5 советов, как порвать с абьюзером раз и навсегда

Справиться с домашним насилием сложно. Оно может быть как физическим, так и эмоциональным. При этом со своей жертвой насильник всегда выстраивает такие отношения, при которых, абьюзер остаётся абсолютно безвинным. Как понять, что отношения абьюзивные, где найти помощь и защитить себя, а главное — как вернуться к нормальной жизни?

Кто такой абьюзер

Это человек, который пытается насильно контролировать другого. Для реализации своей цели насильник использует манипуляции, обвинения, критику и физическую силу. Абьюзером могут быть родители, любимый человек, друг, сосед по лестничной клетке, коллега по работе. 

Понять, что человек, с которым общаешься, склонен к жестокости, сложно. Он может быть скромным тихоней, а может быть хулиганом, — таковы выводы учёного-психолога Дарлин Лансер, которая на протяжении 30 лет изучает психологический портрет абьюзера. Единственное, что их всех объединяет, по выводам учёного — желание иметь власть над своей жертвой. В своём исследовании психолог перечисляет основные данные психологического портрета потенциального абьюзера. Он: 

Сравнение себя с другими: что это даёт и чем опасноА также несколько способов избавиться от этой привычки

• неуверенный;
• нуждающийся во внимании;
• у него нереалистичные ожидания от отношений;
• недоверчивый;
• ревнивый;
• уверен, что всегда прав;
• постоянно контролирует своего партнёра;
• пытается изолировать своего партнёра от друзей и семьи;
• реагирует агрессивно на любые отклонения от своих требований;
• обвиняет в своём поведении других;
• готов к физической агрессии.

Подробнее о видах абьюзивных отношений читайте здесь

Как чувствует себя жертва абьюза

1. Она постоянно напряжена оттого, что её критикуют и обесценивают. 

2. Она идёт на уступки, чтобы угодить абьюзеру. 

3. Она не может говорить о своих чувствах, потому что боится, что её сделают виноватой. 

Если у вас есть хотя бы один из этих признаков, высока  вероятность, что ваши отношения построены на абьюзе, считает Лансер.

Почему жертве трудно уйти

Как показало исследование Лансер, большинство жертв реагируют рационально. Они пытаются поговорить, объяснить партнёру, в чём он не прав, и верят, что обидчик изменится. Кроме того, жертвы абьюза находятся в психологической изоляции. Поэтому обида вытесняется. И жертва насильника предпочитает не вспоминать о тревожных ситуациях. Также жертвы обидчика вступают в стадию отрицания. Им тяжело сказать, что они подверглись насилию. Поэтому жертва уверяет сами себя, что всё нормально.

Правда, как показывают исследования, оставаясь и принимая повторяющиеся оскорбления, жертва лишь усугубляет проблему и поощряет насильника к более серьёзным действиям. Даже если обидчик умоляет дать ещё один шанс, как утверждает учёный-психолог, истинная цель насильника в этот момент — сохранять контроль над жертвой и не дать ей уйти. Поэтому после слез, извинений и клятв исправиться абьюзер быстро возвращается к своему поведению. Ведь жертва простила, не стоит беспокоиться, что она бросит.

Уйти от абьюзера не так уж легко, уверяют психологи. Она прекрасно понимает, что отношения деструктивны, но разорвать их не может. Всё дело в том, как показали исследования, разрыв с абьюзером для жертвы станет более сильной болью — по сравнению с той, которую приходится терпеть в отношениях. 

Какие шаги сделать, чтобы прекратить истязать себя

1. Признать проблему

Важно осознать, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Жертве очень трудно это сделать. Часто она сама себя считает виноватой, что отношения вышли на такой уровень. Поэтому важно помнить, что жертва не виновата и что её партнёр — агрессор и манипулятор.

Чтобы легче было принять решение, лучше завести дневник, в котором прописывать ответы на вопросы: 

• Почему нужно уйти?

• Какое поведение жертва больше не хочет терпеть?

• Как бы жертва хотела жить дальше?

2. Составить план ухода

В нём необходимо определить место, где жертва обидчика будет в безопасности. Продумать, в какой момент лучше уехать. Сформировать бюджет. Собрать документы и необходимые вещи (важно, чтобы это не были огромные чемоданы, иначе абьюзер всё поймёт).

Если у жертвы есть дети, необходимо найти безопасное для них место, где насильник их не тронет. В плане нужно прописать список контактов, куда можно обратиться за защитой. Например, номера телефонов горячей линии по борьбе с домашним насилием или приюта для жертв насилия. 

3. Уход

Он должен быть быстрым и без долгих объяснений.

4. Жёсткий карантин

От успеха этого этапа будет зависеть очень многое, так как обычно абьюзер не готов сдаваться: он будет искать, давить, требовать, умолять. Важно найти и тех, кто поможет жертве пережить «ломку» по абьюзеру. А тянуть будет сильно. предупреждают психологи. 

Измените контактную информацию: постарайтесь поменять свои телефонные номера и электронные адреса, чтобы абьюзер не мог связаться с вами. Ограничьте контакты с абьюзером. Если это возможно, вообще избегайте любых контактов с ним. Если вам нужно общаться по каким-то причинам (например, дети), делайте это через посредников или в присутствии третьих лиц.

Юлия Зеленскаяпсихолог

5. Поддержка и восстановление

Жизнь многогранна. Отношения с человеком, который подвергает насилию, — это её небольшой кусочек. В трудный этап разрыва отношений с абьюзером жертве важно быть внимательным к самой себе. Не стоит винить себя, что отношения не сложились. Не надо требовать от себя глобальных изменений. 

Обратитесь за профессиональной поддержкой: консультации с психологом или участие в группах поддержки могут помочь вам справиться с эмоциональными последствиями насилия и начать процесс восстановления. Трудитесь над восстановлением самооценки: работа над собой, участие в новых активностях и установление новых целей могут помочь вернуть уверенность в себе. Уход от абьюзера — это нелёгкий процесс, и важно помнить, что вы заслуживаете быть в безопасных и уважающих отношениях. Обратитесь за помощью, если вам это нужно, и не бойтесь просить о поддержке.

Юлия Зеленскаяпсихолог