Эмоциональная лабильность: что это такое и как стабилизироваться

Если ваше настроение меняется так же быстро и часто, как погода в Петербурге, вероятно, вас можно назвать лабильным человеком. Рассказываем, что это значит, чем чревато и можно ли это как-то контролировать.

Эмоциональной лабильностью называют неустойчивое психическое состояние, повышенную чувствительность. Зачастую со стороны кажется, что у резкой смены настроения нет никаких причин. Только что человек смеялся и шутил, а потом резко впал в тоску, стал раздражительным или даже закатил истерику.

Лабильных людей очень легко вывести из себя, общение с ними может напоминать игру в «Сапёра» — за неверным решением следует взрыв эмоций. На пике переживаний они порой полностью теряют самообладание и объективный взгляд на ситуацию.

Впервые этот термин использовал французский невролог Гийом Дюшенн в XIX веке. Так он называл состояние, при котором человек постоянно срывается на плач.

Психологическое насилие: как распознать и противостоятьРазбираемся вместе с психологом

Причины эмоциональной лабильности

— врождённая предрасположенность;

— длительное воздействие стресса;

— психологическая травма;

— переутомление и недосып;

— заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем;

— дефицит витамином и других микроэлементов;

— гормональный сбой;

— психические расстройства (ПТСР, ПРЛ, СДВГ);

— деменция;

— гипертонические болезни;

— опухоль мозга;

— алкогольная и наркотическая зависимости;

— побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов.

Признаки эмоциональной лабильности

— частые, короткие эмоциональные всплески, которые человек не в состоянии контролировать;

— резкие перепады настроения (радость, переходящая в гнев; смех — в слёзы и так далее);

— подавленное эмоциональное состояние между вспышками;

— импульсивность;

— неуправляемая агрессия (человек ломает вещи, повышает голос, бросается предметами, пытается навредить себе или окружающим);

— повышенная чувствительность даже к самым незначительным триггерам (невкусная еда в ресторане, проигрыш в компьютерной игре, неосторожное слово от близкого);

— резкая утомляемость после эмоционального всплеска (например, ещё 5 минут назад человек кричал и всё крушил, а сейчас уже завалился спать);

— обидчивость и подозрительность (установка «Все вокруг пытаются меня задеть»).

Возрастные особенности

Дошкольники, как правило, эмоционально лабильны — это естественная и даже полезная черта. Они легко переключают внимание с одной игры на другую, без проблем вовлекаются в различные активности. Настроение у детей меняется быстро: они могут мгновенно забыть о том, из-за чего минуту назад плакали навзрыд.

У малышей ещё плохо развиты участки мозга, отвечающие за контроль эмоций. Поэтому лабильность в их возрасте не должна вызывать беспокойства. 

В подростковом периоде эмоциональная лабильность может усилиться. Это также нормально, ведь в этом возрасте происходит сильный гормональный всплеск. Впрочем, естественность этого состояния не значит, что подростку не может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Вместе со специалистом ребёнок разберётся со своими чувствами и научится эмоциональной устойчивости.

Вред эмоциональной лабильности

Негативно влияет на отношения

Быть другом или партнёром лабильного человека бывает очень сложно. Когда любое слово может привести к взрыву, многие предпочтут просто свести общение с таким знакомым на «нет».

Утомляет, «изнашивает» психику

Сильные эмоциональные всплески вредны для нервной системы. Ресурсы нашего мозга не бесконечны, а такие «качели» забирают слишком много энергии. Учитывая современный темп жизни и ежедневный уровень стресса, восполнить эту энергию становится практически нереально.

Толкает на импульсивные поступки

Во время эмоциональной вспышки человек может сделать что-то, о чём в последствии пожалеет: наговорить лишнего, бросить телефон об стену, нанести вред себе или наброситься на кого-нибудь с кулаками.

Мешает карьерному росту

Работа практически всегда связана со стрессом, пусть даже в минимальном количестве. Лабильный человек не сможет держать себя в руках, а значит, и не будет эффективным, продуктивным, стабильным. Любая мелочь способна вывести его из себя. Работодатели предпочитают стрессоустойчивых и надёжных сотрудников.

