Становимся лучшей версией себя: 10 привычек успешных людей
Прекращаем мечтать и начинаем делать
Успех — понятие довольно размытое: для каждого он свой. Но есть некоторые общие правила, которые помогут вам стать целеустремлённее, дисциплинированнее, осознаннее — всё это помогает на пути к большим достижениям. Рассказываем о привычках успешных людей.
Чаще делайте заметки
Можете носить с собой блокнот или вести заметки на смартфоне. Это прекрасный способ разгрузить мысли и сконцентрироваться на самом важном. Порой нам кажется, что мы способны держать в голове все наши удачные идеи, но на самом деле большинство из них забывается в тот же день. Очень хорошо, если вы можете мгновенно записать что-то, что пришло вам в голову. Далеко не всегда есть время и силы сразу взяться за реализацию, а так вы будете уверены, что ни одно из ваших озарений не потеряется в «чертогах разума». Многие идеи найдут выход лишь спустя время, а какие-то внезапно трансформируются или объединятся между собой во что-то новое.
Занимайтесь спортом и контролируйте сон
Спорт не только делает сильным, выносливым, гибким, но и запускает умственную деятельность, положительно влияет на настроение. Лучше заниматься им в утреннее время, перед рабочим днём. Это поможет настроиться на эффективность, зарядит положительными эмоциями. Чередуйте активности: например, ходите не только в тренажёрный зал, но и в бассейн или на пробежку, не забывайте и про обычные пешие прогулки или вечернюю йогу.
К тому же занятия спортом — залог крепкого здоровья. Они обеспечивают нормальную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют иммунитет, помогают снизить тревожность и повышают мотивацию. Спорт воспитывает в нас привычку достигать новых вершин, бороться, побеждать, принимать волевые решения. Всё это вкупе сделает вас более эффективным и целеустремлённым.
Здоровый сон и физическая активность — ключевые компоненты достижения успеха. На то есть несколько причин.
1. Улучшение когнитивных функций. Полноценный сон способствует улучшению памяти, концентрации и способности принимать решения.
2. Управление стрессом. Регулярная физическая активность помогает снижать уровень стресса и улучшает эмоциональное состояние, что приводит к более осознанному подходу к решению задач.
3. Повышение энергии. Здоровые сон и упражнения увеличивают уровень энергии и развивают выносливость, позволяя не выгорать на пути к цели.
4. Поддержание психического здоровья. Спорт и отдых способствуют улучшению настроения, снижают риски депрессии и тревожности, что важно для стабильности и устойчивости в любом деле.
5. Создание структуры. Включение расписания сна и спортивных занятий помогают воспитывать дисциплинированность.
Также необходимо контролировать свой сон. Спите минимум 7, максимум 9 часов. Постарайтесь высыпаться регулярно, даже один день недосыпа способен выбить вас из колеи и снизить продуктивность на несколько дней вперёд. Помните, что в спальне должно быть прохладнее, чем в других комнатах, и не душно, иначе вам будет не хватать кислорода и вы не выспитесь. Пока вы спите, должно быть темно: если в окно светит солнце, сон точно не будет крепким.
Старайтесь раньше ложиться и раньше вставать. Мотивационный оратор Брайан Трейси в результате своего исследования пришёл к выводу, что наиболее успешные бизнесмены просыпаются в промежутке между 5 и 6 часами утра. Ранний подъём даёт возможность собраться с мыслями, подготовиться к работе, сходить на утреннюю тренировку или пробежку. Люди, которые успевают всё это, обычно приходят в офис готовыми к продуктивному дню, а не мечтающими об одеяле и подушке.
Иногда жертвовать отдыхом для достижения успеха допустимо. Особенно в краткосрочных ситуациях, требующих повышенной концентрации и усилий. Однако важно помнить о рисках для здоровья. Регулярное пренебрежение отдыхом может привести к выгоранию, снижению продуктивности, ухудшению здоровья. Используйте такую тактику умеренно и осознанно, лишь в исключительных случаях. После этого обязательно возвращайте в свою жизнь полноценный отдых, это необходимо для восстановления.
Ведите список дел
Тайм-менеджмент — это то, что у успешных людей налажено на 101%. Уметь распоряжаться временем крайне важно, чтобы всё успевать. Ваша продуктивность напрямую зависит от того, насколько грамотно вы распределили силы в течение дня. Вам может казаться, что вы и так понимаете, что делать, и никакие органайзеры, календари и прочие инструменты тайм-менеджмента вам не нужны, но это заблуждение.
