Гиперответственность: откуда она берётся и как с ней жить

Контроль себя и всех вокруг, уверенность в том, что если хочешь хороший результат, нужно всё делать самостоятельно, взваливание на себя множества задач и их героическое решение — всё это про гиперответственных людей. Порой кажется, что это отличное качество, ведь на такого человека можно положиться. Но гиперответственность портит настроение, загоняет в стресс, способствует физическому недомоганию.

Причины гиперответственности

Когда ответственность становится чрезмерной, в жизни человека и его окружения появляется множество проблем.

В психологии принято считать, что такая черта характера и особенность поведения формируется в самом раннем возрасте.

Конечно, легче всего найти истоки гиперответственности в детстве. Скорее всего, именно в родительской семье будет закладываться болезненное стремление угодить любой ценой, быть хорошим для других, чтобы избежать отвержения со стороны значимых взрослых. Авторитарное воспитание зачастую строится на манипуляциях с чувством вины и призывает к самоотречению: «Я — последняя буква алфавита!»

Платон Аверинпсихолог

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

Вот несколько наиболее часто встречающихся ситуаций, которые способствуют формированию гиперответственности.

Забота о младших братьях и сёстрах

Для ребёнка это слишком серьёзная задача. Однако многие родители считают, что именно так можно приучить своих чад к ответственности. В итоге человек с ранних лет привыкает к тому, что у него нет возможности отказаться от непосильной ноши. Вырастая, такой ребёнок становится безотказным работником, который будет согласен оставаться в офисе вечерами и на выходных, станет брать на себя чужие обязанности, ведь он привык, что другого выбора нет.

Постоянные наказания и чувство вины

Нередко родители ругают ребёнка, толком не объясняя, что именно он делает не так. В итоге тот чувствует повышенную ответственность за всё, к чему прикасается, боится оступиться и вновь заслужить неодобрение. Таким образом, он начинает контролировать каждый свой шаг, не умея расслабляться и отпускать ситуацию.

Страх подвести других

Он формируется, когда родители требуют от ребёнка взрослого поведения. Тот не имеет права вести себя «как маленький», веселиться и «заниматься ерундой». Излишняя строгость и несоответствие ожиданиям ломают детскую психику. У человека закладывается ощущение, что все его действия неправильные и что он постоянно кого-то подводит. Из-за чувства вины он берёт на себя всё больше задач и даже не задумывается, должен ли он так поступать на самом деле. 

Родителям вечно некогда

Они заняты на работе или решают другие, более важные для них задачи. А ребёнку приходится сталкиваться со всеми проблемами самостоятельно. Ему некому помочь. И ощущение, что никто не поддержит, остаётся с ним во взрослой жизни. Такой человек считает, будто у него нет права на ошибку, потому что её исправлением он будет заниматься сам. И неизвестно, получится ли справиться с последствиями. Поэтому он тщательно контролирует каждый свой шаг. А зачастую переносит такой контроль и на окружающих.

Необходимость заслуживать любовь

Родители формируют её, когда поощряют ребёнка только за удобное для них поведение. В итоге вместо собственных интересов человек, вырастая, постоянно думает о чужих. Он не учится защищать личные границы и отказываться от невыгодных ему предложений. Из-за низкой самооценки он терпит любые выходки начальства на нелюбимой работе и считает, что на большее рассчитывать не следует.

Во взрослом возрасте гиперответственность усиливается, когда человек:

• тревожится о будущем (например, во время кризисов) и готов сделать что угодно, лишь бы вернуть хотя бы видимость контроля;

• боится серьёзных последствий (потерять работу или отношения) и нагружает себя лишними обязательствами, чтобы их избежать;

• чувствует себя недостойным чего-то (должности, положения, денег) и взваливает на себя как можно больше задач, чтобы доказать собственную необходимость;

• ощущает вину за что-то и пытается загладить её, соглашаясь на самые трудоёмкие дела.

Как правило, гиперответственные люди с детства приучаются игнорировать свои интересы и ставить их на последнее место. Они не пытаются узнать больше о себе и о своих желаниях. С возрастом всё больше избегают знакомства с собой и всё чаще живут не своей жизнью.