Лабильность — это неустойчивость, подвижность и изменчивость состояния или процесса. Лабильность нервной системы проявляется в способности нервных клеток быстро реагировать на стимулы, меняя скорость передачи импульсов. Это помогает организму поддерживать эффективную реакцию на раздражители, даже при частой их смене. Соответственно, эмоциональная лабильность как способность быстро переключаться между эмоциональными состояниями, может быть очень полезной.

Другое дело, когда чувствительность к внешним стимулам становится чрезмерной, эмоциональные всплески слишком резкими и появляются трудности с контролем своих состояний. В этом случае эмоциональная лабильность, скорее, является симптомом глобальных, системных изменений, таких как гормональные сбои, неврологические расстройства, связанные с травмами или нарушениями работы головного мозга, психические расстройства эмоционального спектра, хронический стресс и выгорание, посттравматическое стрессовое расстройство и так далее.

Поэтому если мы говорим об особенностях организма, без патологических процессов и отягчающих обстоятельств, то эмоциональная лабильность — это, скорее, преимущество, чем недостаток. Если у человека все в порядке, он способен быстро адаптироваться к изменениям внешнего мира. Если в его жизни что-то идёт не так, нервная система подаст ему сигнал раньше других. И она же первая оповестит его о том, что состояние стабилизируется. Уйдут беспричинные перепады настроения, плаксивость или наоборот излишняя раздражительность. Важно понимать причину, по которой возникли эти состояния.

Татьяна ЧерняковаКлинический психолог

Как развить эмоциональную стабильность

Обратитесь к специалисту

Причинами лабильности могут быть не только предрасположенность или стресс, но и серьёзные заболевания. Если вы чувствуете, что перепады настроения и повышенная чувствительность мешают вам жить, вызывают проблемы в общении с окружающими, толкают на импульсивные (а иногда даже опасные) поступки, наиболее правильным решением будет обратиться к специалисту.

Причём желательно пойти на комплексные меры — психотерапию и обследование у терапевта. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в себе, а в случае, если заметят тревожные симптомы, порекомендуют обратиться к психиатру. Терапевт, в свою очередь, при необходимости направит вас к врачу узкой специальности — неврологу, кардиологу или эндокринологу.

Высыпайтесь и отдыхайте

Недосып, переутомление, выгорание — всё это может стать причинами эмоциональной неустойчивости. Придайте отдыху должное значение, не забывайте восполнять ресурс. Мы не роботы, а значит, не можем работать на износ без вреда для себя — к тому же, даже роботам требуется подзарядка.

Спать необходимо не меньше 7 часов в сутки. Британский учёный Меттью Уолкер проводил исследование, в рамках которого испытуемых разделили на 2 группы. Одной дали выспаться, а вторая всю ночь бодрствовала. На следующий день участникам эксперимента показывали различные картинки, провоцирующие на эмоции — горящий дом, змея в момент нападения и так далее. Параллельно люди были подключены к аппарату сканирования мозга. Исследование показало, что у тех, кто всю ночь не спал, участки мозга, отвечающие за эмоции, более бурно реагировали на раздражители, нежели у их выспавшихся напарников.

Учитесь отслеживать эмоции

Сложно контролировать свои реакции, когда непонятно, на что реагировать. Порой мы копим эмоции, потому что не приучили себя их замечать и проживать. А правильное проживание — это один из ключей эмоциональной стабильности.

Попробуйте вести дневник, в который вы будете выписывать все свои переживания в течение дня. Зачастую вы даже не подозреваете, что вас что-то задело или взволновало, потому что в моменте не даёте себе полноценно прожить неприятные или тяжёлые эмоции. Подавленные гнев, печаль или тревога имеют свойство накапливаться, что со временем гарантировано приведёт вас в нестабильное состояние.

Обеспечьте физическую активность

Спорт и движение помогают сбрасывать стресс и отдыхать морально. В нашем теле 90 миллиардов нейронов, 60 миллиардов из которых отвечают за движение. «Подкармливая» их, вы радуете мозг, помогаете ему свести на «нет» эмоциональный балласт.

Внимательно формируйте близкий круг

Токсичные люди сильно дестабилизируют, особенно если степень их влияния на вас высока. Некоторые из них могут внушать вам, что с вами что-то не так, другие оказываются энергетическими вампирами, третьи постоянно заставляют испытывать вину.

