Психология
09 July, 06:29

Что такое мнительность и как с ней справиться

11 шагов, которые научат вас доверять миру и сделают независимее

Что такое мнительность и как с ней справиться
© Фото: freepik.com

Вы недоверчивы, относитесь ко всему с опаской, подозрением, чувствуете себя мишенью и объектом насмешек, даже если вокруг тишь да гладь, вам кажется, что все так и норовят вас уязвить? Всё это говорит о том, что вы чрезмерно мнительны, а это качество сильно затрудняет жизнь. Рассказываем, откуда оно берётся и как от него избавиться.

Что такое мстительность

Если кратко, это стабильное недоверие к миру, крайняя подозрительность и постоянная зависимость от чужого мнения.

Жить с такой склонностью трудно: вы всё время чувствуете себя уязвимым, любое колебание воздуха может вывести вас из равновесия.

Разберёмся для начала, отчего она возникает.

Распространённые причины мнительности

Наследственность

По мнению учёных, мнительность — черта, которая может передаваться по наследству.

Влияние гормона стресса

Происходит ещё во время беременности: если женщина, вынашивая ребёнка, сильно переживает, гормон стресса может сформировать слишком тревожный, легко возбудимый тип нервной системы.

Фото: freepik.com
© Фото: freepik.com

Воспитание

Если ребёнок рос в семье с гиперопекой, где над ним всегда тряслись, пугали реальными и нереальными угрозами, рассказывали о подстерегающих повсюду опасностях, коварстве людей, говорили, что все кругом желают ему зла, никому нельзя доверять, — велика вероятность, что он перенесёт эти установки во взрослую жизнь.

Травмирующий опыт

Человек, переживший тяжёлую болезнь, катастрофу, аварию, нападение, другие травмирующие события или даже оказавшийся их свидетелем, под впечатлением от пережитого или увиденного может начать во всём видеть угрозу.

Личностные особенности

Нервные, тревожные, закомплексованные, неуверенные в себе люди с низкой самооценкой и катастрофическим мышлением, зависимые от мнения других, очень подвержены мнительности — им везде видится подвох, недоброжелательность, при этом они постоянно сомневаются в своей правоте.

То же самое касается слишком впечатлительных людей.

Фото: freepik.com
© Фото: freepik.com

Неинформированность

Если человеку не хватает знаний, осведомлённости в определённых областях, он может принять норму за отклонение или патологию. Допустим, если он не в курсе, что какие-то реакции организма естественны, то принимает их за симптом заболевания. Или, оказавшись в новом сообществе коллективе, социуме, воспринимает непривычное для себя поведение окружающих как угрозу или насмешку, тогда как там, например, в порядке вещей строго общаться или подтрунивать друг над другом.

Влияние средств массовой информации

Поток сообщений о катастрофах, эпидемиях, происшествиях и пр. может сформировать у впечатлительного человека негативное представление о жизни, комплекс жертвы — за каждым углом ему будем видеться угроза, в каждом чихе — опасный диагноз.

Фото: freepik.com
© Фото: freepik.com

Признаки мнительности

Проявление здравой осторожности, внимание к своему здоровье, трезвое отношение к людям — ещё не повод упрекать себя в том, что вы излишне мнительны. Обеспокоиться стоит, если вы:

— не уверены в себе, всё время тревожитесь, беспокоитесь — видимых тому причин нет, но вы стараетесь их разглядеть, обнаружить, выдумать;

— живёте в режиме ожидания «со мной вот-вот случится что-то нехорошее», постоянно думаете о том, как бы «подстелить соломку», предсказываете неблагоприятный исход;

— боитесь всего нового, непривычного, любых перемен;

— каждую шутку, замечание, насмешку относите на свой счёт, вам кажется, что окружающие непрестанно обсуждают, осуждают, высмеивают вас;

— часто жалуетесь, ищите поддержки, одобрения, оправдания, сочувствия;

— психологически и физически напряжены;

— всё время прислушиваетесь к своему самочувствию, боитесь заболеть, умереть, находите у себя пугающие симптомы;

— ходите по врачам, хотя прямых показаний для этого нет, или норовите заняться самолечением;

— негативные мысли в отношение себя, своих действий, поступков, состояний преобладают;

— вас преследует страх потери;

— склонны к болезненному, критичному, скептическому самоанализу, поиску себя ошибок, промахов в своём поведении;

— боитесь, что вас предадут, бросят, обманут, уволят;

Чем опасна мнительность

Мнительность сильно затрудняет жизнь и тем, кто от неё страдает, и их близким: рядом с мнительным человеком идёшь по жизни как по минному полю, никогда не зная, где в очередной раз ему почудится подвох.

