Кто такие токсичные люди и как их распознать

Почти у каждого есть родственник, друг или коллега, после общения с которым чувствуешь себя измотанным, расстроенным и недовольным жизнью. Не всегда даже сразу понимаешь, в чём дело — тон разговора был дружелюбным, агрессии никто не проявлял, но и удовольствия никакого. Более того, при мысли о новой встрече с этим человеком хочется куда-нибудь спрятаться.

Таких людей называют токсичными. Любые отношения с токсиками — источник негатива, а они зачастую могут длиться годами. В отличие от абьюза они не строятся по модели «агрессор — жертва». В токсичных отношениях люди не уважают друг друга и не оказывают должной поддержки.

Больше о токсичных отношениях — в нашем материале.

Признаки токсичного человека

Токсичным может быть коллега, партнёр, родственник, друг или даже целый коллектив, где вместо доброжелательной атмосферы — постоянные сплетни и интриги.

Когда тревога о своём самочувствии становится ипохондрией

Почему лечить придётся психику, а не тело

Позиция жертвы

Токсичного человека все обижают, ущемляют в правах. Обстоятельства всегда против него. Во всех неудачах токсик винит кого угодно, кроме себя. Ещё с этой позиции выгодно манипулировать окружающими: жертв жалеют и идут им на уступки.

Пессимизм

Всё плохо. Всегда. Даже в самом радостном событии токсичный человек видит что-то отрицательное. Своими наблюдениями он обязательно поделится с окружающими.

Нестабильная самооценка

Токсики могут чувствовать, что способны свернуть горы, а через какое-то время их ощущение сменяется прямо противоположным. Это одна из причин, почему они любят критиковать и обесценивать окружающих, не умеют радоваться за других, завистливы, часто под видом заботы отпускают злые шутки.

Любовь к сплетням и лицемерие

Они с удовольствием обсудят все недостатки знакомых, конечно же за спиной у объекта сплетен. Могут даже приврать.

Склонность драматизировать

Токсичный человек любит преувеличивать, он — истинная королева драмы. Любой пустяк в его пересказе превращается в катастрофу.

Критика

По мнению токсика, Мёртвое море недостаточно солёное, а костюм, сшитый лучшим кутюрье, сидит мешковато. Он всегда найдёт к чему придраться. Постоянно раздаёт непрошенные советы и совершенно не понимает, почему их не принимают — он же хотел как лучше.

Уверенность в собственной правоте

Токсичный человек считает, что его мнение единственно правильное.

Манипулирование

Прибегают к различным уловкам, чтобы подавить собеседника, заставить действовать в своих интересах, полностью игнорируя чужие потребности.

Многие токсичные люди переживали эмоциональные или физические травмы — то может стать причиной негатива, проецируемого на окружающих.

Люди с низкой самооценкой могут пытаться компенсировать это за счёт критики и негативного поведения. Это может быть попыткой принизить других, чтобы повысить собственное чувство важности.

Некоторые научились вести себя так, чтобы справляться с трудными ситуациями или стрессом: это может быть передано из детства или усвоено с негативным опытом.

Вести себя токсично могут люди, которые не умеют распознавать свои эмоции и управлять ими. Недостаточное умение сопереживать и понимать чувства окружающих также может этому способствовать.

Важную роль играют воспитание и окружение. Если человек окружён негативными или токсичными людьми, он может начать вести себя так же, считая это нормальным.

Высокий уровень стресса на работе, в семье или в личной жизни тоже может привести к этому — как к способу справиться с давлением.

Некоторые избегают конструктивного разрешения конфликтов и напряжённых ситуаций, что приводит к накоплению негатива и токсичному поведению как способу защиты.

Также человек может придерживаться негативных убеждений о себе или о других, что станет основой для токсичного поведения.

Анна Григорьян

Психолог

Последствия общения с токсичными людьми

В токсичных отношениях, в отличие от абьюзивных, не присутствует страх. Обе стороны не боятся высказать недовольство. В них, скорее, отсутствует чувство безопасности: невозможно положиться на человека, который всегда ставит свои интересы выше.

Бывает так, что оба в отношениях являются источниками токсичности и могут изводить друг друга не один год.

Длительное общение с токсиками приводит к:

• снижению самооценки;
• неуверенности в себе;
• повышенному уровню стресса;
• сложностям в общении, которые могут доходить до полной социальной изоляции.

В особо тяжёлых случаях постоянные контакты с токсичным человеком могут привести к развитию депрессии, повышенной тревожности, расстройствам пищевого поведения.

Можно ли жить в мире без токсичных людей

Пока другие замечают токсичных людей, их наличие в обществе неизбежно, причём токсичен именно тот, кто заметил. Нетоксичный человек, позитивный, лёгкий, просто не будет их видеть. Ну и ещё одна идея психологии: мы видим в других те недостатки, которые не готовы заметить в себе. Как в пословице про соринку и бревно в глазу.

Таня Василькова

Психолог

Как противостоять

Не всегда есть возможность постоянно избегать токсичного человека. Рано или поздно приходиться общаться с вечно недовольными родственниками на семейных праздниках или обсуждать рабочие вопросы с коллегой, который обожает сплетни.

