Задумывались ли вы, как часто у вас возникает желание назвать кого-то слишком толстым или слишком худым? Такая привычка, называемая бодишеймингом, может причинять серьёзный вред как тем, кто подвергается осуждению, так и тем, кто его выражает. Рассказываем, почему стоит отказаться от такого поведения и как научиться принимать себя и окружающих.
Что такое бодишейминг
Бодишейминг — это дискриминация, критика, негативные и грубые комментарии, насмешки, оскорбления на фоне внешности. Речь в этом случае именно про телесность: подвергаться бодишеймингу может каждый — вас либо посчитают слишком толстым, либо чересчур худым, недостаточно атлетичным или чрезмерно накаченным, излишне высоким или низким. Непрошенная критика порой также направлена на черты лица, телосложение, цвет кожи, размер кистей или ног, форму зубов, веснушки и родинки, татуировки.
С бодишеймингом можно столкнуться в любой точке нашей планеты, различаются только стандарты, которым вы, по мнению критикующих, не соответствуете. С невиданной силой бодишейминг распространился после появления и развития интернета и социальных сетей. Теперь у любого есть возможность написать своё мнение относительно внешности другого, каким бы неуместным оно ни было. Иногда бодишейминг замаскирован под «добрый совет»: «Я просто забочусь о тебе, тебе нужно набрать вес» или «Я не хочу тебя обижать, просто с твоей фигурой лучше не носить открытую одежду».
В основном, бодишейминг проявляется в 3 формах:
1. Человек критикует собственное тело, проецируя на себя условно общепринятые стандарты.
2. Чужую внешность открыто подвергают субъективной критике.
3. Чей-либо внешний вид скрыто подвергают критике через непрошенные советы и токсичную заботу.
Историческая справка
Понятие «бодишейминг» появилось относительно недавно, однако проблема эта преследует человечество на протяжении многих веков. В различные эпохи стандарты красоты постоянно менялись, поэтому идеалы женской и мужской внешности понимались по-разному.
Например, до начала XIX века красивыми считались пышные женщины. Такое тело указывало на то, что девушка, во-первых, из материально обеспеченной семьи, во-вторых, способна к продолжению рода.
В Викторианскую эпоху особенной популярной пользовались женщины с большими бёдрами и тонкой талией. В погоне за красотой многие пользовались корсетами — со временем это приводило к серьёзным нарушениям циркуляции крови, смещению и деформации бёдер.
В XX веке стереотипы о красоте резко повернули на 180 градусов, идеальными стали считаться пропорции 90-60-90. В 1990-е и начале 2000-х годов в моде вообще был «героиновый шик», и девушки старательно худели, доводя себя до истощения.
Стандарты красоты и мода изменчивы. Люди всегда шли на различные ухищрения (иногда опасные для здоровья), чтобы соответствовать «нормам». Современные тенденции направлены, к счастью, на снижение давления со стороны общественности в части внешнего вида (особенно у девушек).
Но тем не менее гонка за идеальной внешностью никуда не ушла, поэтому пациентов у пластических хирургов хватает. Бодишейминг направлен на вызывание стыда и чувства неполноценности у его жертв. Стыд не может быть здоровым мотиватором для изменений, наоборот, он заставляет закрываться и ведёт к желанию «не быть», «исчезнуть» («провалиться сквозь землю»). От этого человек ещё более стесняется себя, своего тела и внешности, что очень мешает проявляться. В конце концов, внешность в нас — это далеко не главное, а бодишейминг ведёт к некоторой зацикленности на внешнем виде, весе и так далее, заставляя забыть о других наших важных качествах.
Ольга Федулова
психолог, гештальт-терапевт
Словарик бодишейминга
Фэтфобия, фэтшейминг — пренебрежительное отношение к людям с лишним весом.
Скиннишейминг — дискриминация якобы «слишком» худых людей.
Свэтшейминг — критика людей, которым свойственно сильно потеть.
Эйблизм — снисходительное или презрительное отношение к людям с ограниченными возможностями.
