10 признаков нездоровых отношений и 5 способов выйти из них

Романтичная встреча, красивые ухаживания, рыцарские поступки. Нездоровые отношения могут начинаться многообещающе и некоторое время сохранять ореол настоящей любви и вызывать зависть у окружающих. Но в какой-то момент один из партнёров перестаёт чувствовать себя счастливым. Взаимопонимание и страсть сменяются конфликтами, манипуляциями и обидами.

Как же понять, что ссоры уже перестали быть безобидными, а отношения скорее отравляют жизнь, чем приносят радость?

Признаки нездоровых отношений

Зачастую пара со стороны кажется чуть ли не идеальной. Несколько лет жизни вместе, изученные вдоль и поперёк привычки, совместное имущество, дети, дом — полная чаша. Сложно даже представить, что наедине люди попросту отравляют друг другу жизнь. Или что кто-то один становится жертвой, а второй — настоящим тираном.

Иногда даже внутри такой семьи партнёры не понимают, что оставлять всё, как есть, уже нельзя. Токсичные отношения — это серьёзная угроза безопасности и здоровью. Как ментальному, так и физическому. Поэтому важно замечать тревожные звоночки как можно раньше.

Как воспитывать девочку, чтобы она выросла счастливой: 11 принциповИ ошибки, которых стоит избегать

Вот самые основные из них.

1. Вы чувствуете опустошение

Апатия, нехватка сил и энергии, нежелание вставать утром и делать хоть что-то. Признаки очень похожи на депрессию и вполне могут привести к ней. При этом ваш партнёр может, наоборот, ощущать собственное превосходство и даже ликовать. Он будто упивается вашим бессилием и чувствует прилив энергии. Причём без него или в обществе других людей вам становится лучше, вы отвлекаетесь и вновь начинаете улыбаться. Правда, длится это недолго, ведь одно его появление в поле зрения способно вновь превратить вас в подобие выжатого лимона.

2. Вас контролируют

Сначала это кажется заботой. Но вскоре вы начинаете осознавать, что ваша жизнь принадлежит не вам, а партнёру. Он непременно хочет знать ваше расписание едва ли не поминутно, ему нужно докладывать, куда и с кем вы собираетесь идти, он обязательно хочет знать даже о том, кто этот случайный незнакомец, с которым вы перекинулись парой фраз по дороге домой. К тому же вам приходится согласовывать с ним свой стиль одежды и даже то, чем питаетесь. Создаётся ощущение, будто самостоятельно вы решить ничего не можете, вам обязательно нужен строгий надсмотрщик, который одобрит или запретит любое действие.

3. Вас постоянно ревнуют

Партнёр стремится знать обо всех мужчинах, которые вас окружают. И это не просто праздный интерес. Его гложут сомнения по поводу любого незнакомца (да и знакомого тоже): а не ваш ли это потенциальный, бывший или настоящий любовник? Вечные расспросы, которые больше похожи на допросы, публичные выяснения отношений, унижения. Вы начинаете бояться лишний раз посмотреть на кого-то или улыбнуться. Ведь всё это будет считаться изменой или подготовкой к ней. Партнёр знает пароли от ваших гаджетов и регулярно проверяет сообщения во всех мессенджерах, требует пояснить, почему вы ответили кому-то так, а не иначе, и что означают ваши шутки со знакомыми и коллегами (не флирт ли это?).

4. Вас во всём обвиняют

Любая ошибка и неудача — повод упрекнуть вас, устроить скандал или даже поднять руку. Собственных проблем партнёр не замечает. Он найдёт тысячу отговорок для того, чтобы оправдать своё поведение. А вот вы виноваты абсолютно во всём, даже в том, что объективно от вас не зависит. Со временем вы начинаете скрывать от него правду, пытаться выслужиться, поднять ему настроение, задобрить. Лишь бы вновь не стать объектом его гнева. Порой даже просто находясь рядом, вы чувствуете его недовольство. Хотя видимых причин может и не быть. Вы будто раздражаете его одним фактом своего существования.

5. Вас всё время критикуют

Вы недостаточно хороши в любом своём начинании и проявлении. Именно об этом вам постоянно заявляет ваш партнёр. Ваша стряпня недостаточно вкусная, отношение к его родственникам не слишком учтивое, компетентность на работе оставляет желать лучшего, как мать вы не состоялись, жена из вас тоже не идеальная. Даже ваши комментарии по поводу того или иного события заставляют его как минимум поморщиться и усмехнуться — ведь что вы можете вообще понимать, по его мнению…

6. Вас хотят изменить

Партнёр не может принять вас со всеми вашими достоинствами и недостатками. Ему постоянно чего-то не хватает. Вас всё время хотят улучшить, дополнить, поменять. Вы недостаточно стройная или полная, слишком громко или тихо разговариваете, некрасиво или вызывающе одеваетесь, неподобающе зеваете, слишком быстро стареете или, наоборот, выглядите как ребёнок. Вас могут напрямую сравнивать с кем-то, причём сравнение явно не в вашу пользу, отвешивать комплименты другим и неодобрительно смотреть в вашу сторону (ведь он уверен, что на контрасте с кем угодно вы явно проигрываете).

