Как справиться с раздражительностью: лайфхаки от экспертов

Здоровый человек способен контролировать всплески негативных эмоций. Если такое состояние становится перманентным, то может сигнализировать о психологических и гормональных отклонениях.

Когда раздражение — это нормально, а когда стоит начать волноваться

В повседневной жизни с раздражительностью сталкиваемся мы все. Это острая реакция человека (временная или постоянная) на внешние и внутренние факторы. Раздражать может что угодно: шум от соседей, опаздывающая подруга, хамство в общественном транспорте и так далее. Иногда это обосновано, но бывает, что слишком острая реакция несопоставима с вызвавшими её обстоятельствами.

Причиной может быть темперамент: холерики и меланхолики обладают неустойчивым типом нервной организации и более склонны к раздражительности. Часто раздражительность более свойственна женщина: у них это обусловлено меняющимся гормональным фоном, например, предменструальным синдромом (ПМС).

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

В целом, любой человек в состоянии усталости, стресса или нездоровья остро реагирует на внешние раздражители. Само по себе это неопасно, но вызывает гнев и агрессивные действия. Если такое происходит изредка, то поводов для беспокойства нет. Любые эмоции нуждаются в выходе. А гнев — ещё и наш эволюционный инструмент, своеобразный способ защиты.

Другое дело, если раздражение становится постоянным состоянием, и вы неспособны с ним справляться. Дело в том, что психически и физически здоровый человек способен контролировать свои эмоции, в том числе отрицательные. Понаблюдайте за собой. Что вызывает в вас всплески агрессии и недовольства? Когда это происходит, как часто? Первый шаг к решение проблемы — её признание. Если злость становится вашим ежедневным состоянием, не стоит считать это чем-то незначительным. Постоянная острая раздражительность может быть маркером заболеваний — физических и психологических. Чтобы с ней справляться, важно выявить причину происходящего.

Почему возникает раздражение

Мы уже говорили, что предпосылки могут быть разные: от ПМС у женщин до психологических отклонений. Эксперты делят эти причины на несколько типов: психологические, физиологические и болезни.

Постоянная повышенная раздражительность может иметь различные причины, и важно рассмотреть несколько факторов:

1. Стресс и нагрузка. Хронический стресс на работе или в личной жизни может вызывать раздражительность. Постоянные нагрузки могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии.

2. Проблемы со сном. Недостаток сна или его плохое качество может приводить к ухудшению настроения и повышенной раздражительности.

3. Психологические расстройства. Депрессия, тревожные расстройства или биполярное расстройство могут проявляться и так тоже.

4. Физическое здоровье. Заболевания щитовидной железы, гормональные изменения или хронические болезни могут также вызывать раздражительность.

5. Образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности и злоупотребление алкоголем или наркотиками могут усугублять состояние.

Когда стоит обратиться за помощью или лечением:

– Если раздражительность становится постоянной, мешает повседневной жизни.

– Если вы замечаете другие симптомы, такие как чувство тревоги, депрессии или физические недомогания.

– Если ваши отношения с окружающими страдают, вам сложно контролировать свои эмоции.

– Если вы чувствуете, что не можете справляться с эмоциями самостоятельно.

Несмотря на то, что временная раздражительность — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, важно обратить внимание на свои чувства и, при необходимости, обратиться к специалисту (психологу) для получения поддержки и рекомендаций.

Светлана Сотниковапсихолог

Почему важно контролировать свои эмоции

Да, любые эмоции важно проживать и вымещать, чтобы они не накапливались внутри, ведь это чревато «взрывом». И к раздражительности вкупе с гневом и агрессией, которые она порождает, это относится в первую очередь. Но справляться с ними нужно правильно, без ущерба для окружающих. Тогда вы сможете контролировать своё состояние, что крайне важно. Если такого навыка нет, то весь ваш негатив будет обрушиваться на тех, кто рядом – иногда внезапно. А такие срывы на регулярной основе приводят к разводам, проблемам на работе, потере друзей и конфликтам с членами семьи.

Если те, на ком срываются, продолжают терпеть, то агрессор может «повысить градус», вымещая злость уже не только на словах. Чтобы не доводить до такого и вести себя адекватно, начните практиковать простые упражнения. Ведь раздражение и гнев проявляются физиологически: сердцебиение повышается, подскакивает кровяное давление, вы ощущаете прилив адреналина. Поэтому и справляться с таким состоянием можно на уровне физических действий. Но не только. Эмоциональный кризис даже может стать точкой творческого роста.

Как правильно вымещать раздражение

Чтобы справляться с этими чувствами без вреда для других, используйте следующие шаги:

1. Пауза и дыхание. Вздохните, задержите на секунду воздух, выдохните. Несколько вздохов с задержкой полсекунды. Глубоко подышали, и ваш гнев начнёт растворяться.

2. Физическая активность. Выпустите напряжение через упражнения или прогулку — это свежий воздух.

3. Открытое общение. Настройтесь, выберите спокойный тембр и спокойно выразите все свои чувства подетально. Это называется «высказывание».

4. Самое интересное: творческое выражение. Излейте эмоции через искусство или ведение дневника. Это очень интересно. А лучше — и дневник, и танец — это самое эффективное. Включите любимую музыку и танцуйте. Как умеете, не по памяти, а новые движение — какие вызывает ваше подсознание, такие и делайте. После 3 минут танца ваше настроение и тонус будут на высоте.

5. Расслабление. Практикуйте медитацию и йогу для снижение общего стресса. И будьте счастливы.

Роман Цветковпсихолог

Если всё это не работает, возможно, стоит пристально изучить источники вашего раздражения. Вдруг для стабилизации нервной системы достаточно дистанцироваться с конкретным человеком или поменять место работы.

Если объективных причин для регулярных срывов нет, но справляться с ними не получается, стоит обратиться к специалисту за помощью.