Мы сами выбираем, с кем нам общаться, а с кем нет. Но бывает, что приходится общаться или строить отношения с неприятными, некомфортными для нас людьми. Важно оценить, каковы долгосрочные последствия. Если это негативно сказывается на вашем психоэмоциональном состоянии, возможно, стоит ограничить взаимодействие, научиться минимизировать стресс, дискомфорт и страдания от общения с ними.

Поведение токсичного человека часто связано с их проблемами, а не с вами. У таких людей могут быть низкая самооценка, травмы или незаконченная работа с эмоциональным состоянием. Их поведение — это способ справиться с внутренними переживаниями. Не позволяйте их негативу влиять на вашу самооценку. Постарайтесь оставаться в своём эмоциональном пространстве, не упускать из виду свои чувства и ценности и научитесь относиться к «токсикам» с большей эмпатией.

Анна Григорьян

Психолог

Научиться отстаивать личные границы

Личные границы — это понимание, где заканчиваются ваши интересы и начинаются чужие. Они защищают от посягательств окружающего мира и ненужного внимания.

Человеку с не выстроенными личными границами сложно отстаивать своё «я», потому что он сам может не знать, что для него приемлемо, а что нет.

При нарушении личных границ человек чувствует себя некомфортно, может раздражаться. Те, кто не умеет их отстаивать, отмахнётся от этих чувств.

Всегда слушайте себя, свои эмоции, своё тело. Если вам становится плохо, что-то начинает болеть или вы начинаете испытывать агрессию — это сигнал о необходимости остановить общение. Идеальный вариант — уйти, или, в крайнем случае, сменить тему разговора. При этом не обязательно давать объяснения, тем более если вы чувствуете, что это нецелесообразно, или не хотите, чтобы это привело к ещё большему конфликту. Просто сообщите о своей усталости от такого общения.

Анна Григорьян

Психолог

О том, как правильно отстаивать личные границы — в нашем материале.

Не делиться личным

Не стоит доверять токсику свои секреты и переживания. В процессе общения ваши чувства могут обесценить («подумаешь, проблема, а вот у меня…»), а после ещё и обсудить за вашей спиной, добавив несуществующие детали.

Ограничить общение по времени

Обязательно перед встречей устанавливайте возможные временные рамки. Не забудьте определить заранее условия общения, сообщив, что для вас неприемлемо в разговоре, используя технику «Я-сообщение». Например: «Я предпочитаю обсуждать сегодня исключительно положительные моменты, без критики, если что-то не понравится, просто сообщите об этом, в противном случае, я буду вынужден закончить встречу досрочно». Это точно поможет сохранить ваше эмоциональное здоровье и при необходимости легко завершить встречу или направить разговор в нужное вам русло.

Анна Григорьян

Психолог

Не отвечать на агрессию тем же

Лучше сдерживать свои эмоции. Не стоит давать токсичному собеседнику повод превратить рядовой разговор в скандал.

Есть ещё важное правило при общении с токсичными людьми: никогда не опускайтесь до их уровня. Всегда говорите со своей позиции, чтобы снизить градус агрессии и добиться более продуктивного общения. Например, вместо фразы «ты всегда меня критикуешь» можно сказать «я чувствую себя некомфортно, когда слышу критику» или «мне неприятно, когда ты говоришь такие вещи».

Анна Григорьян

Психолог

Что делать, если ты сам токсичный

Если вы поняли, что сами являетесь токсичным, не стоит ставить на себе крест. Осознание проблемы — уже часть успеха. Это означает, что вы готовы измениться.

Вообще, если вы можете признаться в том, что ваше поведение может вредить другим, это признак зрелости и готовности меняться. Поверьте, это не про чувство вины! Начните думать о том, как можно улучшить свои отношения с окружающими, развивайте эмоциональный интеллект, работайте над управлением эмоциями. Это можно сделать с помощью чтения книг по психологии, посещения курсов или работы с психологом. Осознание своих эмоций, потребностей и того, как они влияют на других, — важный шаг. Старайтесь учиться справляться с негативными чувствами. И запомните, что злость, зависть или грусть — это нормально. Главное — научиться конструктивно их выражать. Например, через спорт, творчество или даже просто погуляв в одиночестве. И не стесняйтесь спрашивать у близких, как они воспринимают ваше поведение. Это поможет вам увидеть себя со стороны и лучше понять, как ваши действия влияют на других.

Анна Григорьян

Психолог

Завести дневник

С его помощью можно понять, в каких ситуациях проявляется токсичность, что является триггером. Ещё можно записывать варианты, как изменить своё поведение.

Психологи советуют вести дневник, чтобы анализировать своё поведение и его причины. Это помогает осознать паттерны, которые приводят к токсичному поведению.

Анна Григорьян

Психолог

Развивать эмпатию

Стараться больше слушать, чем говорить, уважительно относиться к чужим чувствам и эмоциям. Искать во всём плюсы, не зацикливаться на негативных эмоциях.

Обратиться к психологу

Специалист поможет быстрее проанализировать причины токсичности, научит менять отношения к ситуациям, которые раньше вызывали негативные эмоции.