Чем полезна лень и нужно ли с ней бороться
Топ действенных способов избавиться от апатии
Когда нет сил и желания что-то делать, огромное количество времени и сил уходит на попытки договориться с самим собой. Умом всё вроде понятно, но что-то незримое мешает даже начать. Причём это касается не только нелюбимых дел. Апатия может возникать в том числе и по пути к мечте. Почему так происходит? Как с этим бороться и стоит ли себя менять?
Откуда берётся лень
Принято считать, что лень и апатия — что-то негативное. Частый совет, который слышат многие: «Просто возьми себя в руки и начни что-то делать!». Но этот совет так же часто не работает. Нередко лень становится защитной реакцией организма, который пытается донести, что не всё в порядке: с телом, здоровьем или выбранным путём.
Как понять, на что именно обратить внимание?
Лень как сигнал переутомления
Организм попросту отказывается подчиняться и делать что-либо, особенно начинать новые проекты или трудиться физически. Это может свидетельствовать о том, что запас сил иссяк. Возможно, вы слишком долго эксплуатировали себя, забывая о качественном отдыхе и не высыпаясь. Поэтому энергии на продолжение трудовых подвигов попросту не осталось. Попробуйте как следует отдохнуть и понаблюдать, изменится ли реакция организма.
Лень как защита от тревоги
Порой лень становится показателем страха. Особенно это касается новых больших проектов. Вы задумали что-то грандиозное или просто размышляете о переменах. Даже если вас зажигают эти мысли, вы с нетерпением ждёте исполнения желания и готовы на любые свершения, что-то внутри может вызывать апатию. Всё из-за внутренней неуверенности и боязни не оправдать собственных ожиданий. Преодолеть страх ошибок поможет снижение планки ожиданий.
Лень как отсутствие мотивации
Когда нет чёткого ответа на вопрос: «Зачем мне этим заниматься?», выделять энергию на достижение цели не очень-то и хочется. Когда отсутствует настоящее желание и понимание, ради чего вообще прикладывать хоть какие-то усилия, лень вновь сработает как защитный механизм.
Лень следует воспринимать не как порок, а как индикатор, сигнализирующий о том, что вам необходимо переосмыслить свои приоритеты и подход к планированию времени. Помните, что каждый из нас имеет право на отдых. Не бойтесь делать паузу ради восстановления своих сил и ресурсов. Важно, чтобы отдых приносил радость и вдохновение, а не служил средством убежища от рутинных обязательств. Обратите внимание на свои потребности, дайте себе возможность отдохнуть, и вскоре вернётесь к жизни с обновлёнными силами и энергией.
А ещё лень может сигнализировать о том, что это дело вовсе не ваше. И вам не стоит в него вкладываться, потому что всё обернётся пустой тратой времени и сил. Когда человек горит своим делом, то лень отступает и, наоборот, появляется такое состояние, что спать лень. Хочется делать и делать! Создавайте в своей жизни только то, от чего вам хочется подскакивать утром на кровати. Тогда и дело будет спориться, и деньги будут всегда.
Лень как порождение эмоциональных сложностей
Самокритика из-за промедлений или невозможности сделать первый шаг отнимает огромное количество энергии, которое могло бы помочь действовать. Даже прокрастинация не настолько страшна, как постоянная ругань на себя за эту самую прокрастинацию. В итоге появляются злость и отчаяние, снижается самооценка и начать двигаться к цели становится ещё сложнее.
Самым эффективным первым шагом в борьбе с апатией и ленью будет осознание причин, которые их вызвали. Зачастую этот же шаг является и самым сложным. Причём просто потому, что о нём редко задумываются. Проанализировав свои чувства и эмоции, связанные с тем делом, которое никак не спорится, можно подобрать один из многочисленных способов по избавлению от внутренних препятствий.
Самые простые способы избавления от лени
Следует помнить, что универсальных средств справиться с апатией и прокрастинацией не существует. То, что помогло вашему знакомому, может ещё больше усугубить конкретно ваше состояние. Попробовать стоит те методы, которые откликнутся вам или хотя бы покажутся интересными. Очень может быть, что действенной окажется комбинация двух или более решений.
