<\/noscript>

Как справиться с раздражительностью: лайфхаки от экспертов

И чем опасны негативные эмоции

Анастасия Афонская

Анастасия Афонская

Автор

Как справиться с раздражительностью: лайфхаки от экспертов
Женщина кричит от злости на работе © Фото: uznay.ru
Содержание
1. Когда раздражение — это нормально, а когда стоит начать волноваться
2. Почему возникает раздражение
3. Почему важно контролировать свои эмоции
4. Как правильно вымещать раздражение

Здоровый человек способен контролировать всплески негативных эмоций. Если такое состояние становится перманентным, то может сигнализировать о психологических и гормональных отклонениях.

Когда раздражение — это нормально, а когда стоит начать волноваться

В повседневной жизни с раздражительностью сталкиваемся мы все. Это острая реакция человека (временная или постоянная) на внешние и внутренние факторы. Раздражать может что угодно: шум от соседей, опаздывающая подруга, хамство в общественном транспорте и так далее. Иногда это обосновано, но бывает, что слишком острая реакция несопоставима с вызвавшими её обстоятельствами.

Причиной может быть темперамент: холерики и меланхолики обладают неустойчивым типом нервной организации и более склонны к раздражительности. Часто раздражительность более свойственна женщина: у них это обусловлено меняющимся гормональным фоном, например, предменструальным синдромом (ПМС).

В целом, любой человек в состоянии усталости, стресса или нездоровья остро реагирует на внешние раздражители. Само по себе это неопасно, но вызывает гнев и агрессивные действия. Если такое происходит изредка, то поводов для беспокойства нет. Любые эмоции нуждаются в выходе. А гнев ещё и наш эволюционный инструмент, своеобразный способ защиты.

Другое дело, если раздражение становится постоянным состоянием, и вы неспособны с ним справляться. Дело в том, что психически и физически здоровый человек способен контролировать свои эмоции, в том числе отрицательные. Понаблюдайте за собой. Что вызывает в вас всплески агрессии и недовольства? Когда это происходит, как часто? Первый шаг к решение проблемы её признание. Если злость становится вашим ежедневным состоянием, не стоит считать это чем-то незначительным. Постоянная острая раздражительность может быть маркером заболеваний физических и психологических. Чтобы с ней справляться, важно выявить причину происходящего.

Женщина испытывает раздражение на работе
Женщина испытывает раздражение на работе © Фото: uznay.ru

Почему возникает раздражение

Мы уже говорили, что предпосылки могут быть разные: от ПМС у женщин до психологических отклонений. Эксперты делят эти причины на несколько типов: психологические, физиологические и болезни.

Постоянная повышенная раздражительность может иметь различные причины, и важно рассмотреть несколько факторов:

1. Стресс и нагрузка. Хронический стресс на работе или в личной жизни может вызывать раздражительность. Постоянные нагрузки могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии.

2. Проблемы со сном. Недостаток сна или его плохое качество может приводить к ухудшению настроения и повышенной раздражительности.

3. Психологические расстройства. Депрессия, тревожные расстройства или биполярное расстройство могут проявляться и так тоже.

4. Физическое здоровье. Заболевания щитовидной железы, гормональные изменения или хронические болезни могут также вызывать раздражительность.

5. Образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности и злоупотребление алкоголем или наркотиками могут усугублять состояние.

Когда стоит обратиться за помощью или лечением:

– Если раздражительность становится постоянной, мешает повседневной жизни.

– Если вы замечаете другие симптомы, такие как чувство тревоги, депрессии или физические недомогания.

– Если ваши отношения с окружающими страдают, вам сложно контролировать свои эмоции.

– Если вы чувствуете, что не можете справляться с эмоциями самостоятельно.

Несмотря на то, что временная раздражительность — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, важно обратить внимание на свои чувства и, при необходимости, обратиться к специалисту (психологу) для получения поддержки и рекомендаций.

Почему важно контролировать свои эмоции

Да, любые эмоции важно проживать и вымещать, чтобы они не накапливались внутри, ведь это чревато «взрывом». И к раздражительности вкупе с гневом и агрессией, которые она порождает, это относится в первую очередь. Но справляться с ними нужно правильно, без ущерба для окружающих. Тогда вы сможете контролировать своё состояние, что крайне важно. Если такого навыка нет, то весь ваш негатив будет обрушиваться на тех, кто рядом – иногда внезапно. А такие срывы на регулярной основе приводят к разводам, проблемам на работе, потере друзей и конфликтам с членами семьи.

Если те, на ком срываются, продолжают терпеть, то агрессор может «повысить градус», вымещая злость уже не только на словах. Чтобы не доводить до такого и вести себя адекватно, начните практиковать простые упражнения. Ведь раздражение и гнев проявляются физиологически: сердцебиение повышается, подскакивает кровяное давление, вы ощущаете прилив адреналина. Поэтому и справляться с таким состоянием можно на уровне физических действий. Но не только. Эмоциональный кризис даже может стать точкой творческого роста.

Как правильно вымещать раздражение

Чтобы справляться с этими чувствами без вреда для других, используйте следующие шаги:

1. Пауза и дыхание. Вздохните, задержите на секунду воздух, выдохните. Несколько вздохов с задержкой полсекунды. Глубоко подышали, и ваш гнев начнёт растворяться.

2. Физическая активность. Выпустите напряжение через упражнения или прогулку — это свежий воздух.

3. Открытое общение. Настройтесь, выберите спокойный тембр и спокойно выразите все свои чувства подетально. Это называется «высказывание».

4. Самое интересное: творческое выражение. Излейте эмоции через искусство или ведение дневника. Это очень интересно. А лучше — и дневник, и танец — это самое эффективное. Включите любимую музыку и танцуйте. Как умеете, не по памяти, а новые движение — какие вызывает ваше подсознание, такие и делайте. После 3 минут танца ваше настроение и тонус будут на высоте.

5. Расслабление. Практикуйте медитацию и йогу для снижение общего стресса. И будьте счастливы.

Женщина занимается бегом в парке
Женщина занимается бегом в парке © Фото: uznay.ru

Если всё это не работает, возможно, стоит пристально изучить источники вашего раздражения. Вдруг для стабилизации нервной системы достаточно дистанцироваться с конкретным человеком или поменять место работы.

Если объективных причин для регулярных срывов нет, но справляться с ними не получается, стоит обратиться к специалисту за помощью.

Читайте также