Эйджизм — предвзятое отношение к кому-либо из-за возраста. Примеры бодишейминга на фоне эйджизма: «Фу, у тебя такие морщины», «С возрастом твоя фигура стала хуже».
Лукизм — привычка судить о ком-либо по внешности (сюда входит не только телесность, но и, например, одежда).
Объективация — обесценивание человека и восприятие его лишь как средство для удовлетворения потребности. Например, когда на женщину смотрят исключительно как на сексуальный объект, фокусируют внимание только на её внешности. Бодишейминг на фоне объективации — это, например, любые замечания о недостаточной сексуальности, слишком маленькой или слишком большой груди и так далее.
Важно: В 2019 году Фонд психического здоровья провёл социальный опрос среди 4505 взрослых и 1118 подростков из Великобритании на тему бодишейминга. Согласно результатам, около 20% взрослых и 31% подростков стыдились своего тела. Кроме того, у 34% людей из-за проблем с принятием своей внешности возникала тревожность, у 35% — депрессия и апатия, а у 13% — суицидальные мысли. 40% тинейджеров и 22% взрослых признались, что после просмотра социальных сетей они более остро ощущают недовольство своим телом.
Почему бодишейминг — это плохо
Нарушение личных границ
Чужая внешность — не ваше дело. Даже если кажется, что вами движут добрые побуждения, вас совершенно не касается, как должен выглядеть другой человек — близкий или чужой. Если даже вам что-то не нравится, лучшее, что вы можете сделать, — не делать ничего. В конце концов, вам тоже было бы неприятно, если бы окружающие диктовали вам, что делать со своей внешностью.
Субъективность
Стереотипы о красоте — это не объективное понятие, а её стандарты, обычно навязанные обществом, эпохой, воспитанием, окружением, поп-культурой. И даже при этом у всех нас разные предпочтения: кто-то любит блондинок, кто-то — брюнеток, кому-то интересны атлетичные парни, кому-то — субтильные юноши. Поэтому высказывая своё мнение относительно чьей-то внешности, мы просто транслируем на этого человека либо свои представления о красоте, либо общественное мнение. И то, и другое не является истиной в конечной инстанции.
Не мотивирует к изменениям
Некоторые люди считают, что если они будут открыто выражать свою неприязнь к чьим-то внешним чертам — весу, телосложению, причёске и так далее, — то этот человек решит взяться за себя и поменяться. Это не так. Во-первых, он может не хотеть ничего менять (и не должен этого делать). Во-вторых, даже если у него есть желание измениться, бодишейминг провоцирует стресс, а в подавленном состоянии ни о какой мотивации не может быть и речи.
Вред для мен��ального здоровья
Недовольство своим телом приводит к повышенной тревожности, хроническому стрессу, апатии, депрессивным состоянием. Бодишейминг лишь усиливает эти эффекты. Если у человека нестабильная самооценка, критика его внешности может усугубить ситуацию, порождая новые комплексы.
Опасность для жизни
Погоня за худобой чревата серьёзными расстройствами пищевого поведения, в том числе такими заболеваниями, как анорексия и булимия.
Нередки случаи, когда ради условно «идеальной» модели начинали употреблять наркотики, запрещённые вещества — это разрушило не одну судьбу и даже жизнь.
Людей в депрессии или с расшатанной психикой недовольство собственной внешностью (и даже самый, казалось бы, невинный комментарий со стороны) может подтолкнуть к самоубийству.
Бодишейминг действительно может привести к расстройствам пищевого поведения. Особенно это распространено среди девочек-подростков, когда психика ещё не окрепла, и любые критические замечания по поводу внешности воспринимаются особенно остро.
В результате этого девочки начинают резко худеть и делать это, разумеется, неправильно, с огромным стрессом для организма. Сначала отказ от еды носит психологический характер, затем он переходит в соматический, физиологический аспект. Любая пища отторгается организмом, плохо переваривается, вызывает дискомфорт. Это постепенно приводит к истощению, более серьёзным проблемам со здоровьем.
Елена Соломатина
Врач-диетолог
Как противостоять бодишеймингу
Вы не можете контролировать поведение других людей, и запретить всем вокруг заниматься бодишеймингом невозможно. Однако в ваших силах корректировать своё поведение.