Составьте план действий
Очень сложно заставить себя выполнять неконкретные задачи с размытым дедлайном. Большинство работников без техзадания будут слоняться по офису и делать вид, что решают важную задачу, дожидаясь окончания трудового дня. Либо предпримут вялые попытки что-то сделать, лишь бы начальство не отчитывало. Вы для себя — тот самый работник. Распишите себе как можно детальнее каждый шаг, который приведёт к успеху. Для наглядности это можно сделать в блокноте ручкой или в планировщике задач на компьютере или телефоне. План будет выглядеть чем-то приземлённым, тем, к чему можно подступиться, а не воздушным замком мечтателя, витающего в облаках.
Организуйте своё время и пространство
Когда у вас есть чёткий план, составить тайминг для каждого отдельного пункта не составит особого труда. Постарайтесь выделить время с запасом на все действия, включая перерывы на обед и более длительный отдых. Награждайте себя за выполнение конкретных дел. Не отказывайте себе в удовольствии поставить галочку напротив закрытых задач в планировщике, это способствует выработке дофамина, благодаря которому повышается мотивация.
Важно также следить, чтобы внешнее пространство стимулировало вас достигать целей. Если вы работаете из дома, создайте себе мини-офис, в котором никто не сможет потревожить вас незначительными делами.
Дробите задачи и время на их выполнение
Когда впереди большой объём работы, приступить к ней очень сложно. Всё кажется слишком сложным и вообще, неизвестно, получится ли выполнить такие нелёгкие дела. Уровень тревоги можно снизить, разбив объёмные задачи на несколько маленьких. Для выполнения каждой из них можно использовать таймер. Поставьте его на двадцать минут и постарайтесь вовлечься в процесс, не отвлекаясь на гаджеты и другой внешний шум. После того, как таймер сработает, дайте себе отдохнуть несколько минут, а затем продолжайте. Это настраивает мозг на работу, привлекая тем, что напрячься нужно ненадолго.
Дайте отпор внутреннему критику
Сложно пытаться работать эффективно, если вы занимаетесь самобичеванием и гнобите себя за любое неправильное действие. В такие моменты вспоминайте про козыри в ваших рукавах: это ваши достижения и успешно пройденные жизненные трудности. Вы смогли найти силы тогда, значит, способны на это и сейчас. Если продолжаете сомневаться, попросите кого-то из близких рассказать вам о ваших положительных качествах. Часто такое мнение со стороны помогает вдохновиться и вновь поверить в себя.
Боритесь со сравнениями и чувством вины
Попытки подсмотреть, как достигают целей другие и укорить себя за то, что не получается делать это также быстро, легко и безошибочно, — тоже происки внутреннего критика. Повторить чужой путь полностью не получится, да и смысла в этом нет. Вы никогда не узнаете, какие конкретно знакомства, удачные моменты и даже установки в голове другого человека сработали так, что он исполнил свою мечту. Ваш путь будет индивидуальным. Важно только помочь себе на него ступить и не сойти.
Ставьте реальные цели
Если в ваши планы входит покорение мира в ближайшие пару месяцев, остудите свой пыл. Когда вы слишком многого от себя ждёте, увеличивается риск разочароваться. А он — прямой путь к апатии и прокрастинации. Это не значит, что ваши глобальные цели недостижимы. Но чем сильнее большая мечта о покорении мира будет приближена к реальности, тем больше шансов достичь её и не выгореть в процессе.
Уйдите от режима многозадачности
Это только со стороны кажется, что уметь успевать решать несколько задач разом — отличное качество. Рано или поздно оно приводит к состоянию, когда не хочется делать абсолютно ничего. Поэтому так важно вовремя просить о помощи, делегировать и давать себе отдых.
Начинайте день с приятных ритуалов
Ваш мозг должен уловить связь, что работа — это что-то приятное. Поэтому можно сначала порадовать себя чашкой горячего шоколада или прослушиванием любимого подкаста, а затем приступать к решению важных задач. Здесь главное — не перестараться, затянув ритуал надолго. Иначе можно обнаружить себя, просидевшим за просмотром фильмов весь день.
Не забывайте про поощрения
Награда, в том числе себе от себя же, способна воодушевить на новые свершения. За выполнение каждого пункта плана можете побаловать себя приятными подарками: заказать букет цветов или комплект ароматических свечей, сводить себя в ресторан или устроить выходной в загородном отеле.
