Почему мы плачем без повода и как этого избежать

Заплакать можно из-за сцены в фильме, разговора на повышенных тонах, от обиды или радости и даже из-за злого слова, вскользь брошенного кассиром в супермаркете. Повод может быть минимальным, а со стороны и вовсе незаметным. Но спусковой крючок, который даёт старт слезам, всегда существует. И крайне важно понимать, что именно происходит. Особенно если рыдания случаются постоянно.

Откуда берутся слёзы

Периодически плакать — это нормально. Когда есть причина, и человек эту причину осознаёт, поводов для переживаний нет. В редких случаях «глаза на мокром месте» могут говорить о медицинских проблемах. Чтобы выяснить это, стоит записаться на приём к врачу и сдать анализы. Только исключив фактор физического нездоровья, можно обратить внимание на другие возможные варианты.

1. Слишком развитая эмпатия

Способность сопереживать и сострадать делает людей человечнее. Но иногда она же заставляет пропускать чувства других сквозь себя, нанося душевные травмы. Такие люди могут заплакать, читая новости о терактах и авариях или во время просмотра душещипательной сцены в кино. Зная такую свою особенность, стоит фильтровать всю поступающую информацию, чтобы не провоцировать лишние страдания.

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

2. Постоянный стресс

Скандалы в семье, проблемы на работе, нехватка денег, сорванные дедлайны, переживания из-за здоровья. Всё это не даёт расслабиться, человек чувствует, что нервы на пределе, а тревога не отпускает. Спровоцировать слёзы в таком состоянии может что угодно. Это возможность для психики хоть чуть-чуть выплеснуть лишнее напряжение. А ещё это сигнал, что организму нужна помощь. Нужно выдохнуть, отложить проблемы на потом и заняться здоровьем. Начать можно и с малого: сходить на сеанс массажа, прогуляться и хорошенько выспаться.

3. Слёзы на автомате

Однажды, скорее всего в детстве, первой реакцией на оскорбление, повышение голоса или другой стресс стали рыдания. С тех пор ком подступает к горлу каждый раз, когда кто-то рядом начинает скандалить или критиковать, — это закрепилось как безусловная реакция. Иногда это может мешать на работе во время споров с коллегами или застать врасплох в неожиданном месте, когда кто-то слишком резко вам ответил. Поменять тип реакции на стресс поможет психолог.

4. Гормоны, нехватка витаминов

Во время беременности, перед менструацией, при климаксе организм переживает гормональные сбои. Это отражается и на эмоциональном состоянии. Как следствие — грусть, апатия, желание плакать. Если такое состояние затянется, оно может перерасти в депрессию.

Похожие симптомы вызывает и нехватка витаминов. Поэтому стоит проверить анализы и проконсультироваться с врачом.

5. Непрожитое горе

Горечь утраты близкого, расставание с партнёром, ухудшение здоровья — переживать всё это можно месяцами и годами. Временами может казаться, что боль утихла, но она готова напоминать о себе в самые неожиданные моменты. К тому же горе может усугубиться и перейти в депрессию. В таком случае важно не оказаться в одиночестве и как минимум рассказать о своём состоянии друзьям или родственникам.

Стресс может накапливаться годами. Если не пытаться понять его причины, можно застрять в переживаниях навсегда. Чаще всего первым шагом к улучшениям становится понимание своих базовых потребностей — в безопасности и покое. Если вовремя позаботиться о себе, можно избежать больших проблем.

Как перестать плакать

Эмоции уместны не везде и не всегда. Бывает так, что слёзы в неподходящий момент могут испортить карьеру или сформировать ненужный имидж. Есть несколько способов, которые снизят градус эмоций.

Дыхательные практики и медитация

Это поможет снять стресс, если есть хотя бы пара свободных минут и уединённое место. Можно просто сесть, закрыть глаза и медленно, спокойно совершать вдохи и выдохи, концентрируясь только на них. Негативные эмоции постепенно будут угасать.

Переключение внимания

Нужно всегда иметь в арсенале то, что заставляет улыбаться и погружаться мыслями в другое: милые видео с животными в соцсетях, сканворды, пазлы, планы на какое-то приятное событие в будущем. Мозг вместо страха и печали перестроится на позитив.