Обратите внимание на себя
Очень часто бодишеймингом занимаются люди, которые сами чем-то недовольны в себе. Они проецируют собственные комплексы на других или пытаются таким образом самоутвердиться. Правда, такой способ совсем не помогает. Попробуйте перенаправить внимание на себя — разберитесь, что провоцирует вас на такое поведение. Спросите себя: принимаете ли вы свою внешность? Если нет, то почему? Что породило в вас комплексы? Далее работайте с самооценкой.
Не будьте соучастником
Лучший и самый короткий совет — просто не делайте этого. У вас возникает неконтролируемое желание раскритиковать чью-то внешность? Такое ли уж оно неконтролируемое? Правило простое: хочется сказать, что вас не устраивает в чьём-то теле, — не говорите этого. Поверьте, другому человеку без этой информации и раньше прекрасно жилось.
Иногда ваша реакция может быть автоматической, но со временем вы научитесь её отслеживать и пресекать.
Отличное упражнение: попробуйте отметить, что вам нравится в человеке, а не наоборот. Чувствуете, что вас подмывает сообщить кому-либо, что с ним не так. Задайте себе вопрос: а что с ним так? В каждом есть красивые черты, нужно лишь научиться их видеть.
Развивайте нейтральное отношение к телу
Эта практика широко используется в современной психологии. Она строится на концепции, что ваше тело, как и тело любого другого человека, — не плохое и не хорошее. Оно просто есть, его не нужно осуждать или критиковать. Это не значит, что вам нужно просто принять себя таким, какой вы есть, и ничего не делать. Если вы хотите ходить в зал, чтобы получить рельефную фигуру, или придерживаться правильного питания, чтобы похудеть, никто вам не запретит! Главное, чтобы это не приносило вам вреда. А вот других людей желательно принимать именно такими, какие они есть, тут больше нечего вам предложить.
Не стесняйтесь обратиться к специалисту
Если вы понимаете, что не можете побороть себя, и ваши токсичные манеры (а бодишейминг — это, несомненно, они) сильнее вас, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Он поможет вам разобраться в себе, копнуть глубже, обнаружить причину таких реакций.
Бодишейминг, к сожалению, может быть вызван самыми разными факторами. Люди, которые занимаются им, часто делают это неосознанно, исходя из собственных внутренних конфликтов, неуверенности или стереотипов, навязанных обществом. Они могут проецировать свои страхи или представления о внешности на других, в том числе на близких. В некоторых случаях бодишейминг может быть замаскирован под «заботу»: например, фразы вроде «ты должна лучше следить за собой ради здоровья» или «это не идёт тебе» могут звучать как советы, но в действительности заставляют человека чувствовать себя некомфортно и униженно.
Выстраивание личных границ в таких ситуациях — важный шаг к защите своего эмоционального благополучия. Вот несколько ключевых моментов:
1. Честность и открытость. Если кто-то из близких пытается маскировать критику под заботу, важно прямо и спокойно выразить свои чувства. Например, можно сказать: «Мне неприятно, когда ты говоришь такие вещи о моём теле, даже если ты делаешь это из лучших побуждений».
2. Уважение к своим чувствам. Убедитесь, что вы сами осознаёте свои эмоции. Примите, что имеете право не соглашаться с чужими замечаниями. Важно помнить: ваше тело — ваше дело. Если какая-либо информация или советы вас не устраивают, у вас есть полное право не принимать их.
3. Ограничение контакта при необходимости. Если человек продолжает нарушать ваши границы, несмотря на ваши просьбы, подумайте о том, чтобы свести взаимодействие к минимуму или дистанцироваться. Это может быть временной мерой для сохранения психологического комфорта.
Маскировка критики под заботу может казаться «безобидной», но на самом деле она способна разруши��ь самооценку и вызвать чувство стыда. Умение выстраивать и защищать свои границы помогает избежать эмоционального давления и способствует развитию здоровых и поддерживающих отношений.
Светлана Оруджева
Психолог-сексолог
