Что такое эмоциональные качели
Чем опасен этот аттракцион и как с него соскочить
Помните, как захватывало дух в детстве, когда на деревянной доске вы то взмывали к небу, то с упавшим сердцем устремлялись вниз, чтобы через миг вновь взлететь, задыхаясь от восторга? Похожие ощущения мы испытываем от эмоциональных качелей. Но такое раскачивание грозит большими проблемами. А слезть бывает очень непросто, особенно если вас подсадил на них человек, который вам нравится.
Эмоциональными качелями называются резкие перепады настроения с большой амплитудой, когда человека бросает из эйфории в отчаяние, от ликования к унынию, от радостного предвкушения к безнадёжной тоске.
Из-за чего возникают эмоциональные ка
Иногда так называют не только само это состояние, но и поведение, из-за которого оно возникает: речь об отношениях, в которых один партнёр манипулирует другим, регулярно устраивая ему контрастный душ: то он мил, нежен, заботлив, то отстранён, холоден, даже агрессивен.
Правда, это не единственный повод, по которому человека может штормить и швырять вверх-вниз по эмоциональной шкале. Вот что говорит об этом наш эксперт, психолог Светлана Оруджева.
Причина колебаний настроения при эмоциональных качелях часто кроется в том, как наш мозг реагирует на внешние стимулы, особенно те, что вызывают выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с ощущением удовольствия и мотивацией.
Дофаминовая петля — ключевой механизм «качелей». Когда вы получаете вознаграждение или ожидаете его (например, похвалу, лайки в социальных сетях, успех в проекте или внимание любимого человека), мозг выбрасывает дофамин, вызывая чувство радости и подъёма.
Но как только эффект проходит или ожидания не оправдываются, возникает резкий спад — приходит чувство разочарования, пустоты, иногда даже тревоги. В этот момент появляется желание снова искать источник дофамина, что создаёт замкнутый цикл: вы постоянно стремитесь к новым удовольствиям или подтверждениям, а затем снова сталкиваетесь с резкими эмоциональными падениями, когда не получаете желаемого.
Эмоциональные качели могут возникать в разных сферах жизни.
1
Отношения
В романтических отношениях зависимость от внимания или одобрения партнёра может порождать сильные эмоциональные перепады. Когда он проявляет заботу, вы чувствуете себя на подъёме, но при малейших признаках дистанции возникает резкое падение — тревога, чувство ненужности.
2
Работа и карьера
Если ваша самооценка зависит от признания коллег или руководства, то успех в проекте вызывает эйфорию, а любые критические замечания или недооценённость могут привести к чувству неудачи и разочарования.
3
Социальные сети
Здесь особенно легко попасть в дофаминовую петлю. Каждый лайк или комментарий вызывает краткосрочный всплеск дофамина, но как только внимание ослабевает, возникает потребность в новых публикациях и поиске одобрения.
4
Финансовые решения
В инвестициях или азартных играх выигрыши вызывают эмоциональный подъём, а проигрыши — резкий спад. Это порождает зависимость от резких эмоциональных колебаний.
Чаще всего эмоциональные качели возникают в романтических отношениях. Здесь важно быть начеку — это один из излюбленных приёмов мужчин-абьюзеров и нарциссов, с его помощью и те и другие сбивают с толку свою потенциальную жертву, чтобы заманить в ловушку зависимости, а потом манипулировать ею, подавлять, растворяя её «я» в своём поведенческом произволе.
Поэтому если вы чувствуете, что в общении что-то идёт не так, вас бросает из одной эмоциональной крайности в другую, вы запутываетесь в ощущениях, стоит присмотреться к партнёру — возможно, этим раскачиванием вы обязаны ему.
Признаки эмоциональных качелей в отношениях
Лавбомбинг
Если перевести с английского выражение love bombing, это означает «бомбардировка любовью». Человек с места в карьер берёт вас в оборот, забрасывая комплиментами, осыпая признаниями, одаряя знаками внимания. Вы едва знакомы, а он уже убеждает, что вы с ним созданы друг для друга, что вы — свет в окне, радость жизни, суженая-ряженая и вообще главный и единственный для него смысл на Земле. Мало у какой женщины не вскружится голова от такого.
