Чем может помочь и навредить эскапизм

Сидите в офисе и мечтаете, как будете сражаться в компьютерных битвах после работы? С головой погружаетесь в мир сериалов, как только предоставляется такая возможность? А может, вас не оторвать от фантастических миров любимых писателей, и вы всё свободное время проводите с книгой в руках? Если так, то смело можете называть себя эскапистом.

Но учтите, что без последствий такие звания не выдают. Убегать от реальности бывает опасно, зато это умение можно использовать себе во благо, если не отключать разум.

Определение эскапизма

Эскапизмом называют избегание реальности. Слово происходит от английского escape, что в переводе означает «выход» или «бегство». Это явление, при котором человек всеми силами старается сбежать в мир иллюзий и фантазий. Эскаписты убегают от реальности разными способами. Кто-то погружается в мир развлечений, работы или спорта, кто-то становится отшельником или отдаётся зависимостям (алкоголь, наркотики, игромания).

Эскаписты нового поколения часто предпочитают прятаться в киберпространстве. Виртуальная реальность заменяет и общение, и развлечения, и даже семью. Но само явление — не веяние современности. Ему уже несколько веков. Одними из первых эскапистами стали называть писателей и поэтов XVIII-XIX веков. Они «сбегали» от революций и войн той эпохи в искусство романтизма. Художники-импрессионисты также стремились «укрыться» от индустриализации благодаря своим полотнам с сельскими пейзажами.

С появлением киноиндустрии эскапизм захватывал всё большее количество людей. Купить билет на сеанс фантастического фильма означало двухчасовое пребывание не в настоящем времени с его экономическими проблемами, а в выдуманном мире чужих фантазий. Кстати, жанр фэнтэзи в литературе именитые писатели вроде Джона Толкиена считали противопоставлением обыденности, в которой, по их мнению, было очень скучно находиться.

Причины и признаки эскапизма

Норвежский психолог Фроде Стенсенг выделил основные мотивы, которые подталкивают людей к эскапизму.

1. Самоподавление — когда человек пытается скрыться от негатива благодаря тому, что делает. Такой мотив — свидетельство низкой самооценки и неблагоприятных условий.

2. Самораскрытие — когда человек стремится получить новый опыт, чтобы сделать жизнь более интересной и наполненной.

Эскапизмом хотя бы изредка в своей жизни занимался каждый. Правда зачастую люди даже не замечают, как делают это. Самые распространённые виды ухода от реальности:

• развлечения (в том числе просмотр фильмов и сериалов);

• шопинг (или просто перманентное перелистывание карточек товара на маркетплейсах);

• трудоголизм (далеко не всегда человек любит то, чему посвящает себя почти полностью);

• фантазирование (в основном это прожекты, далеко не всегда соотносящиеся с реальностью);

• курение и употребление алкоголя (а также иных запрещённых веществ);

• бесконечное прохождение различных вебинаров, тренингов и других обучающих программ;

• чтение (часто это художественная литература);

• переедание (чревоугодничество, как и шопинг, работает на отвлечение от реальности);

• занятия спортом (в той степени, в которой это можно считать избыточным).

Среди видов эскапизма есть масса полезных занятий. Проблема только в том, что их выбирают для того, чтобы не встречаться лицом к лицу с проблемой и не решать её. Например, предпочитают походы по магазинам серьёзному разговору с партнёром о неурядицах в отношениях. Или проводят дни напролёт в спортзале вместо того, чтобы искать работу. Причём эскапизм — это именно уход от тех дел, к которым не лежит душа.

Это даже нельзя назвать прокрастинацией, так как та является лишь отсрочкой от неприятных занятий. Прокрастинация может сопровождать эскапизм. Наравне с психозами, отсутствием желания что-то менять и изоляцией от окружающих.

Чем опасен эскапизм

Эскапизм не входит в перечень болезней. Навредить здоровью он может, когда перерастает в алкоголизм или иную опасную зависимость. Но на качестве жизни желание прятаться от окружающих сказывается не лучшим образом.

