Здоровье
01 May, 08:16

Как просыпаться утром бодрым: полезные лайфхаки

Режим дня, мята, мысли о хорошем и ещё много всего интересного

© Фото: freepik.com
Вся информация, размещенная на сайте, касающаяся здоровья и медицины, представлена для неограниченного круга читателей исключительно в ознакомительных целях и не является призывом или основанием для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

Вставать утром свежим и бодрым многие считают задачей невыполнимой, ссылаясь на то, что они «совы». На самом деле всё возможно, если знать некоторые хитрости. О них мы вам и расскажем.

Формируем правильные привычки

  • Ложитесь спать в одно и тоже время. И в выходные, и в праздники, и в каникулы. Желательно до 22.00. Для этого нужна сила воли и самодисциплина — столько соблазнов и неотложных интересных дел. Ставьте в приоритет полноценный сон. 
  • Спите минимум 8 часов в день. Недосып приводит к понижению иммунитета, унынию, упадку сил. 
  • Ужинайте за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом. 
  • Расслабиться помогут травяные чаи на основе валерианы, мелиссы, мяты. Но много их пить не стоит, так как они обладают мочегонным эффектом.
  • Никакого кофеина за 6 часов до сна. Не употребляйте кофе, шоколад, сладкие газированные напитки, чёрный и зелёный чай. Кофеин может нарушить ваш цикл сна. 
  • Ежедневные дневные и вечерние прогулки на свежем воздухе помогут вам лучше спать ночью.
  • Откажитесь от интенсивных тренировок за 2 часа до сна. Вы просто не сможете потом заснуть.
  • Иногда причиной бессонницы становится чрезмерная усталость. Помогут медитация, упражнения на дыхание. 
  • Перед сном можно принять тёплую ванну. Расслабиться также помогает лёгкий массаж головы.
  • Под подушкой держите саше — холщовый мешочек с сушёной лавандой. Можно нанести немного эфирного масла лаванды на запястье — этот запах расслабляет и успокаивает.   
  • Многим людям помогают хорошо высыпаться хлопковые носки. Ноги в тепле — сон крепче. 
  • Никаких гаджетов и компьютера за час до засыпания. Никаких новостей. Ничего, что может вызвать тревогу и беспокойство. Почитайте настоящую «бумажную» книгу перед сном. Классическая музыка на сон грядущий также помогает расслабиться.
  • Выключайте звук у телефона или настройте режим «не беспокоить» с 22.00 до 07.00.
© Фото: freepik.com

Готовимся ко сну заранее

  • Подготовьте одежду и обувь на утро. Убедитесь, что собран полный комплект: одежда отглажена, носки или колготки подготовлены, обувь начищена. У детей собраны портфели.
  • Кухня должна порадовать вас с утра. Нет грязной посуды в раковине, чайник наполнен водой. Меню завтрака продумайте заранее, чтобы не тратить на это время утром. 
  • Чтобы вас не терзали дурные мысли, потратьте 5-10 минут на то, чтобы выписать по пунктам свои проблемы. Можно сразу составить список дел на завтра, чтобы уже не думать об этом перед сном. 
  • Засыпая, подумайте о том, что хорошего было в прошедшем дне и за что вы ему благодарны. 
© Фото: freepik.com
Важно!
Практически невозможно проснуться бодрым и отдохнувшим, если вы накануне «перебрали» с алкоголем и сигаретами. Все эти излишества просто вычёркивают полноценный день из вашей жизни. 