Используйте правило пяти минут
Оно пригодится, если вы никак не можете начать что-то делать. Ставьте себе задачу посвятить делу, которое постоянно откладываете, всего пять минут. Засекайте время — и приступайте с твёрдым пониманием того, что через пять минут вы окажетесь свободны. Если после срабатывания таймера вы обнаружите, что до сих пор не хотите заниматься этой задачей, бросайте всё, как и обещали себе. Но чаще всего люди понимают, что готовы завершить начатое. Действует этот метод потому, что мозгу сложно именно начать новое дело. А вот оставлять нерешённую задачу на полпути уже не хочется.
Добавьте в распорядок дня физическую активность
Любой вид спорта или просто прогулка зарядит вас энергией, которая так необходима для новых свершений. К тому же чередование сфер деятельности хорошо сказывается на умственной деятельности. К вам в голову могут прийти новые идеи и нетривиальные решения.
Для лучшей эффективности можно комбинировать разные методы. Или выбрать два-три понравившихся и чередовать. А можно попробовать все лайфхаки. Возможно, тогда вы не только достигнете своих целей, но и сможете поделиться с другими своим опытом борьбы с апатией.
Быстрые методы побороть лень
Когда дедлайны жмут и откладывать важные дела уже некуда, а приступать к ним по-прежнему нет никакого желания, можно прибегнуть к экстренной помощи в борьбе с ленью. Есть несколько рабочих методов для избавления от проблемы.
Добавьте себе сил благодаря питанию
Больше всего заряжают энергией те продукты, которые быстрее всего расщепляются и которые богаты углеводами. Соответственно, это быстрые углеводы и обилие либо фруктозы, либо глюкозы. То есть это соки, такие, например, как апельсиновый фрэш, фрукты, потому что они тоже очень быстро усваиваются, быстрые углеводы из выпечки и сладостей. Но они дают быструю энергию на короткий период, пока поджелудочная железа поработает и гормон инсулин наберёт глюкозу из крови. То есть это быстрая энергия, но не особо полезная, потому что подскакивает сахар.
Примите душ
Это поможет взбодриться и освежиться. Разогнать кровь по телу и улучшить работу мозга способны контрасты температуры воды. Это также работает, если вы засыпаете за рабочим столом, а впереди ещё много дел. Не зря говорят, что после водных процедур можно почувствовать себя заново родившимся.
Выпейте стакан воды
Мы часто не замечаем, что перестаём пить достаточно жидкости в течение дня. Как итог организм обезвожен и подаёт сигналы в мозг прекращать любую деятельность, чтобы сохранить остатки энергии.
Расслабьте тело и подышите несколько минут
Это нужно, чтобы сбросить напряжение. Сядьте в удобную позу и просканируйте внутренним взглядом себя с головы до ступней. Возможно, где-то вы почувствуете зажатость. Постарайтесь расслабить именно эту часть тела. И не забывайте ровно дышать. Когда напряжение уйдёт, вообразите, как вы достигаете цели. Это — итог той работы, которую вы начнёте делать прямо сейчас.
Примите рабочее положение
Даже если вы трудитесь дома, переоденьтесь во что-то «официальное», сядьте удобно и начните делать вид, что работаете. Так, как если бы рядом находились ваши коллеги и начальство. Мозг устроен так, что постепенно перестаёт отличать воображаемое от настоящего. Особенно если в очень хорошо вживётесь в образ. Через некоторое время вы обнаружите себя выполняющим задачи по-настоящему.
По похожей схеме работает техника выработки нейронных связей. Она помогает доказать мозгу, что он уже занимался новым делом, поэтому приступать к нему не страшно. Этого можно достигнуть благодаря визуализации. Ваша задача: представить, как вы работаете. Чем больше деталей сможете вообразить, тем действеннее выйдет. Учёные доказали, что мозгу не важно, делаете вы что-то в реальности или в своей голове. Он всё засчитает за практику. А значит, новое дело не будет казаться таким уж новым. Это поможет справиться с сопротивлением. То есть главную причину лени удастся побороть.
Чтобы избавиться от апатии, вы можете выбрать любой из перечисленных способов. Неизменно лишь одно условие: ваше желание действовать. Если оно искреннее, то методы побороть лень станут лишь дополнительной помощью в достижении ваших самых смелых целей.