Признаки гиперответственности

Далеко не все понимают, что им свойственна гипертрофированная ответственность. А значит, у таких людей нет возможности помочь себе и облегчить жизнь. Ведь всё начинается с понимания того, что проблема существует.

Вот что должно насторожить вас:

• чрезмерная требовательность к себе;

• попытки контролировать других людей;

• собственные и чужие ошибки сильно ранят и злят;

• вы игнорируете собственные потребности;

• постоянно критикуете себя;

• ревизируете принятые решения и совершённые поступки;

• боитесь подвести других людей;

• плохо понимаете свои потребности и эмоции;

• не можете отстаивать свои границы и не умеете отказывать;

• не способны расслабиться и отпустить ситуацию;

• тревожность и переживания за других;

• вам часто кажется, что вас используют;

• чувствуете эмоциональное выгорание;

• вам сложно делегировать задачи;

• берёте на себя чужие обязанности;

• чувствуете вину, если приходится отказывать кому-то в помощи.

Если в большей части этих утверждений вы узнаёте себя, значит, вам свойственна гиперответственность. Любая проблема для вас приобретает глобальные масштабы. А другие люди без стеснения могут пользоваться вашей особенностью в своих корыстных целях.

Как гиперответственность влияет на жизнь

В психологии гиперответственность считается нежелательным качеством, от которого следует избавиться. Однако ряд преимуществ у неё всё же есть.

• Успех на работе и в бизнесе. Благодаря вдумчивому подходу, выверенным решениям и постоянной инициативе таким людям удаётся продвигаться по карьерной лестнице или развивать своё дело. Трудолюбие помогает довести до конца начатое, даже если приходится прикладывать очень много усилий.

• Счастливый брак. Если требовательность к себе не влечёт за собой такую же требовательность к близким людям, гиперответственные люди бывают внимательны и заботливы, подмечают каждую мелочь, которая может порадовать партнёра. С ними можно чувствовать себя как за каменной стеной.

• Крепкие социальные связи и дружба. Ответственность за других и стремление, чтобы окружающие были всем довольны, помогает заводить новые знакомства и сохранять старые связи.

Однако, несмотря на, казалось бы, неоспоримые плюсы, количество недостатков всё же даёт понять, что гиперответственность нельзя отнести к положительным качествам. Вот самые очевидные минусы.

• Критика других. Даже малейший просчёт окружающих заставляет гиперответственного человека как минимум поджать губы. А уж грубые ошибки и прохладное отношение к работе способны и вовсе вывести из себя.

• Тяжёлая адаптация к переменам. У таких людей всё распланировано заранее. Они берут на себя много обязательств и должны быть уверены, что смогут всё выполнить. Но если вдруг возникает кризис неопределённости, человек впадает в ступор или паникует. Ведь он может не осилить задачу, подвести других и не справиться с таким серьёзным потрясением.

• Чувство вины сопровождает гиперответственного человека практически постоянно. Даже самые мелкие неудачи заставляют его ругать себя и мучаться от мыслей: «А как было бы, если бы я поступил иначе». Что уж говорить про ошибки, которые приводят к финансовым или другим потерям. За них человек может буквально съесть себя изнутри.

• Постоянная усталость. Из-за слишком больших ожиданий от себя и повышенной нагрузки гиперответственные люди отказывают себе в полноценном отдыхе. А это приводит к эмоциональному и физическому истощению. Усталость накапливается и становится причиной болезней, выгорания и депрессии.

• Напряжённость в отношениях. Это касается как близких людей, так и знакомых, а также коллег. Стремление всё контролировать затрагивает и их. Из-за этого часто случаются конфликты, которые перерастают в неприязнь.

• Угождение манипуляторам. Гиперответственного человека заметно сразу. Многие пытаются использовать его качества ради личной выгоды. Начальник знает, что именно этот сотрудник не откажется поработать вечером за спасибо, дальний родственник попросит об одолжении и даже самый близкий человек невольно может поддаться искушению скинуть часть домашних дел на партнёра, ведь тот точно не откажет.