Создание иллюзорных перспектив
Невнятных, но сладких: здорово было бы поехать к морю, хорошо бы махнуть подальше отсюда, чтобы никто не мешал, лет через 5 можно будет подумать о квартире просторнее — и всё в таком духе. Ноль определённости, конкретных действий или предложений, но такими мнимыми планами возникает иллюзия, что это всерьёз и надолго.
Прессинг
Не простой, а продуманный: на вас давят, чтобы сыграть на этом. Как правило, такое давление связано со страхами, фобиями, опасениями. Например, вы боитесь плавать, пугаетесь собак, вам жутко ночью в лесу. Ваш спутник затащит вас в воду, заставит погладить алабая, поведёт на позднюю прогулку, чтобы сказать: «Видишь, всё не так ужасно, я же рядом».
Формирование комплексов
В комплекте с понижением самооценки. «Ты неудачник, но я тебя люблю» или «Ты такая глупая, а мне нравишься» — в подтексте слышится: «Да кому ты такой/такая ещё нужен/нужна, кроме меня».
Игра в жертву
Вы пошли гулять, во время прогулки случилась мелкая неприятность, а виной всему вы: это же вы захотели прогуляться, выбрали этот маршрут, чего-то не заметили, не предвидели. После серии обвинений вас великодушно прощают: правильно, что с вас взять, вы же неудачник (или глупая).
Резкая перемена в поведении
Один из главных механизмов, на котором держатся эмоциональные качели.
После того как вы привыкли к определённым поведенческим паттернам со стороны партнёра (можно называть это традициями или ритуалами), в один день вдруг всё меняется. Он не звонит, не пишет «доброе утро», не отвечает на сообщения, не появляется, чтобы обсудит планы на выходные. А если не игнорирует, то предельно холоден и отстранён.
Внутри, конечно, всё леденеет, потому что кажется, что это конец, сердце обрывается. Но спустя какое-то время вас, как ни в чём не бывало, спрашивают, как дела, предлагают варианты на вечер, шутят. Правда, вопрос, что случилось или что это было, пропускают мимо ушей, но на это можно не обращать внимания: внутри уже согрелось, настроение поднялось, сердце на месте.
А потом это повторяется ещё и ещё — раз за разом. Так вы оказываетесь на эмоциональных качелях.
В чём опасность
Зацикленность
Постепенно (и довольно быстро) пропадает интерес ко всему, кроме объекта чувств. Друзья, родственники, учёба, работа, увлечения — всё теряет своё значение: твёрдая почва под ногами, конечно, скучнее раскачивания на эмоциональных качелях.
Самопотеря
Ваша система ценностей пошатнулась и деформировалась, вы ни в чём не видите смысла — он весь заключён в единственном человеке.
Самооценка уходит в минус, самочувствие ухудшается — это реакция на стресс, а при эмоциональных качелях стресс неизбежен, люди, даже самые близкие, отдаляются, потому что вас «никто не понимает» — а на самом деле вы не хотите слышать их резоны и предостережения
Зависимость
Вы перестаёте себе принадлежать. Ваше настроения, состояние начинает напрямую зависеть от отношения человека, для которого вы — объект манипуляций, жертва, которым кормится его эго. Вы превращаетесь в марионетку, становитесь заложником его поведения: хочет — казнит, хочет — милует.
Что делать
Мы уже рассказывали подробно, как не стать жертвой в отношениях, как распознать манипуляторов и навсегда распрощаться с абьюзером.
Правда, иногда самые обычные люди без злого умысла или патологии личности устраивают близким эмоциональные качели. У них может быть проблема с пониманием личных границ, нехватка внимания, страх быть покинутым — вместо того, чтобы всё обсудить, они устраивают американские горки себе и ближнему.
Но по какой бы причине вы ни оказались на этом аттракционе, ясно одно: с него надо слезать и бежать подальше. Вот что в этом поможет, по мнению психолога Светланы Сотниковой.