7. Он постоянно обижается

И стремится показать это всеми способами: перестаёт общаться, исчезает, демонстрирует, как ему плохо из-за ваших слов или действий. Вы начинаете чувствовать себя едва ли не самым ужасным человеком на земле, а он будто этого и добивался. Он ждёт, что вы будете извиняться, причём чем демонстративнее, тем лучше. А ещё партнёр не упустит случая рассказать о ваших «проступках» знакомым или родственникам: по его логике, все вокруг должны знать, как вы не цените его и как раните его чувства. Ваши эмоции при этом остаются без внимания.

8. Партнёр не пытается понять вас

Вы давно вместе, но он так и не потрудился запомнить, какие цветы вам нравятся и предпочитаете ли вы букеты в качестве подарков в принципе. Он не стремится поддержать вас накануне значимого события, не окружает заботой, когда вам плохо, не стремится быть с вами на одной волне. Даже если вы прямо заявляете, какого отношения ждёте к себе, он или отмахивается, или забывает, или намеренно поступает наоборот.

9. Он игнорирует вас

Вы рассказываете, как прошёл ваш день, а он уткнулся в смартфон и лишь изредка произносит отрешённое «угу». Вы пытаетесь обсудить совместные планы, а он уходит, ссылаясь на переизбыток работы, усталость или ещё что-то. Вы приглашаете его на разговор об отношениях, а он отвечает, что не хочет тратить на это время. Периодически такое бывает у всех: отвлекают проблемы на работе, мысли о чём-то важном, озабоченность ситуацией с финансами и прочее. Однако если такое поведение длится долго, это значит, что вас намеренно игнорируют.

10. Вам лгут

И речь здесь не о готовящемся сюрпризе на день рождения, а о постоянном вранье. Он настолько вам не доверяет, что скрывает своих друзей и места встречи с ними, не озвучивает суммы заработка и не рассказывает о проблемах на работе. Возможно, у него есть секреты и посерьёзнее.

Признаков нездоровых отношений становится всё больше с течением времени. Партнёр всё меньше пытается соответствовать допустимым нормам поведения и всё больше показывает неприглядные стороны своей личности. Вы можете столкнуться с газлайтингом (когда вас заставляют сомневаться в собственных словах и действиях), унижениями и бесконтрольным гневом. Всё это усугубится, если партнёр употребляет алкоголь, наркотики или подвержен другим видам зависимостей. Тогда контролировать собственные деструктивные порывы ему становится намного сложнее.

Насторожить должно и неприятие вашего окружения: родственников, друзей, тех, кто вам действительно дорог. Любящий партнёр будет уважительно относиться к ближнему кругу своей пассии и, как минимум, постарается избегать конфликтов с его представителями, даже если расходится с ними в интересах. Токсичный человек не будет проявлять эмпатию ни к вам, ни к кому-то ещё. Ему важны только собственные эмоции.

Как выйти из угнетающих отношений

Если жизнь и общение с партнёром не заряжают положительной энергией, а лишь толкают в эмоциональное болото, стоит рассмотреть варианты выйти из таких отношений. Причём выход не всегда подразумевает расставание. Возможно, удастся трансформировать вашу связь так, что она будет приносить радость и удовольствие. Вот пять способов изменить ситуацию.

1. Признать проблему

Это первый и самый важный шаг. Вы перестаёте лгать себе, что всё хорошо или что всё ещё наладится само собой, а обозначаете, что сложность есть. Теперь можно мобилизовать силы именно на то, чтобы решать ситуацию.

2. Поговорить с партнёром

Скорее всего, сделать это будет нелегко. Особенно если он — любитель тактики игнорировать проблемы. Но серьёзный откровенный разговор важен в первую очередь для вас. Чтобы понять, настроен ли он на перемены, важны ли ему отношения или смысла спасать их точно нет. Если партнёр готов работать над поведением, отслеживайте все изменения в вашем общении.

