Что делать с низкой самооценкой: 20 шагов на пути к себе

В теории мы все знаем, что к себе нужно относиться любовно, бережно, нежно, гордясь собой и осознавая свою самоценность. На практике же наблюдается прямо противоположное: очень часто низкая самооценка отравляет жизнь и коверкает судьбы. Разбираемся, кто виноват и что с этим делать.

Причины низкой самооценки

Никто не рождается с миссией невзлюбить себя и страдать от комплекса неполноценности — эти самоощущения формируются под воздействием внешних факторов, которым не всегда получается противостоять. Но знать, откуда «растут ноги» ваших внутренних проблем, важно — это знание поможет проработать и искоренить неуверенность и мучительное чувство собственного несовершенства.  

Рассмотрим основные причины, медленно и верно убивающие самооценку. Одни из них обнаруживаются ещё в раннем детстве, другие появляются по мере взросления, формируются годами.

1.    Недолюбленность в детстве — недостаток поощрений, комплиментов, регулярная критика, насмешки, унизительные замечания со стороны родителей или значимых взрослых.

2.    Издевательства, травля в детском саду или школе.

3.    Пережитая травма: несчастные случаи, физическое или эмоциональное насилие и т. п.

4.    Негативный опыт личных отношений, особенно повторяющийся.

5.    Давление социальных стандартов, требующих соответствия неким установленным «нормам», «критериям», в том числе касающимся внешности: роста, веса и т. д.

6.    Токсичное окружение.

7.    Повторяющиеся неудачи.

Признаки низкой самооценки

Иногда низкую самооценку видно невооружённым глазом, но порой и не скажешь, что у девушки есть проблемы с принятием себя. Она может хорошо выглядеть, быть общительной, обаятельной, раскрепощённой, но при этом её будут пожирать внутренние комплексы, изводить чувство собственной никчёмности. Вот по каким явным и неявным признакам можно распознать женщину, постоянно недовольную собой.

1.    Самокритика, самоуничижение, принижение своих достоинств, своей значимости — она всё время критикует свою внешность, умственные способности, не признаёт своих достижений, заслуг.

2.    Как следствие — неумение принимать комплименты или благодарности.

3.    Чувство вины, самоедство, неудачи воспринимаются как должное, удачи — как случайность, за которой должно последовать «наказание».

4.    Безотказность, неумение говорить «нет» даже в ущерб себе.

5.    Пренебрежение своими интересами, жертвенность.

6.    Привычка постоянно сравнивать себя с другими не в свою пользу.

7.    Зависимость от одобрения в обществе, в том числе в соцсетях.

8.    Желание всем нравится, быть для всех «хорошей», удобной.

9.    Низкая планка — такие женщины искренне верят, что не достойны большего в работе или в личной жизни, потому что «не заслужили».

10. Мнительность, обидчивость, ощущение себя мишенью — любые неприятные разговоры, темы, реплики принимаются на свой счёт.

11. Болезненное отношение к критике, даже доброжелательной.

12. Привычка постоянно оправдываться, извиняться.

13. Чувство стыда, неловкости, дискомфорта, если нужно возразить или просто высказаться о своих потребностях, желаниях.

14. Качели в самовосприятии: от «я лучше всех!» до «я хуже всех».

15. Привычка к покорности, страданию, неумение выходить из токсичных отношений, иногда даже неумение распознать их.

16. Чрезмерная ревнивость.

17. Нерешительность.

18. Размытые личные границы.

19. Проблемы с контролем над своей жизнью — как глобально, так и ситуативно.

20. Страх будущего, нежелание мечтать о нём или строить планы.

В чём опасность низкой самооценки

Нелюбовь к себе болезненна и мучительна. Она мешает развиваться, расти, двигаться дальше, просто радоваться жизни и получать от неё удовольствие. Ошибочно думать, что это касается только вас, нелюбимой. На самом деле такое отношение затрагивает и отравляет всё вокруг.

Вот примеры проблем, с которым сталкиваются женщины с низкой самооценкой.

— Проблемы с физическим и ментальным здоровьем:

·       расстройство пищевого поведения;

·       нервные срывы;

·       интернет-зависимость;

·       повышенная тревожность;

·       панические атаки;

·       в тяжёлых случаях — развитие депрессии.

— Проблемы с доверием.

— Одиночество.