1. Понимание своих эмоций
Первым шагом к выходу из эмоциональных качелей является осознание и принятие своих чувств. Попробуйте вести дневник эмоций, фиксируйте в нём, что вызывает те или иные состояния. Вы сможете заметить закономерности, и это поможет вам лучше понять причины своих состояний.
2. Разработка плана действий
Когда вы осознали свои эмоциональные триггеры, приступайте к выработке стратегии. Определите, как вы хотите реагировать в тех или иных ситуациях, как можно изменить своё восприятие или поведение.
3. Практика mindfulness
Практика внимательности помогает сосредоточиться на настоящем моменте и не погружаться в негативные мысли о будущем или прошлом. Медитации, дыхательные практики, йога и другие техники помогут расслабиться и гармонизировать внутреннее состояние.
4. Социальная поддержка
С друзьями и близкими можно поделиться своими переживаниями. Быть услышанным и поддержанным — это очень ценно и помогает сбалансировать эмоциональный фон.
5. Правильные привычки
Физическое здоровье напрямую связано с эмоциональным состоянием. Регулярные нагрузки, полноценный сон и сбалансированное питание помогут лучше себя чувствовать и сделают вас более устойчивыми к эмоциональным качелям.
6. Обращение к специалисту
Если эмоции становятся слишком интенсивными и мешают повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет разобраться в переживаниях и даст инструменты для работы с ними.
Эмоциональные качели — это часть человеческого опыта, но при правильном подходе их влияние можно минимизировать. Начните этот путь уже сегодня, и вы обязательно ощутите положительные изменения в своей жизни.
Что ещё может помочь на этом пути
1. Честный открытый разговор — при условии, что человеку можно доверять и вы оба к нему готовы. В этом случае нужно просто обсудить происходящее и договориться, как вы будете выстраивать здоровые отношения.
2. Развитие осознанности.
3. Понимание и отстаивание своих границ.
4. Контроль над эмоциями, которому можно и нужно учиться.
5. Работа с самооценкой и уверенностью в себе.
6. Работа со своими мыслями.
7. Расширение круга общения и интересов.
9. Выбор в пользу здорового, любящего, поддерживающего окружения.
10. Выход из дофаминовой петли.
Чтобы выйти из дофаминовой петли, необходима дофаминовая перезагрузка. Это процесс, при котором вы даёте своему мозгу возможность «перекалиброваться», уменьшив количество быстрых дофаминовых стимулов и увеличив концентрацию долгосрочных, стабильных источников удовольствия.
Вот несколько способов, как можно «перезапустить» дофаминовую систему на долгий дофамин:
1. Физическая активность: регулярные тренировки способствуют медленному и устойчивому высвобождению дофамина, что поддерживает ваше общее эмоциональное состояние на стабильном уровне. Это может быть что угодно, от пробежек до бокса или плавания.
2. Осознанность и медитация: практики осознанности учат вас находить удовлетворение в настоящем моменте, не гоняясь за мгновенными удовольствиями. Постепенно это снижает потребность в быстрых дофаминовых вознаграждениях.
3. Постановка долгосрочных целей: когда вы концентрируетесь на достижении значимых целей, например, на обучении новому навыку или работе над крупным проектом, дофамин высвобождается не мгновенно, а постепенно, обеспечивая мотивацию на протяжении длительного времени.
4. Отказ от быстрых стимулов. Чтобы перезагрузить дофаминовую систему, полезно временно отказаться от быстрых источников удовольствия: соцсетей, игр, лишних покупок. Это даст мозгу возможность восстановить чувствительность к дофамину, и со временем вы начнёте испытывать большее удовлетворение от более простых и стабильных вещей.
Переход от мгновенных удовольствий к долгосрочным источникам радости требует времени и терпения, но со временем эмоциональные качели начнут замедляться, и вы почувствуете больше стабильности и уверенности в себе.
В перепадах настроения нет ничего страшного. Испортить или поднять его может что угодно, да и странно было бы жить с нестираемой улыбкой на лице или с вечно нахмуренными бровями. Но если вы понимаете, что скачков эмоционального напряжения становится всё больше и что эти состояния начинают вами управлять, значит, пора браться за себя и восстанавливать равновесие: это уж точно не те падения и взлёты, без которых нельзя обойтись.