Сложно придерживаться эмоциональной устойчивости, когда окружение то и дело провоцирует на грусть, на стыд, на злость. Посмотрите на своё окружение трезвым взглядом и подумайте, общение с кем вас наполняет, а с кем — вытягивает силы. Не бойтесь ограничивать взаимодействие с людьми, которые делают вашу жизнь сложнее и мешают достигать гармонии с собой.

Разумеется, говорить, что есть только хорошие или плохие люди — это сильно упрощать, со всеми бывает сложно, даже с самыми осознанными и чуткими. Но если на протяжении всех ваших отношений вы испытываете лишь негатив и стресс, высока вероятность, что-то с этими отношениями не так.

Принимайте реальность

Концепция принятия — это не пассивное смирение или терпение, не отказ от стремления менять и меняться. Речь, скорее, о понимании того, что не на всё можно повлиять, не всегда ситуация может быть нами проконтролирована. Пожалуй, единственное, что вы в состоянии выбирать всегда — это как реагировать на обстоятельства.

Принимать реальность — значит, говорить себе даже в самой сложной ситуации: «Да, это мне не нравится, но это происходит. Как я могу действовать, исходя из этого?». Принятие — не пассивное «ничегонеделание», а активный процесс. Вы не опускаете руки, не отчаиваетесь, не впадаете в панику, а пытаетесь решить проблему, ориентируясь на реальное положение дел.

Медитируйте

Сложно представить проблему, связанную с эмоциями, при которой не были бы полезны медитации. Они значительно снижают уровень стресса, развивают осознанность, помогают концентрироваться и отслеживать эмоции, уменьшают тревожность и риск панических атак. В общем, медитации при эмоциональной лабильности — это буквально «то, что доктор прописал».

Как же правильно медитировать? Существует множество разных практик, ниже приведём несколько из них, с которыми справится даже новичок в этом деле.

Сканирование тела

1. Примите удобное положение — можете сесть с ровной спиной или лечь.

2. Сделайте глубокий вдох, потом — выдох. Пару минут понаблюдайте за дыханием. Это поможет настроиться.

3. Сфокусируйте внимание на ощущениях в лице. «Просканируйте» таким образом голову, спускайтесь вниз по шее, плечам.

4. Перейдите медленно к рукам, груди, животу. Обратите внимание, как постепенно тело становится «тяжелее», будто наполняется.

5. «Просканируйте» спину, живот, ноги. Затем попробуйте сфокусировать внимание на теле целиком.

6. Далее можете полностью повторить цикл.

7. Выполнять медитацию необходимо около 10-15 минут.

Прогрессивная мышечная релаксация

1. Лягте на коврик для йоги или на кровать.

2. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы — ноги, руки, спину, грудь, пресс и так далее.

3. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле, постарайтесь не отвлекаться на сторонние мысли.

4. Упражнение выполняйте ежедневно от 5 до 20 минут, в зависимости от уровня подготовки.

Концентрация на дыхании

1. Примите удобное положение лёжа или сидя.

2. Прислоните кончик языка к нёбу. Это поможет уменьшить слюноотделение.

3. Сделайте глубокий вдох, затем — выдох.

4. Продолжайте дышать: медленно, спокойно. Полностью сосредоточьтесь на дыхании, на ощущениях внизу живота, в груди, на кончике носа.

5. Во время практики дышите животом, а не грудью. Это значит, что во время выдоха живот должен надуваться, а во время выдоха — втягиваться.

6. Выполняйте упражнение от 10 до 20 минут.

Конечно, все мы время от времени сталкиваемся с эмоциональными качелями, и это может быть вполне нормальной реакцией на стресс или усталость. Но иногда такие перепады могут сигнализировать о более серьёзных проблемах.

Когда стоит насторожиться? Если эмоциональные всплески происходят слишком часто, не зависят от реальных событий, и вы замечаете, что потеряли контроль над своими эмоциями — это может быть тревожным звоночком. Например, если вас переполняют слёзы без явной причины или вспышки гнева возникают буквально на пустом месте, это уже повод задуматься.

Важно обратить внимание на длительность этих состояний и их влияние на повседневную жизнь. Если вы или ваши близкие замечаете, что такие эмоциональные перепады мешают работе, отношениям, или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке на протяжении длительного времени — это может быть сигналом, что пора обратиться к специалисту. Невролог или психиатр помогут исключить серьёзные расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство или неврологические проблемы.

Светлана ОруджеваПсихолог-сексолог