Учимся быстро принимать решения: 10 полезных советов от психологов

Сложности с выбором появляются из-за сомнений. Эксперты рассказывают, в чём их причина и как с этим бороться.

Принятие решений — это важный навык. Он требует постоянной практики и развития. Страх ошибиться — это нормально. Но нельзя поощрять своё нежелание делать выбор. Каждый раз, когда получается быстро принимать решения, вы делаете шаг вперёд. Из таких шагов и состоит вся наша жизнь. А топтание на месте или игнорирование ведёт к постепенной деградации. И наоборот, быстрая реакция тренирует мозг.

Давайте разберёмся, что тормозит процесс выбора.

Почему человеку бывает трудно быстро принять решение

Страх ошибки

Мы живём в обществе, где последствия наших действий могут быть значительными. Страх неудачи парализует, заставляя сомневаться в себе, мешает быстро принимать решения и двигаться вперед.

Изобилие выбора

Доступ ко множеству возможностей расширяет горизонты, но и создает ловушку. Парадокс: чем больше вариантов, тем сложнее сделать выбор. Мы начинаем сравнивать, ищем идеальное. Это приводит к замешательству и нерешительности.

Эмоциональные препятствия

Человеческие эмоции — один из ключевых факторов. Страх, тревога и неуверенность в себе могут затруднять выбор. Негативные эмоциональные состояния порой заставляют нас останавливаться и сомневаться, мешая действовать. Важно учиться управлять своими эмоциями, чтобы они не становились барьером.

Убеждения и социальное влияние

Многие люди ставят во главу угла мнения и ожидания окружающих. Страх, что наше решение не понравится другим, ведёт к внутреннему конфликту. Учитесь доверять себе и своим желаниям, а не подстраивайтесь под чужие оценки.

Нехватка данных

Верный выбор невозможно сделать, есть нет полной информации обо всех вариантах и их последствиях.

Светлана Сотникова

психолог

Когда тревога о своём самочувствии становится ипохондрией

Почему лечить придётся психику, а не тело

Как быстро принимать решения

Утренний ритуал

Человек по-разному мыслит в течение дня. Вечером мы делаем выбор быстрее, но чаще ошибаемся. А утром — медленнее, но наш выбор чаще оказывается верным.

Правило 90%

Его автор — писатель Грег МакКеон. В книге «Эссенциализм» он предлагает простой способ: оценивать каждый вариант по шкале от 10 до 100. И отклонять те, которые набирают меньше 90. В этом есть логика. Чем меньше положительных моментов в вашем выборе, тем больше вероятность того, что вы будете разочарованы. Поэтому при принятии важных решений не стоит идти на компромисс с самим собой.

Лучшее — враг хорошего

Однако и в перфекционизм уходить не стоит. Будьте реалистом и работайте с тем, что есть. Иначе появляется риск вечно гнаться за недостижимым идеалом.

У вас есть право на ошибку

Принять неверное решение — главный страх, мешающий действовать быстро. Разрешите себе этот риск. Это снимет лишнее напряжение и стресс. Вероятность ошибки есть, даже если вы хорошо проанализировали ситуацию. К сожалению, в реальности существует масса непредвиденных обстоятельств и случайностей, которые способны всё перевернуть с ног на голову. Поэтому дайте себе право на промах. И не корите, если он случился. Лучше воспринимайте это как бесценный опыт.

Используйте случайность

Отделяйте сложные решения от повседневно-бытовых. Последние часто не несут особой смысловой нагрузки, но требуют времени, особенно у перфекционистов. Выбор работы — это важно. А решить, какой съесть сэндвич, — нет. Если такие повседневные вещи утомляют, доверьте их решение случайности. Ритуалов много: монетка, генератор случайных чисел, чётное/нечётное, игральные кости. Сокращайте количество вариантов до двух — и пусть дальше всё решает его Величество случай.

Назначьте себе дедлайн

Ограничения по времени помогают собраться с мыслями. Это не значит, что нужно себя поторапливать. Пусть эти сроки будут реальными. Если вам нужен месяц, чтобы всё спокойно обдумать — значит, через месяц. Отсутствие сроков лишь провоцирует тревожность. Ведь чем дольше всё взвешиваешь, тем больше — порой, выдуманных — сомнений.

Гипотетические эксперименты

Мысленно представить ситуацию, в которой решение уже принято. Что произойдёт после? Картинка будущего должна быть максимально детальной. И сразу почувствуете, то ли это, чего вы хотели.

Чужое право выбора

Подсознательно мы всегда знаем, к какому решению склоняемся. Но логика, предубеждения, отрицательный опыт, общественное мнение часто влияют на этот процесс. Поэтому иногда полезно позволить решать за нас кому-то ещё. Сократите количество возможных вариантов до двух. А потом расскажите о них другу и попросите решить за вас. В этот момент появится понимание, согласны вы с его выбором или нет. Естественно, дальше сможете действовать по своему разумению.

Интуиция

Это тоже продолжение нашего бессознательного. Когда все доводы логики исчерпаны, но внутренний голос всё равно твердит поступить иначе, возможно, стоит к нему прислушаться.

Упражнение на рациональность

Дэймон Захариадес в своей книге «Анализируй быстро, решай смело» описывает упражнение, которое поможет быстро принимать решения с рациональной точки зрения. Оно состоит из 6 шагов:

• сформулируйте цель;
• перечислите самые важные факторы;
• назначьте дедлайн принятия решения;
• обдумайте обоснованные риски;
• соотнесите решение с личными ценностями и принципами;
• смиритесь с наличием неопределённости.

Эту модель можно применять в реальной ситуации, а можно тренироваться, проходя все шаги на гипотетических вариантах.

Ошибки при быстром принятии решения

Это процесс принятия ответственности за свой выбор. Выбирая один вариант, мы отказываемся от других. Эту потерю тоже нужно уметь принимать. Каждый принимает решения по-разному. Один составляет списки плюсов и минусов. Другой советуется с окружающими или действует интуитивно. В любом случае, прислушивайтесь к себе, своим чувствам, потребностям. Принимайте решения не сгоряча. Не делать выбор – тоже выбор. Но, застревая в таком состоянии, можно усугубить тревогу и застой в какой-либо сфере. А если вы хорошо знаете себя, то можете решить, каким путём идти. Воспользоваться привычным способом (что не равно плохому) или попробовать что-то другое.

Ольга Федулова

психолог, гештальт-терапевт