— Отсутствие карьерного роста.

— Трудности с самореализацией.

— Чувство обречённости, угнетённости.

— Застревание в созависимых отношениях.

— Выбор «не тех» мужчин — токсичных партнёров, которые усугубляют комплексы, занижают самооценку.

— Сложности с формированием здоровых отношений, здоровой семьи.

Начнём с того, что до личных отношений дело может и вовсе не дойти: человек с низкой самооценкой может долгое время попросту избегать близости, считая себя недостойным любви.

Оказавшись в отношениях, обладатель низкой самооценки рискует омрачить их недоверием к выбору партнёра: как это так, за что он мог меня выбрать, неужели это может быть правдой?

Одобрение, принятие и поддержка со стороны партнёра, с одной стороны, могут немного поправить восприятие себя. Но в то же время возникает риск впасть в болезненное слияние и тотальную зависимость от этой позитивной подпитки: «Без него я никто!»

Как следствие, страх отвержения со стороны «единственного, кто разглядел во мне что-то хорошее» может приводить к избеганию конфликтов и ущемлению собственных интересов.

Платон Аверинпсихолог

20 шагов к повышению самооценки

Низкая самооценка не приговор. Первое, что нужно сделать, — это признать проблему. А дальше отследить симптомы и начать формировать новые привычки, установки, внутренние ориентиры.

Вот что поможет бороться с самоотрицанием и становиться любвеобильнее к себе.

1.    Учитесь любоваться собой. Говорите вслух комплименты своему отражению в зеркале, гладьте себя, трогайте так, как если бы вы это делали с самым любимым дорогим человеком.

2.    Прислушивайтесь к своим желаниям, старайтесь осуществлять их, хотя бы по мелочам.

3.    Делайте себе подарки — не за что-то, а просто так. Введите за правило каждый день себя баловать. Можно даже составить план-календарь приятностей на месяц.

4.    Займитесь саморазвитием. Заведите дневник, куда будете ежедневно записывать всё новое, интересное, что вы узнали, увидели. Делитесь этим с близкими, друзьями, учитесь удивляться и удивлять других.

5.    Анализируйте своё поведение в течение дня, отслеживайте моменты, когда вы идёте на поводу у других вопреки своим желаниям. Попробуйте в следующий раз сказать «нет» в ответ на неудобную для вас просьбу.

6.    Рассказывайте близким о своих повседневных достижениях, хвастайтесь, привыкайте к одобрению.

7.    Отучайтесь сравнивать себя с другими. Помните: то привлекательное, что вы видите на страницах в соцсетях, — лишь фасад, вы не знаете, как на самом деле живётся их героиням.

8.    Пересмотрите окружение. Прекратите или минимизируйте контакты с людьми, принижающими, критикующими, высмеивающими вас, обесценивающими ваши достижения.

9.    Радуйте тех, кто любит вас любой, и радуйтесь вместе с ними.

10. Подумайте, в чём хотите реализоваться. Не откладывайте: запишитесь на курсы, начните слушать лекции, купите набор для творчества.

11. Ухаживайте за собой. Спорт, массаж, поход в парикмахерскую или к косметологу, ЗОЖ, отказ от вредных привычек усилят ощущение самоценности.

12. Сочините нравящийся вам образ, имидж. Подумайте, что нужно для его достижения: какая одежда, причёска, макияж, манера поведения — и начните воплощать.

13. Попросите близкого человека каждый день говорить вам комплименты — можно начинать и заканчивать этим день.

14. Ведите дневник достижений, фиксируя в нём даже маленькие победы.

15. Занимаясь самоанализом, уделяйте внимание положительным моментам.

16. В случае ошибки, промаха, неудачи, не делайте из этого трагедию. Скажите: «С кем не бывает, я себя прощаю!» — и повторяйте это как мантру каждый раз, когда собой недовольны.

17. Чаще делайте то, что вам нравится. Это касается повседневных бытовых действий, общения, развлечений — всего.

18. Прислушивайтесь к ощущениям, когда получаете удовольствие. Фиксируйте их, запоминайте свои чувства, чтобы всегда можно было их «вынуть» и вспомнить, как должно быть.

19. Сопротивляйтесь негативным, деструктивным мыслям. Как только они возникли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое: поставьте музыку или фильм, возьмите книгу, позвоните друзьям.

20. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.