Что делать с низкой самооценкой: 20 шагов на пути к себе
Как научиться быть свободной, уверенной и счастливой
![](/admin/static/articles/bfe4e195-4c51-4925-b955-c6d9032e920d_16x9.webp)
В теории мы все знаем, что к себе нужно относиться любовно, бережно, нежно, гордясь собой и осознавая свою самоценность. На практике же наблюдается прямо противоположное: очень часто низкая самооценка отравляет жизнь и коверкает судьбы. Разбираемся, кто виноват и что с этим делать.
Причины низкой самооценки
Никто не рождается с миссией невзлюбить себя и страдать от комплекса неполноценности — эти самоощущения формируются под воздействием внешних факторов, которым не всегда получается противостоять. Но знать, откуда «растут ноги» ваших внутренних проблем, важно — это знание поможет проработать и искоренить неуверенность и мучительное чувство собственного несовершенства.
Рассмотрим основные причины, медленно и верно убивающие самооценку. Одни из них обнаруживаются ещё в раннем детстве, другие появляются по мере взросления, формируются годами.
1. Недолюбленность в детстве — недостаток поощрений, комплиментов, регулярная критика, насмешки, унизительные замечания со стороны родителей или значимых взрослых.
2. Издевательства, травля в детском саду или школе.
![](/admin/static/pictures/95cdb6f3-ee88-4539-9945-29a49085d6bb.webp)
3. Пережитая травма: несчастные случаи, физическое или эмоциональное насилие и т. п.
4. Негативный опыт личных отношений, особенно повторяющийся.
5. Давление социальных стандартов, требующих соответствия неким установленным «нормам», «критериям», в том числе касающимся внешности: роста, веса и т. д.
6. Токсичное окружение.
7. Повторяющиеся неудачи.
Признаки низкой самооценки
Иногда низкую самооценку видно невооружённым глазом, но порой и не скажешь, что у девушки есть проблемы с принятием себя. Она может хорошо выглядеть, быть общительной, обаятельной, раскрепощённой, но при этом её будут пожирать внутренние комплексы, изводить чувство собственной никчёмности. Вот по каким явным и неявным признакам можно распознать женщину, постоянно недовольную собой.
1. Самокритика, самоуничижение, принижение своих достоинств, своей значимости — она всё время критикует свою внешность, умственные способности, не признаёт своих достижений, заслуг.
![](/admin/static/pictures/5b8886dc-88a0-4b32-adae-fea374f29935.webp)
2. Как следствие — неумение принимать комплименты или благодарности.
3. Чувство вины, самоедство, неудачи воспринимаются как должное, удачи — как случайность, за которой должно последовать «наказание».
4. Безотказность, неумение говорить «нет» даже в ущерб себе.
5. Пренебрежение своими интересами, жертвенность.
6. Привычка постоянно сравнивать себя с другими не в свою пользу.
7. Зависимость от одобрения в обществе, в том числе в соцсетях.
8. Желание всем нравится, быть для всех «хорошей», удобной.
9. Низкая планка — такие женщины искренне верят, что не достойны большего в работе или в личной жизни, потому что «не заслужили».
10. Мнительность, обидчивость, ощущение себя мишенью — любые неприятные разговоры, темы, реплики принимаются на свой счёт.
11. Болезненное отношение к критике, даже доброжелательной.
![](/admin/static/pictures/1ae9fcc4-84fe-40f4-89c8-d70cdd951e6b.webp)
12. Привычка постоянно оправдываться, извиняться.
13. Чувство стыда, неловкости, дискомфорта, если нужно возразить или просто высказаться о своих потребностях, желаниях.
14. Качели в самовосприятии: от «я лучше всех!» до «я хуже всех».
15. Привычка к покорности, страданию, неумение выходить из токсичных отношений, иногда даже неумение распознать их.
16. Чрезмерная ревнивость.
![](/admin/static/pictures/edf20287-77bb-478a-a3ab-8139d2ef71b4.webp)
17. Нерешительность.
18. Размытые личные границы.
19. Проблемы с контролем над своей жизнью — как глобально, так и ситуативно.
20. Страх будущего, нежелание мечтать о нём или строить планы.
В чём опасность низкой самооценки
Нелюбовь к себе болезненна и мучительна. Она мешает развиваться, расти, двигаться дальше, просто радоваться жизни и получать от неё удовольствие. Ошибочно думать, что это касается только вас, нелюбимой. На самом деле такое отношение затрагивает и отравляет всё вокруг.
Вот примеры проблем, с которым сталкиваются женщины с низкой самооценкой.
— Проблемы с физическим и ментальным здоровьем:
· расстройство пищевого поведения;
· нервные срывы;
· интернет-зависимость;
· повышенная тревожность;
· панические атаки;
· в тяжёлых случаях — развитие депрессии.