Можно попробовать опираться на свои ощущения и записывать их, прописывать свои чувства и состояния по отношению к действиям партнёра и постараться их проанализировать. Подумать, почему именно эти действия или слова задевают вас, какая ценность для вас в них, что изменится если партнёр будет продолжать делать также или поменяет своё поведение. Будет ли это влиять на ваше самочувствие? Если всё же поменяет поведение, то каким образом, что для вас будет служить знаком этой перемены?

Анастасия Осиповапсихолог

Во время разговора также важно рассказать о своих чувствах, о том, что именно задевает вас в поведении человека. Постарайтесь при этом не срываться на эмоции и обидные слова. Вам важен конструктивный диалог. В первую очередь для того, чтобы проанализировать его и понять, есть ли у отношений будущее. О каждом пункте из списка нездоровых отношений стоит поговорить отдельно. Например, о его привычке постоянно вас критиковать.

Постоянная критика со стороны партнёра в отношениях — это сложная проблема, которая может серьёзно повлиять на наше эмоциональное состояние и самооценку. Важно научиться правильно реагировать на подобные ситуации и найти способы сохранить гармонию в отношениях, не допуская, чтобы постоянная критика разрушила вашу связь.

Первым шагом к решению этой проблемы является открытый и искренний разговор. Важно высказать свои чувства и объяснить, как постоянная критика влияет на вас. Партнёр может не осознавать, что его слова наносят вам боль, поэтому откровенный диалог может помочь изменить ситуацию.

Не впадайте в обвинения и защиту. Вместо этого старайтесь слушать партнёра и понять, что именно приводит к его критике. Возможно, за этим скрывается неудовлетворенность или недопонимание, которые можно разрешить через открытый диалог.

Не забывайте также об уходе за собой. Постоянная критика может сильно подорвать вашу уверенность, поэтому важно выделить время для заботы о себе. Найдите хобби или занятие, которые приносят вам радость, и не забывайте о своих потребностях.

И помните, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении, поддержке и понимании. Работа над собой и своими отношениями может принести плоды и помочь вам преодолеть постоянную критику со стороны партнёра, создав более гармоничные и уважительные отношения.

Ольга Романивсемейный психолог

3. Обратиться к психологу

Хорошим знаком будет согласие партнёра посетить специалиста вместе. Это значит, что он готов сохранить отношения и попытается изменить что-то ради этого. Однако на первый сеанс можно записаться и одной. Это будет полезно для того, чтобы разобраться с собственными эмоциями и оценить перспективы. Возможно, вы и дальше продолжите работать с этим специалистом — с партнёром или без него.

4. Обозначить свои границы

Для начала определитесь, что для вас неприемлемо в отношениях. Затем открыто заявите об этом партнёру. Например: «Мне некомфортно, когда ты повышаешь на меня голос, не делай так больше». Очень важно не молчать в тех ситуациях, которые вам неприятны и уметь твёрдо отвечать «нет» на неуместные просьбы. Ловушка здесь кроется в том, что партнёр не сразу сможет изменить поведение, даже если действительно хочет это сделать. Он будет периодически действовать по старым сценариям. И в такие моменты важно напоминать ему о том, что вы договорились действовать по-новому.

5. Рассмотреть вариант расставания

Если человек не заинтересован в изменениях, постоянно раздаёт обещания, но не выполняет их или и вовсе не хочет разговаривать о проблемах, следует задуматься о разрыве в отношениях. Рассчитывать на его внезапное просветление не стоит. Как правило, человек в нездоровых отношениях меняется только в худшую сторону. Вы всё больше будете впадать в апатию, а партнёр всё ярче начнёт проявлять склонность к эмоциональному и физическому насилию.

Как уйти от токсичного человека

Выход из нездоровых отношений не бывает простым. В это время важно окружить себя поддержкой. Это могут быть прогулки и разговоры с родными и друзьями, сессии с психологом или психотерапевтом, приятные мелочи, которые вы не позволяли себе раньше (путешествие, поход в SPA-салон или ночной клуб).

Чтобы разорвать связь, нужно перестать жить вместе, видеться и общаться в мессенджерах. Партнёр может пытаться вернуть вас, а тёплые воспоминания и боль разлуки будут подталкивать к мыслям о новом шансе. Но если вы уже однажды решили, что не готовы мириться с таким отношением к себе, то важно идти до конца.

Не нужно торопиться и «вышибать клин клином», вступая в новые отношения. Сейчас вам предстоит залечить свои раны и восполнить нехватку внимания и заботы к самой себе. Так вы сможете накопить энергию и силы, чтобы двигаться дальше. А ещё — как следует развить умение прислушиваться к себе и понимать, когда вами пытаются манипулировать. Этот навык поможет избежать токсичных людей и забыть про нездоровые отношения.