Эскапизм, или стремление избежать реальности, может казаться безвредным способом расслабления. Однако при избыточном использовании он может стать опасным. Постоянное бегство от реальности через фантазии, виртуальные миры или другие формы отвлечений может привести к ряду негативных последствий. Человек может утратить способность решать реальные проблемы, что усугубит стресс и беспокойство. Кроме того, это может привести к социальной изоляции, снижению продуктивности и мешать личностному развитию. Важно находить баланс между отдыхом и активным решением жизненных задач, чтобы избежать этих рисков.

Роман Цветковпсихолог

Когда погружение в мир книг, фантазий, интернета или спорта становится слишком глубоким, оно перестаёт быть отдушиной, позволяющей отдохнуть и набраться сил. В первую очередь, как правило, начинает страдать сон. Человек стремится пожертвовать им, чтобы посмотреть ещё одну серию любимого сериала или сразиться в виртуальном поединке с очередным соперником. Даже самое полезное хобби при таком подходе в конечном счёте может принести хаос в вашу жизнь.

Хобби является нишей в жизни человека, где мы черпаем положительные эмоции, самореализуемся именно в сфере своих интересов. Для нас это и релаксация, и уход в какой-то степени от реальности, восстановление собственных сил.

Но есть некая грань, перейдя которую, мы уходим от реальности совсем, и мир хобби становится нашей реальностью, а всё остальное переходит в зону нереальности и, более того, вытеснения. Как только вы понимаете, что хобби захватило вашу жизнь целиком и полностью, вы думаете только об этом, считаете минуты, когда вы опять сможете посвятить себя своему хобби, а всё остальное становится второстепенным, есть повод задуматься. Эскапизм захватил зону вашего хобби. Это становится центром притяжения и реализации вашей личности, а всё остальное не столь важно. Если это происходит, и вы это понимаете, то стоит поднять голову и посмотреть поверх вашего хобби, чтобы понять, почему страдают другие сферы вашей жизни. Может быть, что-то нужно корректировать.

Другим нишам не хватает вас, вашего присутствия, вашей ответственности. И если полностью уйти в эскапизм с помощью хобби, то все остальные сферы жизни пострадают очень жёстко. Человек устроен так, что он должен реализовываться в нескольких областях, чтобы быть здоровым психологически, быть успешным, ответственным и осознанным. И если этого не происходит, и вы целиком ушли в своё хобби, вы можете потерять свою личность и свою жизнь. Потому что, окунувшись в хобби с головой, вы упустите свою жизнь и останетесь у разбитого корыта. Можно, конечно, какое-то время побыть внутри своего хобби, но выхолащивание произойдёт достаточно быстро. И вы увидите, что оказались на обочине собственной жизни.

Марианна Абравитоваклинический психолог

Когда эскапизм становится привычкой убегать от малейшего дискомфорта в реальной жизни, психологические проблемы перестают решаться. Они лишь накапливаются, угрожая поглотить вас целиком. Ещё одна опасность — попасть под влияние мошенников, которые часто используют увлечённость людей соцсетями и играми для собственных целей. В стремлении уйти от реальности у эскапистов вырабатывается автоматизм, что может лишать способности критически мыслить. Этим как раз и пользуются мошенники.

Чем полезен эскапизм

Тем не менее, бояться эскапизма не стоит. Если предаваться ему осознанно, можно извлечь много выгоды для себя и окружающих. Здоровый эскапизм помогает:

• улучшить настроение;

• избежать неприятных эмоций и выйти из стрессовой ситуации;

• выйти из конфликта;

• принять травмирующую ситуацию;

• справиться с психологическим давлением.

Всё это относится к безопасным формам эскапизма: чтению книг, просмотру сериалов, занятиям спортом, например. При этом важно соблюдать ещё одно условие — не уходить в эти занятия с головой.

