Что делать, если не хочется работать

Каждый человек хотя бы раз в жизни просыпался и приходил в ужас от мысли, что ему нужно идти на работу. Стоит представить рабочее место, как всё — к горлу подступает тошнота, портится настроение, не хочется выходить из дома. Давайте разберёмся, в чём причина такого состояния и можно ли его победить.

«Не хочу работать» может означать всё что угодно — усталость, выгорание, прокрастинацию, банальную лень или симптомы начала психического расстройства. Абсолютно нормально не хотеть работать время от времени, но если это происходит на постоянной основе, если каждый рабочий день делает вас несчастным, то пора принимать срочные меры. 

Конечно, самый простой совет: увольняйтесь. Но если это невозможно, если у вас ипотека, кредиты, дети, а сразу найти новую работу с такой же зарплатой и условиями невозможно.? И где гарантия, что приступы «не хочу работать» не повторятся на новом месте? Важно выяснить причину вашего состояния, найти решение проблемы.

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

Причины нежелания работать

• Несоответствие ожиданий и реальности. Когда вы проходили собеседование, вам были обещаны интересные задачи, достойная зарплата и условия труда. Но, проработав какой-то период, вы понимаете, что это совсем не то, что было обещано при приёме. Зарплата не индексируется, карьерного роста нет, а количество задач, которые вам предлагают выполнить, только растёт. 
• Личные обстоятельства. Вы переживаете сложный период: расставание, развод, болезнь или смерть близкого человека. В таком подавленном состоянии думать о работе хочется меньше всего. 
• Проблемы со здоровьем. Вы недавно переболели сезонным ОРВИ, возможно, даже перенесли заболевание «на ногах». Ваш организм не восстановился до конца, ему нужен покой. А то, что часто принимают за лень, — сигнал о проблемах со здоровьем: нехватка витаминов в организме, возможные воспалительные процессы и т.д. Точно это смогут определить специалисты.
• Профессиональное выгорание. Ваша работа вам наскучила, вы чувствуете, что «переросли» свои обязанности, рутина изматывает, утомляет, вам кажется, что вас недооценивают — ни о каком энтузиазме тут уже речи быть не может.
• Отсутствие личного времени. Работа занимает ваше время даже после трудового дня — вы задерживает в офисе сверхурочно, выходите в выходные, вам могут позвонить в любой момент. У вас почти нет времени на семью, детей, друзей, на спорт, хобби, а в отпуске вы не были уже давным-давно. 
• Токсичный коллектив. Обстановка на работе напоминает школьные разборки. Сплетни, доносы не пресекаются руководством, а даже поощряются. В коллективе большая текучка. За день у вас проходит 2-3 совещания, вы постоянно составляете отчёты о своей продуктивности, из-за этого вы не успеваете выполнить свои задачи. Одновременно с этим коллеги стараются спихнуть на вас свои поручения.
• Этические соображения. Задачи, которые вы выполняете на работе, противоречат вашим морально-этическим принципам. Например, работая в городской администрации, вы принимаете участие в проекте по сносу старых зданий ради торгового центра. Или вы сотрудник табачной компании с прекрасным соцпакетом, но вас мучает осознание того, что ваша продукция опасна для здоровья потребителей.
• Страх неудачи и провала. Вы боитесь, что ваших знаний, навыков, опыта может не хватить для решения поставленных задач. Вам кажется, что коллеги обладают большими компетенциями, посмеиваются за вашей спиной, а начальство недовольно вашими достижениями. От таких мыслей опускаются руки, не хочется работать. Корни этой проблемы кроются в вашей низкой самооценке. 

Лучшая борьба — это профилактика. Важно соблюдать баланс, находить время для развития карьеры, выстраивания надёжных партнёрских отношений, общения с коллегами по поводу стратегии компании и для просмотра кино с друзьями. Если назревает кризис — а в профессиональной деятельности, как в любой другой, он чаще всего предшествует новому этапу развития, — то важно найти смыслы в том, что вы делаете.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Как действовать 

