них были нарциссами, и даже генетическая предрасположенность.

Жизни таких людей не позавидуешь. Часто они даже не осознают, что с ними что-то не так, поэтому не обращаются за психологической помощью. Исследования показали, что они часто испытывают стресс и проблемы со здоровьем. Построить прочные отношения им сложно, подчас невозможно.

Как и любая другая личностная черта, нарциссизм может быть результатом различных факторов, включая детскую травму, генетическую предрасположенность или общественные условия. И винить нарцисса в его расстройстве — всё равно что винить человека в том, что он болен гриппом. Это не имеет смысла.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и невозможно свести его личность только к нарциссическим чертам. Поддержка и понимание могут помочь нарциссу измениться и развиваться как личность.

Как понять, что перед вами нарцисс

Распознать это, особенно на первых этапах общения, бывает непросто. Секрет в том, что нарциссы — прекрасные манипуляторы, нуждающиеся в постоянных источниках для подпитывания своего «я».

Чтобы поймать жертву на крючок, сделать её своим «донором», манипулятор поначалу может демонстрировать чудеса обаяния и щедрости, мимикрируя под самого внимательного, понимающего, заботливого, любящего.

Но как только цель достигнута, его поведение резко меняется. Чтобы не попасть к нарциссу в сети, важно знать, по каким признакам его можно определить. Стоит насторожиться, если человек:

·       требует и ждёт, чтобы им постоянно восхищались, даже по мелочам;

·       высокомерен, верит в свою исключительность, значимость, в то, что он лучше других и достоин большего;

·       хвастается, превозвышает себя даже при отсутствии реальных достижений;

·       легко впадает в раздражительность и гнев, если что-то идёт не так, как он хочет;

© Фото: freepik.com

·       требователен к окружению, которое должно быть на высшем уровне и подчёркивать его значительность;

·       зациклен на престижности;

·       много требует от других, искренне убеждён в том, что ему все должны, при этом уверен, что он сам никому ничего не должен;

·       корыстен, во всём ищет выгоду, использует людей;

·       умелый манипулятор;

·       не испытывает угрызений совести;

·       завистлив, замечает в людях только дурное, постоянно критикует других;

·       лишён эмпатии.

При таком поведении нарциссами часто движет не любовь к себе — как ни парадоксально, они могут испытывать чувство неудовлетворённости, опустошённости, страдать от низкой самооценки, но преодолевают это понятным и доступным им способом: за счёт возвышения себя и подавления других.

Искусство манипуляций

Этим искусством нарциссы владеют в совершенстве. Ловушки они расставляют настолько умело, что иногда обнаружить их можно, только когда вы уже в них угодили. Избежать этого поможет знание приёмов, которые они используют в личных взаимоотношениях. Например, таких.

1.    Игра на чувстве вины.

2.    Категоричность в оценках, суждениях, мнениях.

3.    Газлайтинг — отрицание очевидного, из-за чего партнёр начинает сомневаться в своей нормальности и адекватности.

4.    Обесценивание.

© Фото: freepik.com

5.    Провоцирование ревности.

6.    Внезапное игнорирование, когда человек неожиданно пропадает со всех «радаров», не отвечает на звонки, на сообщения в мессенджерах — так называемый гостинг.

7.    Дезориентирующее поведение: сегодня вам говорят одно, завтра, по тому же самому поводу, — совсем другое.

8.    Контроль над всеми сферами вашей жизни, нарушение личных границ.

9.    Попытка изолировать вас, отрезать от круга друзей и близких, объясняемая желанием «быть только вдвоём».

10. Ослабление социальных позиций, прикрываемое заботой. Например, нарцисс может уговаривать бросить работу, что в итоге приведёт к материальной зависимости от него.

11. Перекладывание вины.

12. Эмоциональные качели: поведение, при котором партнёр будет чувствовать то глубоко несчастным, то самым счастливым.

13. Уход от ответственности, невыполнение обещаний, лживость.

14. Раздувание проблем на ровном месте.

15. Фальшивые компромиссы — только те, что выгодны ему самому.

Когда речь заходит о нарциссизме, может возникнуть впечатление, что ему подвержены только мужчины, но это не так — он встречается и у женщин. Другое дело, что историй о них намного меньше, но ведут они себя примерно так же.

Чем опасно общение с нарциссом

Отношения с нарциссом — испытание, которое может привести к проблемам с психическим, физическим, социальным здоровьем. Их первые признаки:

— нарастающая неуверенность в себе;

— снижение самооценки;

— постоянное ощущение дискомфорта;

— высокая тревожность;

— упадок сил;

— чувство вины;

— желание угодить любой ценой;

— угнетённое состояние;

— чувство зависимости;

— страх;

— готовность жертвовать своими интересами;

— размывание личных границ.

Как вести себя с нарциссом

1.    Посмотрите на ситуацию трезво, примите её: ваша задача не переделать нарцисса, не спасти его от самого себя, а защититься.

2.    Не взывайте к его чувствам и совести — вряд ли это принесёт плоды.

3.    Будьте реалистом, не обольщайтесь, если он начинает вести себя «хорошо» — это ненадолго.

4.    Оставайтесь собой, не старайтесь перенять правила чужой, не органичной для вас игры.

5.    Возьмите эмоциональную дистанцию.

6.    Старайтесь не поддаваться манипуляциям, сокращайте общение, когда понимаете, что вами пытаются манипулировать.