• Зависимость от чужого мнения. Гиперответственным людям важно получить не только идеальный результат, но и одобрение окружающих. Чужая критика способна не просто испортить им настроение, но и вогнать в уныние и заставить сомневаться в себе.

• Прокрастинация возникает из-за того, что человек принимает собственные неудачи и ошибки слишком близко к сердцу. Он безжалостно укоряет и ругает себя, а в итоге вообще перестаёт что-то делать из-за страха новых ошибок.

• Неспособность идти на компромиссы. Этот недостаток будет постоянно подвергать любые отношения испытанию на прочность. Ведь гиперответственному человеку трудно смириться с чужой точкой зрения и изменить свои планы.

Если не контролировать гиперответственность и не бороться с ней, последствия могут серьёзно испортить качество жизни и отразиться на всех сферах деятельности. Поэтому важно как можно раньше заметить эту особенность и начать с ней работать.

Как обуздать гиперответственность

Превратить чрезмерную ответственность в здоровую вполне реально. Главное правило — не ждать мгновенных результатов, действуя постепенно, но решительно.

1. Поставьте на первое место свои интересы. Важно замечать те моменты, когда вы жертвуете своим временем, деньгами и настроением в пользу других. Прислушайтесь к себе: действительно ли вы хотите или должны помогать этим людям? Начните говорить: «Нет». Сначала это будет сложно, но с каждым разом будет получаться всё увереннее, а ваше настроение и состояние будут улучшаться.

2. Позвольте другим ошибаться. Вы можете предупредить знакомых или коллег об ошибке, но доказывать неправоту и заставлять поступать правильно смысла нет. Вы не сможете быть ответственными за всё вокруг. Да и право на ошибку отнимать у других не стоит. Как только ваш круг ответственности сузится, вы почувствуете облегчение.

3. Дайте право на ошибку и себе. Это гораздо сложнее сделать, но и уровень свободы в итоге будет качественно новым. Нужно принять как данность, что идеальных сотрудников, партнёров и друзей не существует. А значит, ошибки — часть жизни по определению. Зачастую неудачи приносят больше ценного опыта, чем успех. Стоит разрешить себе их и перестать мучиться от чувства вины.

4. Отстаивайте личные границы. Очень важно понимать, где проходит ваша зона ответственности, а где начинается чужая. Когда вы будете понимать, за что конкретно отвечаете именно вы, а что к вам не имеет отношения, окажется, что можно скинуть с себя часть избыточных обязательств. А главное — не нужно будет вызываться решать проблемы, с которыми разберутся и без вашего участия.

5. Замечайте свои успехи. Это поможет сосредоточиться на достижениях, а не прокручивать в голове, что вы сделали не так. Возьмите за правило быть на своей стороне и отмечать даже маленькие победы.

6. Поднимайте самооценку. Иначе вы будете недовольны своими результатами. А значит, будете стараться компенсировать это всё большей нагрузкой. Сосредоточьтесь на собственных положительных качествах, составьте список того, чего вам уже удалось добиться. Проанализируйте, какие усилия вы прикладываете и чем жертвуете ради своих целей. Ваши старания заслуживают того, чтобы в первую очередь вы сами их оценили по достоинству.

7. Отпустите контроль. Позвольте родственникам и коллегам отвечать за собственные жизни и результаты труда самим. Поверьте в то, что они тоже могут успешно справляться с задачами и добиваться целей самостоятельно.

8. Прокачивайте чувство юмора. Умение посмеяться над проблемой и найти что-то хорошее даже в неудаче снизит градус напряжения, поможет не нервничать и сосредоточиться на поиске выхода из ситуации.

9. Работайте с психологом. Он поможет найти причины гиперответственности и убрать её негативные последствия. Особенно это актуально в тех случаях, когда не удаётся избавиться от последствий этого качества.

Когда вы избавитесь от гипертрофированной ответственности, жизнь станет легче и ярче. Вы научитесь доверять людям и делегировать лишние задачи, сможете качественнее отдыхать и не думать лишь о неудачах и их причинах. Это положительно отразится на психическом и физическом состояниях, сил и энергии прибавится. А значит, и цели будут достигаться проще и быстрее.