Секреты эффективной растяжки от фитнес-тренера Дегтярёвой
Эксперт объяснила, как правильно растягивать мышцы
После интенсивной физической нагрузки у профессиональных спортсменов и любителей начинают болеть мышцы. Как пишет Medical Xpress, это происходит по той причине, что при тренировках травмируются и рвутся мышечные волокна. Физиолог Брейанна Хаммер-Бэр в беседе с изданием рассказала, что предотвратить возникновение боли поможет растяжка.
Редакция попросила фитнес-тренера Яну Дегтярёву объяснить, как надо правильно растягивать тело. Эксперт дала подробную инструкцию читателям «Узнай.ру».
Начинайте с лёгкой разминки, чтобы подготовить мышцы к растяжке. Это может быть лёгкая ходьба, прыжки на месте или другие упражнения, помогающие разогреться. Далее выберите упражнения, направленные на растяжку тех групп мышц, которые вам нужны. Например, если вы хотите улучшить гибкость в спине, выберите упражнения на проработку именно этой части тела. Убедитесь, что вы правильно выполняете их. Это важно для того, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Растяжка должна быть регулярной. Лучше всего заниматься ею 2-3 раза в неделю, но не каждый день, чтобы дать мышцам время на восстановление.
По словам Дегтярёвой, лучше начинать с коротких сеансов по 10-15 минут, а затем постепенно увеличивать время. В идеале сеанс растяжки должен длиться около 30-40 минут, чтобы проработать все основные группы мышц.
Вы можете заметить первые результаты уже через 2-3 недели регулярных занятий. Тело становится намного гибче и более подтянутым буквально через 2-3 месяца. Не пытайтесь растянуть мышцы слишком сильно, так как это может привести к травмам. Помните, что растяжка должна проводиться после разминки или после тренировки, когда мышечная ткань уже разогрета. Также призываю всех беречь суставы и не игнорировать боль и дискомфорт при выполнении упражнений.