Попробуйте вести список дел, и вы увидите, насколько проще станет придерживаться режима дня. Это может быть любой удобный для вас формат: карманный ежедневник, специальное приложение на смартфоне или магнитный планинг на холодильнике.
Ещё может быть полезен так называемый «таймбоксинг». Это метод, при котором вы выделяете временные рамки под каждую задачу. Например, ставите перед собой цель с 13:00 до 14:00 читать профессиональную литературу, а с 14:00 до 15:00 слушать лекцию по учёбе. В это время вы не должны делать больше ничего, нужно сосредоточиться только на конкретном действии. Далеко не всем даётся мультизадачность, а если вы сразу обозначите себе рамки, придерживаться их будет проще.
Выходите из зоны комфорта
Шаги в любом малознакомом направлении создают новые нейронные связи, а в лучшем случае — приближают нас к желаемой цели. Находясь в зоне комфорта, крайне редко можно сделать эти «новые шаги». Даже если выход из неё сулит нам позитивные изменения, зачастую он сопровождается сильнейшим чувством страха.
Это может оказаться вашим капканом, ведь иногда зоной комфорта становятся даже самые неуютные обстоятельства. Например, зачастую люди, недовольные своим уровнем дохода, остаются сидеть в стенах самоограничений просто потому, что боятся неизвестности, страшатся брать на себя ответственность за перемены. Они не позволяют себе то, что, по их мнению, является роскошью: ездить в отпуск, хорошо одеваться, ходить на психотерапию, жертвуя чем-то важным ради самовнушённого комфорта.
Необходимо вытаскивать себя из этой ловушки, особенно если вы чувствуете, что нынешний уровень жизни вас не устраивает. Для этого важно признать в первую очередь, что вы находитесь в сомнительной зоне комфорта, посмотреть на ваш образ жизни и окружение честно, без розовых очков. Осознайте, что выбравшись из этого капкана, вы обретёте, а не потеряете, даже если поначалу вам будет нелегко. Например, согласившись на должность, которая подразумевает большую ответственность, вы определённо столкнётесь с рядом трудностей, зато в перспективе прокачаетесь как специалист, получите незаменимый профессиональный опыт, впишите новую графу в резюме, повысите заработок.
Не обойтись и без волевого решения. Выход из зоны комфорта — это всегда усилие. Однако со временем вам станет легче: как утверждают психологи, умение покидать зону комфорта — это такая же привычка, как и желание в ней находиться. Её можно воспитать.
Учитесь финансовой дисциплине
Вы не сможете обеспечить себе безоблачное будущее, если будете разбрасываться деньгами налево и направо. Не тратьте большие суммы на что-то, если понимаете, что после этого вам придётся экономить (да, даже если ну очень хочется).
Во-первых, постарайтесь не рисковать денежными средствами и не делать необдуманных покупок. Не идите ва-банк, не спонсируйте проекты, в которых не уверены, не подписывайтесь на финансовые авантюры.
Во-вторых, стоит серьёзно относиться к накоплениям. Вам может показаться, что отложить немного денег сегодня — это лишь мелочь, но постепенно из таких «мелочей» соберётся внушительная сумма, а у вас будет либо подушка безопасности, либо возможность потратиться на то, о чём вы давно мечтали.
В-третьих, ведите учёт всех своих расходов и доходов. Сейчас есть множество удобных приложений для самостоятельной бухгалтерии.
Примите, что не можете контролировать всё
Людей, которые стремятся всё контролировать, называют «контролфрики». Эта черта не приближает к успеху, а, напротив, только мешает. Попытки управлять всем неизбежно приводят к повышенному стрессу, тревоге, хронической усталости. Стараясь держать всё в своих руках, вы регулярно будете сталкиваться с нарушением ваших планов. Дело в том, что контролировать всё невозможно. Ваша зона влияния всегда ограничена.
Зачастую лучшее решение — отпустить ситуацию, плыть по течению, принять нынешний расклад, каким бы он ни был. Если вы испытываете проблемы с этим, попробуйте выписать, какие вещи больше подвластны вашему контролю, а какие — нет. Далее делегируйте задачи, подумайте, для каких из них не требуется ваш постоянный надзор. Чаще напоминайте себе, что неопределённость и незапланированные трудности — естественная часть жизни, от которой никуда не деться. Ваша зона ответственности заключается не в том, происходят ли эти неожиданные повороты судьбы, а в том, как вы на них реагируете.