Постарайтесь чаще включать осознанность и задавать себе вопрос, что и зачем вы сейчас делаете. Если сериал или книга становятся способом не решать накопившиеся проблемы, погружаясь в мир чужих фантазий, то ваш эскапизм перестаёт быть здоровым.

Как избавиться от эскапизма

Чтобы понять, здоровый ли у вас эскапизм, достаточно ответить себе на вопросы, вредит ли то, чем вы занимаетесь, вам или окружающим, а также не впадаете ли вы в крайность, когда увлечены своим хобби (возможно, вы тратите на него слишком много времени и сил, отрывая их у более важных занятий).

Одной из форм эскапизма является работа, если для вас она стала смыслом жизни: вы ни на минуту не можете отвлечься от трудового процесса, постоянно проверяете мессенджеры, предпочитаете не брать отпуск, а если и берёте, то чувствуете себя в нём неспокойно, так как все ваши мысли — вовсе не об отдыхе.

Какой бы вид не принимал ваш эскапизм, если он становится нездоровым, то это — проблема, которую нужно начать решать как можно раньше.

Алгоритм включает несколько стадий.

Определить причины

Понять, от каких трудностей вы пытаетесь скрыться с помощью своего эскапизма — самый важный шаг. Постарайтесь как можно точнее определить ситуации, в которых у вас включается режим бегства из реальности. Например, каждый раз при необходимости составить отчёт или другую официальную бумагу вы находите массу причин провести время в соцсетях, игнорируя эту важную задачу. Это может натолкнуть на мысль о необходимости делегировать отчётность кому-то и снять с себя ненавистное бремя.

Возможно, вы вообще пропадаете в виртуальной реальности вместо выполнения поручений начальника. Причина может крыться в том, что вам давно уже надоела ваша работа, и подсознательно вы даже ждёте, что вас вот-вот уволят, хоть и боитесь себе в этом признаться.

Продумать возможные решения и составить план действий

Проанализируйте, какие стратегии помогут вам избавиться от необходимости скрываться от проблемы. Можно даже встретиться с вашей сложностью лицом к лицу: не сбежать от сложного разговора к компьютеру и наушникам, а поучаствовать в нём, не откладывать рассылку резюме ради просмотра очередного фильма, а начать процесс, пусть даже он будет не настолько идеальным, как вам хотелось бы.

Важно не застревать на стадии составления планов, иначе это может превратиться в очередную форму эскапизма. Вместо продумывания нескольких вариантов действий испробуйте первый. Даже если он окажется провальным, главное — вы начали что-то предпринимать в реальности. В процессе или по итогам этих действий план можно будет подкорректировать, а то и вовсе придумать новый.

Составлять список важных задач на день

Поставьте в приоритет распорядок дня, где основное время будет уделено именно продуктивным делам. Время на эскапизм выделяйте уже после того, как все намеченные задачи выполнены. Только не планируйте слишком много, иначе рискуете столкнуться с самосаботажем из-за слишком высокой нагрузки.

Создавать и укреплять социальные связи

Общение с людьми может сильно вам помочь в преодолении эскапизма и поддержании связи с реальностью. Заводите новые знакомства, напоминайте о себе старым друзьям. Часто именно так решаются некоторые проблемы вроде поиска работы или отношений.

Найти альтернативу

Попробуйте заменить нездоровый эскапизм на полезный. Например, вместо компьютерных игр отправьтесь на прогулку или пробежку, вместо переедания запишитесь в клуб любителей фэнтэзи или реконструкции. Это вас как минимум отвлечёт от мыслей об одном и том же.

Посмотреть на жизнь с другой стороны

Когда убегаете от проблем, вы заодно скрываетесь и от новых возможностей, впечатлений и эмоций. Постарайтесь замечать в реальности не только сложности, но и моменты радости.

Если вы понимаете, что не в силах справиться с побегами в эскапизм самостоятельно, обратитесь к психологу. Грамотный специалист не только поможет быстрее найти выход, но и поддержит вас в процессе. А это особенно важно, если никто из близких не готов поддержать.