• Пройдите диспансеризацию. В поликлинике по месту жительства это можно сделать бесплатно. Возможно, ваше нежелание работать связано с физическим недомоганием.
• Обратитесь за помощью к психологу. Он сможет не только выявить проблему, но подсказать пути решения, помочь вернуть мотивацию. 
• Установите личные границы на работе. Научитесь отказывать коллегам, которые пытаются решить свои проблемы за ваш счёт. 
• Повышайте квалификацию. Читайте литературу, записывайтесь на семинары, просите, чтобы вас отправляли на конференции, выставки. 
• Не стесняйтесь просить о помощи. Если на вас повесили слишком много задач, не нужно просить коллег о помощи напрямую. Обратитесь к руководству, чтобы вам официально выделили помощников для ускорения работы.
• Поговорите с руководством о своих проблемах. Если вам сложно работать в коллективе, если вы эмоционально выгорели, если у вас стресс из-за личных проблем, стоит встретиться с начальником, честно объяснить, почему упала ваша мотивация. Хороший руководитель, который ценит сотрудников, сам предложит варианты помощи. 
• Попросите об удалённой или гибридной форме работы. Объясните руководству, что вы будете более эффективным вдали от офисных склок и разборок. Возможно, 1-2 дня работы из дома, если это позволяет род деятельности, поможет вновь полюбить своё дело. 
• При удалённой работе отправляйтесь в коворкинг. Работать из дома сложно, если вас постоянно отвлекают домочадцы, питомцы, домашние дела. Арендованное местечко в уютном общественном пространстве поможет сменить обстановку, сосредоточиться на задачах, там вы будете ограничены по времени и более продуктивны. 
• Поговорите о повышении зарплаты. Если вам давно не индексировали заработную плату, поговорите об этом с непосредственным руководителем. Если необходимо, обратитесь к вышестоящему начальству. В случае отказа обновляйте резюме и начинайте искать рабочее место с более высокой зарплатой.
• Делайте перерывы в течение дня. А в обеденный перерыв обязательно выходите прогуляться.
• Разграничивайте работу и личную жизнь. У вас должно быть время на семью, друзей, хобби, а в выходные — полноценный отдых от работы.
• Возьмите краткосрочный отпуск. Вам необходима перезагрузка, смена обстановки. Съездите на природу, в соседний город, навестите родственников, друзей, устройте марафон любимых сериалов.
• Займитесь спортом. Утренняя гимнастика, посещение бассейна, пробежки, поездки на велосипеде вернут радость жизни.
• Устройте шоппинг. Обновите гардероб, в котором ходите на работу. Конечно, смена всей одежды обойдётся в приличную сумму, но радуйте себя раз в месяц покупкой новой блузки или брюк. Новые аксессуары, сумочка, запонки или портфель — всё, что поднимает вам настроение, должно быть задействовано.
• Сделайте своё рабочее место максимально комфортным. Удобное кресло, милые мелочи, фотографии любимых людей, качественные канцтовары помогут создать комфортную обстановку.

Ольга Федулова 

Варианты «дополнительных» подзарядок: медитации, творчество, спорт, забота о теле (массаж, спа), контакт с природой, общение с единомышленниками, хобби, открытие для себя чего-то нового, «ленивый день» («разложиться на атомы») — каждый может найти свои личные способы подзарядки. Если же профилактические меры не удались, то признаками начинающегося (или уже продолжающегося) выгорания могут быть депрессивные мысли, сниженное настроение, нежелание идти на работу, избегание новых задач, снижение креативности и инициативности, раздражённость, потеря смысла в собственной деятельности, снижение самооценки, постоянная усталость. Если повышение качества отдыха, внедрение способов профилактики и перезарядки в вашу жизнь уже не помогает, то, возможно, обращение к специалисту может помочь избежать полного разочарования в профессии, истощения ресурсов и сил.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Если смена работы неизбежна

В этом случае вам нужно будет, во-первых, рассчитать свои финансовые возможности, чтобы понимать, как долго вы сможете позволить себе поиски нового места, а во-вторых, рассмотреть альтернативные варианты.

• Финансовая подушка. У вас должен быть запас денег в сумме равной 3-4, а в идеале — 6 месячным зарплатам. Это необходимо, чтобы вы спокойно нашли новое место работы, которое вас полностью удовлетворяет.
• Пассивный доход. Он возможен, если у вас есть недвижимость для сдачи в аренду: квартира, дом или дача. 
• Вклад денег под проценты. Сегодня многие банки предлагают депозит с весьма заманчивыми процентами на период от полугода. Если есть свободные деньги, можно положить их под эти проценты и получать доход.
• Монетизация хобби. Не стоит немедленно бросать работу, обнадёжив себя мыслями, что вы станете десятками продавать вязаные свитера ручной работы, станете успешным свадебным фотографом или популярным тамадой. Параллельно основному делу раскручивайте свою страничку, участвуйте в мероприятиях, зарекомендуйте себя в новой сфере. Как только стабильный доход от ваших увлечений приблизится к зарплате, можно уходить в «свободное плаванье», но не раньше.

Тема выгорания сотрудников достаточно распространена сейчас. Основная причина — недостаток мотивации. Причём речь не только о денежной мотивации, но и о нематериальной. Вторая причина — однообразие задач. Сейчас скорость энергий в мире изменилась: очень много информации приходит извне, поэтому если на работе «застой», то человеку в любом случае станет скучно. На третьем месте обосновалась такая причина, как отсутствие отдыха. Повышение цен на авиабилеты, закрытие границ — всё это становится причиной упаднического настроения не только в коллективе, но и в кругу семьи. Если вдруг вы чувствуете, что мотивация пропадает, старайтесь «перегрузиться»: заняться иной деятельностью или просто отдохнуть; поставьте себе цель, спросите себя, ради чего вы работаете — чтобы что? Найдите новое творческое занятие или просто проведите время на природе!

Юлия ЕльскаяHR-специалист

Заключение

Прислушивайтесь к себе. Не надо идти на жертвы, работая там, где вас мутит, только потому, что так надо. Если кризис достиг пика, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы разобраться в причинах. Работа должна не только приносить вам финансовый доход, но и быть в радость.