Активно противостоять такому мироощущению весьма затруднительно, да и не нужно.

Как бы вы ни старались, не в ваших силах изменить чужие ментальные привычки. Любой дееспособный совершеннолетний человек сам способен отвечать за «милые» особенности своего характера. Если вашей базовой открытости и доброжелательности ему недостаточно, то вряд ли проблема в том, что вы недостаточно стараетесь.

По-настоящему мнительный человек при должном упорстве разглядит подвох и в вашем настойчивом желании ему угодить. Так что перестаньте переживать за него, не пытайтесь подстраховаться и дать идеальную картинку. Будьте собой, покажите всё разнообразие своей натуры, прямо говорите о своих чувствах, желаниях и сомнениях, чтобы не оставлять простора для додумывания.

И помните, что назойливая конфронтация лишь усилит сопротивление. Так ли вам необходимо всё время его переубеждать?

Находясь в постоянной напряжённой подозрительности, человек привыкает мыслить в негативном ключе, часто раздражён, обидчив, затрудняется в общении, зацикливается на своих состояниях.

В итоге это может привести к реальным проблемам со здоровьем, паническим атакам, депрессии, стать причиной серьёзного психоэмоционального расстройства, а в тяжёлых случаях даже перерасти в манию преследования.

Значит, с мнительностью в себе нужно бороться. А главное — можно!

Как справиться с мнительностью — 11 шагов к избавлению

1

Осознайте проблему, признайте, что она существует, утвердитесь в решении с ней справиться.

2

Призовите на помощь близких, чей доброжелательный, но отрезвляющий взгляд будет вас поддерживать.

3

Развивайте логическое и критическое мышление: анализируйте, опирайтесь на факты, а не на домыслы, на разумные доводы, а не на эмоции.

4

Работайте со своими страхами: рисуйте их, описывайте в дневнике, сочините про них сказку или пьесу. Доведите их до абсурда в своих фантазиях, проживите этот вымышленный ужас и попрощайтесь со страхами, а ещё лучше — посмейтесь над ними.

5

Учитесь мыслить позитивно. Как это сделать, можно узнать здесь.

6

Практикуйте медитации, техники расслабления, йогу, делайте дыхательную гимнастику.

Фото: freepik.com
© Фото: freepik.com

7

Начните вести дневник, куда будете записывать всё хорошее, что с вами происходит, что о вас говорят, комплименты, поощрения, достижения.

8

Повышайте самооценку

9

Не избегайте нового: развивайтесь, общайтесь, обучайтесь, чтобы переключиться с разрушительных мыслей на созидательные действия.

Фото: freepik.com
© Фото: freepik.com

10

Дозируйте тревожную информацию, работайте с ней, научитесь находить надёжные проверенные источники и факты.

11

Если понимаете, что самостоятельно справиться с мнительностью сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Читайте также
Как сохранить личное пространство в паре
Психология
09 June, 09:52

Как сохранить личное пространство в паре

Учимся уважать границы любимого человека и определять свои

 10 советов, как можно избежать конфликтов
Психология
25 April, 18:26

10 советов, как можно избежать конфликтов

Несложные шаги помогут не допустить ссоры

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться
Психология
22 April, 10:39

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться

Как перестать себя недооценивать и начать чувствовать себя на своём месте

Всегда говори «нет»: как научиться отказывать людям
Психология
21 April, 14:12

Всегда говори «нет»: как научиться отказывать людям

Несколько работающих способов, которые помогут прекратить со всеми соглашаться

Испанский стыд: откуда пошло выражение и что оно означает
Психология
19 April, 20:17

Испанский стыд: откуда пошло выражение и что оно означает

Почему нам бывает стыдно за других и при чём тут испанцы

Как признаться в любви: советы для робких и застенчивых
Психология
20 March, 18:34

Как признаться в любви: советы для робких и застенчивых

Объясниться в нежных чувствах со словами и без слов

Как перестать принимать всё близко к сердцу
Психология
Вчера, 08:21

Как перестать принимать всё близко к сердцу

Советы для тех, кто остро реагирует на критику и грубость

Как выйти из созависимых отношений
Психология
13 July, 14:40

Как выйти из созависимых отношений

Разбираемся в причинах созависимости и принимаем спасительное решение