Это вовсе не значит, что нужно опустить руки и ничего не делать. Никаких свершений не добиться бездействием. Но в первую очередь примите, что не всё на этом пути будет складываться так, как вы сами себе сочинили и запланировали.
Постоянно занимайтесь саморазвитием
Никогда не прекращайте учиться, узнавать новое. Любопытство и любознательность — важнейшие качества для достижения успеха. В наше время всё меняется очень быстро. Если вы стали в чём-то хорошим специалистом, уже через месяц или год ваши навыки могут быть неактуальны.
Читайте книги, смотрите лекции и вебинары, ходите на мастер-классы и форумы, повышайте квалификацию. Саморазвитие должно быть частью вашего ежедневного графика. Даже если вам кажется, что вы достигли вершины и больше вам учиться нечему, поверьте — вам кажется. Совершенство недостижимо. Всегда найдётся конкурент, который знает что-то, чего не знаете вы. И лишь постоянно осваивая новые навыки, вы будете выгодно выделяться на фоне остальных.
Налаживайте связи
На пути к успеху вам понадобятся деловые и творческие контакты, говоря проще — полезные знакомства. Это не меркантильный подход к жизни, а естественная потребность людей как «социальных животных». Конечно, вы можете быть эдаким воинственным одиночкой, который идёт против всех, но продержитесь ли долго на плаву в таком статусе? Общение с другими профессионалами помогает не только узнавать что-то новое, обмениваться идеями, запускать совместные проекты, но и быть заметными, а это тоже очень важно.
Участвуйте в профессиональных мероприятиях, обсуждениях, конференциях. Будьте дружелюбны, не бойтесь просить о помощи, но и сами в ней не отказывайте, если знаете, что это в ваших силах. Не становитесь отшельником, не отворачивайтесь от тех, кто к вам тянется, не стесняйтесь знакомиться с теми, кто вас вдохновляет и восхищает.
Кроме того, формируйте своё окружение с умом. Не держитесь за людей, которые тащат вас на дно, становятся источником проблем, делают вас несчастными. Старайтесь общаться с теми, кто вас мотивирует, а токсичных, пессимистичных людей избегайте.
Есть хорошая поговорка: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Она абсолютно правдива: если мы окружаем себя целеустремлёнными, интересными, креативными людьми, у нас значительно больше шансов стать такими же. Хотим мы этого или нет, но подсознательно мы берём пример со своего окружения.
Ставьте перед собой цели
Всегда стремитесь к чему-то. Задавайте себе вопрос: «Чего я хочу?». Если вы не можете получить это в настоящий момент, продумайте, как к этому прийти. При этом цели должны быть:
— достижимыми: если вы будете требовать от себя невозможного, это лишь подобьёт вашу веру в себя, спровоцирует стресс, разочарование, апатию, смотрите на вещи реалистично;
— измеримыми и ограниченными во времени: например, цель «стать богатым» слишком размыта, лучше называть конкретную сумму, которую хотите заработать за определённый срок.
Медитируйте
Медитации тренируют осознанность, учат вас замедляться, быть более внимательными к себе и окружающему миру. Во время и после медитаций ваш мозг как бы раскладывает всю имеющуюся у него информацию по полочкам, обрабатывает мысли, эмоции и переживания. Это помогает быть более собранным и креативным. Существуют десятки видов медитаций: концентрация на дыхании, телесных ощущениях, чувствах, звуках, на конкретных частях тела, на аффирмациях или мантрах. Вы можете выбрать ту, которая наиболее вам подходит, или чередовать их. Важно выполнять эту практику ежедневно, тогда будет заметен результат.
Попробуем выделить своеобразные «антипривычки» на пути к успеху. Успех, конечно, понятие довольно абстрактное, но я бы выделила три такие вредные привычки:
— Откладывать дела на потом. Прокрастинация может быть связана с недостаточной мотивацией, непониманием смысла деятельности, усталости.
— Работать без отдыха 24 часа 7 дней в неделю. Это ведёт к выгоранию, повышению тревожности и раздражительности.
— Держать все эмоции в себе. Это также может стать причиной соматических проявлений, внезапных эмоциональных всплесков, несоразмерных реакций на внешние раздражители (разрыдаться из-за сломанного ногтя, разразиться гневом из-за случайного толчка на улице).
Все эти модели поведения могут сыграть злую шутку с нашим организмом и психикой.