7.    Манипулируйте сами — нарцисс не устоит перед похвалой, это его допинг, поэтому хвалите его, если хотите чего-то добиться.

8.    Не давайте ограничивать круг вашего общения и лишать вас ваших увлечений.

9.    Отстаивайте свою финансовую и социальную независимость.

10. Уделяйте внимание саморазвитию, самореализации, наполняйте свою жизнь событиями.

11. Проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом.

12. Спросите себя, нравится ли вам так жить. Если ответ «нет» — задумайтесь о прекращении отношений и примите твёрдое осознанное решение.

Как расстаться с нарциссом

— Если не можете уйти сразу, начните с постепенного отдаления;

— Проститесь с иллюзией, что вы сможете его перевоспитать.

— Скажите себе: «Я не жертва» — и поверьте в это.

— Составьте список причин, которые наглядно докажут вам правомерность вашего решения.

— После разрыва полностью прекратите общение, пресекайте любые контакты.

— Не поддавайтесь на уговоры, обещания и провокации.

— Ищите поддержки у друзей и близких, которым вы доверяете.

— Дайте себе время на то, чтобы пережить разрыв.

— Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

© Фото: freepik.com

Что делать, если ваш близкий — нарцисс

Нарциссическое поведение часто является защитным механизмом — под сияющим фасадом скрывается глубокая неуверенность. Изменить нарцисса невозможно, если он сам этого не захочет. Но вы всегда можете изменить своё отношение к нему и научиться защищать себя. Жить с таким человеком — непростое испытание. Но выход есть.

• Поддержите его в поиске помощи у психологов, психотерапевтов.
• Объясните, что не потерпите манипуляций, лжи, обесценивания. Не позволяйте использовать вас или играть с вашими эмоциями. • Не жертвуйте собой ради нарцисса. • Пытайтесь общаться открыто и честно, выражать свои чувства и потребности, но не ожидайте, что он будет полностью понимать и принимать их. • Попробуйте его поддерживать, слушайте и понимайте, но не теряйте границы, которые защитят вас от «нарциссических припадков», сохраняя вашу собственную ценность и уверенность в себе. • Помогайте нарциссу развивать эмпатию и понимание чувств других людей. • Поддерживайте своё психологическое и эмоциональное здоровье. Вам будет легче справляться, если у вас будет надёжный тыл: родные, друзья. • Если отношения становятся нервными или деструктивными, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам.

Что делать, если нарцисс — это вы 

Нарциссизм — это не просто черта характера, а расстройство личности, которое поддаётся лечению. Главное — не бояться обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с нарциссизмом быстрее.

• Признайте проблему. Это первый шаг к изменению.
• Обязательно обратитесь к психологу. Он поможет разобраться в причинах вашего нарциссизма и научит справляться с ним. • Найдите группу поддержки. Общение с людьми с той же проблемой может быть очень полезным. • Работайте над своей эмпатией, учитесь видеть мир глазами других. • Попробуйте осознать свои действия и взгляды, задайте себе вопросы о своих мотивациях и ценностях. • Обращайте внимание на то, как вы взаимодействуете с другими людьми и насколько вы полагаетесь на внешние оценки. • Не уходите в себя, старайтесь открываться людям, быть честными, уважать других и иногда даже признавать свои ошибки. • Будьте терпеливы. Избавиться от нарциссизма нелегко. Это требует времени и усилий.

7 книг о нарциссах и нарциссизме

1. Джозеф Бурго «Осторожно, нарцисс! Как вести себя с этими самовлюбленными типами».

2. И.Ю. Млодик «Пока ты пытался стать богом… Мучительный путь нарцисса».

3. Саманта Мэтт «Смелость быть обычной. Наслаждайся простой жизнью, пока другие фотошопят свою».

4. Таня Танк «Бойся, я с тобой. Страшная книга о роковых и неотразимых»

5. Джули Л. Холл. «Нарцисс в вашей жизни. Как заявить о своих правах и восстановить личные границы».

6. Джереми Холмс «Нарциссизм».

7. Сэнди Хотчкис «Адская паутина. Как выжить в мире нарциссизма».

Читайте также

Подборка для вас

Психология
09 June, 09:52

Как сохранить личное пространство в паре

Учимся уважать границы любимого человека и определять свои

Психология
25 April, 18:26

10 советов, как можно избежать конфликтов

Несложные шаги помогут не допустить ссоры

Психология
22 April, 10:39

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться

Как перестать себя недооценивать и начать чувствовать себя на своём месте

Психология
21 April, 14:12

Всегда говори «нет»: как научиться отказывать людям

Несколько работающих способов, которые помогут прекратить со всеми соглашаться

Психология
19 April, 20:17

Испанский стыд: откуда пошло выражение и что оно означает

Почему нам бывает стыдно за других и при чём тут испанцы

Психология
25 March, 01:46

ТОП 5 способов справиться с эмоциональным выгоранием

Как понять, что вам срочно нужна перезарядка

Психология
20 March, 18:34

Как признаться в любви: советы для робких и застенчивых

Объясниться в нежных чувствах со словами и без слов

Психология
Вчера, 11:32

Как развить стратегическое мышление

Мысли, которые приведут к успеху

Психология
11 June, 13:37

Женщина-шопоголик: причины, признаки, решения

Что делать, если шопинг становится манией

Семья
07 June, 11:39

Как пережить расставание и не сойти с ума

И где черпать силы, чтобы жить дальше