Что такое самоирония и как ей научиться

Вы часто обижаетесь, стесняетесь себя, стыдливо говорите (если вообще говорите) о своих недостатках? Вероятно, вам не хватает самоиронии. Рассказываем, как начать относиться к себе с принятием, а главное — с юмором.

Что такое самоирония

Самоиронией называют способность не просто видеть, признавать, принимать собственные слабости, несовершенства и недостатки, но и относиться к этому с изрядной долей юмора. Это один из маркеров зрелой личности. Наличие самоиронии говорит о развитом эмоциональном интеллекте: такой человек прислушивается к себе, считается со своими чувствами, умеет проживать эмоции, относится к себе реалистично. Это указывает на здоровую адекватную самооценку. В общем, уметь пошутить над собой — важный навык. Правда шутки о себе бывают разные, и далеко не все они являются самоиронией. Принято различать юмор самоподдерживающий и самоуничижительный.

Самоподдерживающий юмор — дружелюбный и безобидный. Он помогает поддерживать здоровую самооценку, формирует позитивное мышление, укрепляет взаимоотношения, показывает нас с лучшей стороны.

От самоуничижительного юмора пользы куда меньше. Обычно он выражается в излишней самокритике, принижении себя, высмеивании своих недостатков (часто надуманных). Это способ самозащиты, который на самом деле лишь препарирует ваши комплексы, выпячивает их. Такой юмор подбивает вашу уверенность в себе, усиливает неудовлетворённость жизнью. Самоуничижительными шутками некоторые люди пытаются замаскировать токсические вину и стыд, неуверенность, нестабильную самооценку, а иногда даже нелюбовь к себе. Это иллюзорная психологическая защита, которая делает только хуже.

Почему возникает самоирония?

1. Психологическая защита: самоирония позволяет избавиться от напряжения и тревоги, связанных с высокой степенью самокритики. Это своего рода защитный механизм, который помогает сохранить психическое здоровье.

2. Сосредоточение на перспективах: люди, обладающие самоиронией, способны взглянуть на ситуацию с разных точек зрения. Это помогает им не зацикливаться на проблемах и воспринимать их легче.

3. Социальные навыки: самоирония может быть следствием развитых социальных навыков. Такие люди часто более открыты, коммуникабельны и способны наладить контакт с окружающими, используя юмор и иронию.

Светлана Сотниковапсихолог

Отличия самоиронии от самоуничижения

Принятие себя

Человек с развитой самоиронией принимает себя во всех проявлениях. Он не будет пытаться слепить из себя другого человека, не будет расстраиваться из-за своего несовершенства. Это, разумеется, не значит, что такие люди не работают над собой, не становятся лучше. Скорее, они умеют с юмором отнестись к тому, какие они сейчас, а также к своим неудачам и проступкам.

Добрый посыл

Самоирония не усиливает напряжение, не создаёт неловкости. Она направлена на улучшение атмосферы, привносит в диалог лёгкость.

Самоирония — не аутоагрессия

Человек, который умеет иронизировать над собой, не будет выражать в отношении себя неприязнь, стыд, недовольство.

Польза самоиронии

Укрепляет отношения

Когда мы смеёмся, наш организм начинает сильнее вырабатывать окситоцин — этот гормон отвечает за коммуникацию, повышает открытость и доверие, помогает налаживать взаимоотношения, общаться, сближаться.

Американские психологи провели эксперимент, в рамках которого нескольким группам студентов показывали различные видеоролики. Одним испытуемым продемонстрировали комедийный ролик, другим — нейтральные. По итогу именно те студенты, которые вдоволь насмеялись, стали знакомиться и общаться, а также более охотно делились друг с другом личной информацией.

Кроме того, самоирония — признак сильной личности, а сила и чувство юмора — это одни из основных составляющих харизмы. Умение посмеяться над собой располагает людей, способствует налаживанию связей — как в личной жизни, так и в работе.

Помогает в самопрезентации

Самоирония помогает подавать условно негативную информацию о себе наиболее выигрышным образом. Рассказывая о своих недостатках в шутливой форме, мы кажемся другим людям привлекательнее.

Зачем нужна самоирония? Это отличный способ поддерживать позитивное отношение к себе и окружающему миру. Способность шутить над собой помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить самооценку. Кроме того, самоирония способствует развитию креативного мышления и способности видеть ситуации с разных сторон.

Однако важно помнить, что слишком частое использование самоиронии или её неправильное применение может привести к негативным последствиям. Например, чрезмерная самоирония порой приводит к недооценке собственных достоинств и даже повышенному стрессу, а следовательно, и к ухудшению общего самочувствия. Поэтому важно найти баланс и использовать самоиронию с умом, не переходя границы вредного самокритицизма.

Ольга Романивсемейный психолог

Развивает гибкость мышления

Самоирония увеличивает выработку дофамина — так называемого «гормона радости». Он не только вызывает у нас положительные эмоции, но и активирует участки мозга, отвечающие за обучение и усвоение новой информации, структурирование её. Кроме того, дофамин помогает дольше хранить в памяти эту информацию и быстрее «находить», когда она нам необходима. Он также повышает ясность и гибкость ума, способность не зацикливаться на одной точке зрения, смотреть на всё под разными углами. Все это — составляющие креативности, умения генерировать как можно больше решений и идей.