Создаём комфортную обстановку 

  • Если есть возможность, отведите под спальню комнату окнами на север или запад. Летом солнце встаёт очень рано, и его лучи могут разбудить вас раньше времени.
  • Воздействие света нарушает выработку нашим организмом гормона мелатонина во сне. Этот гормон в том числе контролирует цикл сна и бодрствования. Поэтому в спальне нужны очень плотные шторы или жалюзи. 
  • Оформите комнату в спокойных, нейтральных тонах.
  • Уберите телевизор из спальни.
  • Приучите себя к тому, что кровать — это место для сна. Не надо устраивать здесь перекусы. К тому же крошки на простынях будут мешать вам ночью. 
  • Хороший ортопедический матрас и подушки стоят потраченных денег. Треть жизни человек проводит во сне. Проводите это время с максимальным комфортом. Это касается и качественного постельного белья.
  • Проветривайте спальню перед сном. Если есть возможность, спите с приоткрытым окном.
  • Увлажняйте воздух в комнате для сна во время отопительного периода.
  • Сегодня можно приобрести специальные аппараты с «белым шумом». Наш мозг даже во сне фиксирует посторонние звуки. А такие приборы обеспечивают баланс между шумами и дают нам выспаться
© Фото: freepik.com

Правила утреннего пробуждения

  • Приучите себя просыпаться в одно и то же время. Со временем вы начнёте просыпаться сами, за несколько минут до сигнала будильника. Это поможет вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. 
  • Худшее, что можно сделать, — поспать ещё минут 10-15 после сигнала будильника. Организму вы не поможете, встанете более разбитым. Эти потерянные минуты приведут к стрессовым ситуациям с утра. 
  • Небольшая хитрость — поставьте будильник в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати для его отключения.
  • Проснуться вам поможет стакан простой воды — поставьте рядом с вечера, а утром, после сигнала будильника, выпейте воду небольшими глотками. Это отличный способ проснуться.
  • Несколько простых упражнений на растяжку взбодрят и приведут в тонус мышцы и суставы. 
  • Есть счастливчики, которые начинают день с пробежки или с прогулки энергичным шагом. Физические нагрузки на свежем воздухе с утра даже за 30 минут подарят бодрость на несколько часов.
  • Душ с утра завершите обливанием прохладной водой. И взбодритесь, и закалитесь одновременно. Энергичное растирание полотенцем после душа добавить вам сил.
  • Чёрный чай даст более долговременный бодрящий эффект, чем кофе. Энергией зарядит и плотный завтрак
© Фото: freepik.com
Час для себя
Очень часто мы жалуемся на загруженность и нехватку времени для себя. Если вставать на час раньше запланированного времени, то можно получить час жизни, который вы потратите исключительно на свои интересы. Вы удивитесь, сколько всего можно успеть сделать лично для себя всего за 60 минут!
Читайте также

Подборка для вас

Здоровье
27 March, 13:09

Жизнь без пробок: как правильно чистить уши

Что такое церумен и как он может ухудшить вашу жизнь

Здоровье
09 April, 00:40

Как придать объём тонким волосам: полезные хитрости от профессионалов

Питание, уход и бабушкины рецепты

Здоровье
19 March, 09:17

Цикорий: помогает похудеть и справиться с зависимостью от кофе

Польза и вред целебного растения

Здоровье
13 March, 11:46

Полезные и вредные свойства фиников

Как следует употреблять священный фрукт Востока

Здоровье
28 February, 07:57

Витамин С: для чего нужен женщинам и мужчинам

Польза и вред аскорбиновой кислоты

Здоровье
06 May, 19:18

Семена льна: чем они полезны и кому противопоказаны

Как правильно употреблять этот суперфуд

Здоровье
20 April, 08:10

Изжога: причины жжения в пищеводе и способы избавления

Спасут ли от «пожара» сода, жевательная резинка и банан

Здоровье
11 April, 09:14

Зарядка для глаз: 8 упражнений для снятия усталости и напряжения

Памятка для тех, кто много работает с гаджетами

Здоровье
04 April, 06:14

Продукты, от которых лучше отказаться во время беременности

Составляем безопасный рацион

Здоровье
01 April, 03:25

Восстанавливаем режим сна: 8 работающих техник

Надежные способы из «совы» превратиться в «жаворонка»