«Счастливый плейлист»

Это сборник треков, которые вам особенно нравятся, с ними могут быть связаны приятные воспоминания и эмоции. В тяжёлые минуты можно вставлять наушники в уши и переноситься подальше от неприятностей с помощью музыки.

Противопоставить проблеме что-то хорошее

В момент, когда накрывают слёзы, сложно думать о чём-то другом, кроме их причины. Но стоит понять, что неурядица могла быть ещё серьёзнее, да и в прошлом уже приходилось решать подобные задачки. К тому же эта проблема — не всё, что имеется в жизни в данное время. Есть и много позитива, за который можно благодарить себя и судьбу. У психики есть свойство придавать большее значение негативу. Поэтому хорошие события стоит помнить или даже записывать, чтобы понимать, что далеко не всё так печально.

Проявить осознанность

Почувствовать себя в своём теле, ощутить твёрдую почву под ногами, глубоко вздохнуть. Такое «заземление» помогает сконцентрироваться на себе и конкретном моменте, яснее оценить ситуацию и не упасть в эмоциональную яму.

Отложить рыдания на более уместное время

Если ни один из других способов не подходит, можно заставить себя успокоиться, пообещав, что воля слезам будет дана чуть позже. Это позволит завершить встречу или даст возможность оказаться вдали от посторонних глаз, чтобы только затем выпустить эмоции.

Но не стоит подавлять слёзы всегда. Накапливаясь внутри, негативные эмоции могут стать причиной депрессии и фоновой тревожности, а также постоянной раздражительности. А значит, придётся решать проблемы не только с ментальным, но и с физическим здоровьем. И скорее всего, без специалистов будет уже не обойтись.

Простые способы унять рыдания

Есть немало лайфхаков, как предотвратить плач или остановить его в процессе буквально за минуту. Вот несколько доступных вариантов.

Умыться прохладной водой

Это слегка потушит пожар эмоций и снимет часть напряжения. А бонусом прибавит бодрости.

Улыбнуться

Даже через силу. Желательно сделать это перед зеркалом. Выйдет сначала натянуто, но для психики улыбка — физический показатель того, что можно расслабиться. Облегчение не заставит себя ждать.

Быстро моргать

Это не даст слезам скопиться в глазах и, соответственно, пролиться.

Выпить чай с ромашкой, мятой или мелиссой

Такой напиток помогает снять стресс и расслабиться. К тому же сам процесс чаепития отвлечёт от тяжёлых мыслей.

Ущипнуть себя

Это действие сработает как переключатель с эмоциональной боли на физическую. Сделать это можно легко и незаметно в любой ситуации, а вероятность расплакаться существенно снизится.

Хорошо, если после использования любого из способов будет возможность отложить ситуацию, которая спровоцировала слёзы: перенести сложный разговор на потом, отпроситься с работы пораньше или просто выйти на несколько минут, чтобы остаться в одиночестве и привести себя в порядок.

Привести в растерянность могут и чужие слёзы. Когда кто-то рядом вдруг начинает рыдать, сложно сообразить сразу, как именно реагировать: оставить человека в покое или побыть с ним. Чаще всего можно прямо спросить об этом.

Если человек плачет, не стоит объяснять ему, что, с вашей точки зрения, для этого нет причин или они пустяковые. Не стоит говорить, что бывает и хуже, что всё будет хорошо, что надо быть сильнее. Далеко не всегда удачно сработает обращение к личному опыту: «У меня такое было. Как видишь, всё нормально!» Так можно лишь усилить переживания, если человек вдобавок начнёт стыдиться своей реакции. Если уж и делиться опытом, то лучше вспомнить, как вы себя тогда чувствовали и что именно помогло вам справиться.

Вы можете предложить помощь в решении проблемы или просто побыть рядом, чтобы поддержать. Как именно вам лучше действовать, уместно будет спросить у собеседника. И помните: переносить чужое горе может быть очень непросто, отсюда и желание отмахнуться от него со словами «это пустяк».

Платон Аверинпсихолог

Не стоит пугаться слёз сопереживания и сочувствия. Это — показатель человечности. Как и сентиментальность, когда моменты чужой радости искренне умиляют. Нужно разрешить себе эти эмоции и поработать над избавлением чувства стыда за них. Ну а если постоянный плач приводит к нервному истощению и депрессии, нет смысла надеяться и ждать, что такое состояние пройдёт само. Это повод обратиться к психологу или психотерапевту и начать лечение.