Снижает уровень стресса

Умение посмеяться над своим несовершенством способствует эффективному снятию стресса. Люди с развитой самоиронией, как правило, показывают более высокую удовлетворённость жизнью, легче справляются с невзгодами. Во многом это объясняется тем, что такие люди понимают свою неидеальность и принимают её. Они дают себе право на ошибку, не ругают за промахи, находят плюсы во всех ситуациях.

Умение посмеяться над своими слабостями делает нас людьми, а не бездушными машинами. Самоирония — это своего рода философия, которая помогает легче справляться с трудностями.

Чем чревато отсутствие самоиронии?

1. Отсутствие самокритики. Невозможность смеяться над собой может привести к излишней серьёзности и высокомерию. Это негативно влияет на отношения с окружающими, ведь такого человека воспринимают как упрямого или неспособного к саморефлексии.

2. Повышенные уровни стресса. Люди, не обладающие самоиронией, часто испытывают большее напряжение и давление из-за недостатков или импульсивных действий. Отсутствие юмора в сложных ситуациях иногда даже приводит к затяжным тревожным состояниям.

3. Сложности в общении. Люди без самоиронии могут сталкиваться с трудностями в социальном взаимодействии. Их привычка воспринимать всё слишком серьёзно отталкивает других и ограничивать их социальные круги.

Светлана Сотниковапсихолог

Как научиться самоиронии

Учитесь позитивному мышлению

Это понятие опошлили бесчисленные «коучи» и доморощенные психологи, закончившие онлайн-курсы, но на самом деле позитивное мышление — крайне полезный навык. Речь не о том, чтобы искать плюсы вообще везде, даже если это неуместно, а об умении замечать хорошее.

Изучайте себя

Выпишите на бумагу свои черты характера, качества, навыки, отличия, особенности. Отметьте, что из этого вам в себе нравится, а что нет. Потом честно вспомните, как именно вы ругаете себя за всё, чем недовольны. Затем попробуйте найти плюсы в своих недостатках. Напишите, в каких ситуациях ваши «минусы» могут быть полезны.

Выполняя это упражнение, вы можете понять, что некоторые ваши качества — это вовсе не недостатки. Попробуйте вспомнить, почему вы стали считать их недостатками? Как эти убеждения появились? Выполняйте это упражнение периодически, возвращайтесь к нему. Саморефлексия — это отличный способ принять себя.

Поймите, какой юмор вам нравится

Выясните, что именно вам кажется смешным. Можете вести список всего, что вызывает у вас смех. Постарайтесь чаще смотреть комедийные фильмы и шоу, читайте тематическую литературу, общайтесь с людьми с развитым чувством юмора. Смотрите стендап-выступления: отмечайте, как комики говорят о себе. Может быть, с кем-то из них у вас есть что-то общее. Обращайте внимание, как они шутят про свои недостатки, мысленно примеряйте это на себя. Попробуйте придумать несколько шуток про свои самые безобидные минусы.

Примите себя

Вы не совершенны, как и вообще все люди на планете. Даже кумиры миллионов — актёры, блогеры, музыканты, спортсмены — в реальной жизни далеки от идеала.

Овладеть навыком самоиронии можно, лишь приняв себя в полной мере. Зачастую социум внушает нам, какими мы должны быть, пытается ограничить нас в самовыражении, заставляет «прятать» определённые наши качества, скрывать мнение. Многие люди привыкли лишний раз «не светиться», ведь они, по их мнению, недостаточно красивы (интересны, стройны, остроумны, оригинальны, умны).

Однако добиться совершенства во всём просто невозможно. Лишь поняв это, вы сможете дышать полной грудью. Посмотрите на себя со стороны: в чём-то вы хороши, а в чём-то не очень. Это не значит, что вы бездарны, глупы, несостоятельны. Это означает лишь то, что вы настоящий, живой человек со своими изъянами, несовершенствами, неровностями. Отделяйте реальность от чужих ожиданий (обычно завышенных). В принятии слабостей и есть ваша сила. Запомните это, и шутить над собой станет намного легче.

А почему, вообще самоирония может быть у человека не развита? Причины бывают самые разные. Во-первых, иногда дело в личных травмах. Это могут быть травмирующие события в детстве или юности (например, чрезмерная критика со стороны родителей или окружающих). Страх осуждения или отвержения препятствует человеку смеяться над собой. Во-вторых, причина может крыться в культурных и социальных факторах: некоторые культуры или семьи уделяют больше внимания серьёзности и официальности при воспитании ребёнка. В таком контексте, самоирония воспринимается как признак слабости или недостатка серьёзности. В-третьих, у некоторых людей просто такой характер: определённые черты характера, такие как перфекционизм, могут препятствовать развитию самоиронии. Перфекционисты часто сосредоточены на идеале и могут не позволять себе более тривиальных негативных моментов.

Самоирония — это важный аспект психоэмоционального здоровья, который способствует улучшению жизни и отношений. Понимание её сути и важности — первый шаг к её развитию. В конечном итоге, умение смеяться над собой и своим опытом обогащает жизнь и делает её ярче.

Светлана Сотниковапсихолог