— Проблемы с доверием.
— Одиночество.
— Отсутствие карьерного роста.
— Трудности с самореализацией.
— Чувство обречённости, угнетённости.
— Застревание в созависимых отношениях.
— Выбор «не тех» мужчин — токсичных партнёров, которые усугубляют комплексы, занижают самооценку.
— Сложности с формированием здоровых отношений, здоровой семьи.
Начнём с того, что до личных отношений дело может и вовсе не дойти: человек с низкой самооценкой может долгое время попросту избегать близости, считая себя недостойным любви.
Оказавшись в отношениях, обладатель низкой самооценки рискует омрачить их недоверием к выбору партнёра: как это так, за что он мог меня выбрать, неужели это может быть правдой?
Одобрение, принятие и поддержка со стороны партнёра, с одной стороны, могут немного поправить восприятие себя. Но в то же время возникает риск впасть в болезненное слияние и тотальную зависимость от этой позитивной подпитки: «Без него я никто!»
Как следствие, страх отвержения со стороны «единственного, кто разглядел во мне что-то хорошее» может приводить к избеганию конфликтов и ущемлению собственных интересов.
20 шагов к повышению самооценки
Низкая самооценка не приговор. Первое, что нужно сделать, — это признать проблему. А дальше отследить симптомы и начать формировать новые привычки, установки, внутренние ориентиры.
Вот что поможет бороться с самоотрицанием и становиться любвеобильнее к себе.
1. Учитесь любоваться собой. Говорите вслух комплименты своему отражению в зеркале, гладьте себя, трогайте так, как если бы вы это делали с самым любимым дорогим человеком.
2. Прислушивайтесь к своим желаниям, старайтесь осуществлять их, хотя бы по мелочам.
3. Делайте себе подарки — не за что-то, а просто так. Введите за правило каждый день себя баловать. Можно даже составить план-календарь приятностей на месяц.
![](/admin/static/pictures/fc6bbb22-1283-45c7-a5e7-1a382a31f3df.webp)
4. Займитесь саморазвитием. Заведите дневник, куда будете ежедневно записывать всё новое, интересное, что вы узнали, увидели. Делитесь этим с близкими, друзьями, учитесь удивляться и удивлять других.
5. Анализируйте своё поведение в течение дня, отслеживайте моменты, когда вы идёте на поводу у других вопреки своим желаниям. Попробуйте в следующий раз сказать «нет» в ответ на неудобную для вас просьбу.
6. Рассказывайте близким о своих повседневных достижениях, хвастайтесь, привыкайте к одобрению.
7. Отучайтесь сравнивать себя с другими. Помните: то привлекательное, что вы видите на страницах в соцсетях, — лишь фасад, вы не знаете, как на самом деле живётся их героиням.
8. Пересмотрите окружение. Прекратите или минимизируйте контакты с людьми, принижающими, критикующими, высмеивающими вас, обесценивающими ваши достижения.
9. Радуйте тех, кто любит вас любой, и радуйтесь вместе с ними.
10. Подумайте, в чём хотите реализоваться. Не откладывайте: запишитесь на курсы, начните слушать лекции, купите набор для творчества.
11. Ухаживайте за собой. Спорт, массаж, поход в парикмахерскую или к косметологу, ЗОЖ, отказ от вредных привычек усилят ощущение самоценности.
![](/admin/static/pictures/69fac532-4db7-4ff2-a738-9ceed50013bd.webp)
12. Сочините нравящийся вам образ, имидж. Подумайте, что нужно для его достижения: какая одежда, причёска, макияж, манера поведения — и начните воплощать.
13. Попросите близкого человека каждый день говорить вам комплименты — можно начинать и заканчивать этим день.
14. Ведите дневник достижений, фиксируя в нём даже маленькие победы.
15. Занимаясь самоанализом, уделяйте внимание положительным моментам.
16. В случае ошибки, промаха, неудачи, не делайте из этого трагедию. Скажите: «С кем не бывает, я себя прощаю!» — и повторяйте это как мантру каждый раз, когда собой недовольны.
17. Чаще делайте то, что вам нравится. Это касается повседневных бытовых действий, общения, развлечений — всего.
18. Прислушивайтесь к ощущениям, когда получаете удовольствие. Фиксируйте их, запоминайте свои чувства, чтобы всегда можно было их «вынуть» и вспомнить, как должно быть.
19. Сопротивляйтесь негативным, деструктивным мыслям. Как только они возникли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое: поставьте музыку или фильм, возьмите книгу, позвоните друзьям.
20. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
![](/admin/static/pictures/a08ba85d-80b9-40d7-ae2a-ccb44bd83576.webp)