Финские учёные подтвердили, что регулярные и длительные занятия бегом помогают предотвратить набор лишнего веса. Однако чтобы тренировки приносили пользу и не вредили здоровью, бегать нужно правильно.
По данным исследования специалистов из Университета Ювяскюля, у людей, которые на протяжении всей жизни бегали на длинные или короткие дистанции, оказался более низкий уровень жировой массы по сравнению с теми, кто вёл обычную физическую активность. Учёные отметили, что бег оказался более эффективен для похудения, чем силовые тренировки.
Фитнес-тренер Яна Дегтярёва рассказала «Узнай.ру», какие правила нужно соблюдать, чтобы бег был эффективным.
Для получения видимых результатов важна регулярность. Бегать необходимо не менее 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и стимулировать потерю веса.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Также нужно обратить внимание на длительность тренировок. Каждая сессия должна продолжаться от 30 минут до 1 часа, в зависимости от уровня подготовки и целей человека.
Для максимальной эффективности рекомендуется выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с более спокойными фазами.
Эксперт также рекомендует постепенно увеличивать нагрузку, чтобы преодолеть плато и продолжать развивать свой организм.
Кроме того, важно обратить внимание на вашу обувь и одежду. Правильный выбор спортинвентаря поможет избежать травм и обеспечить комфорт во время занятий.
Важно помнить, что для достижения долговременных результатов и поддержания здорового веса необходимо совмещать регулярные физические упражнения с рациональным питанием и здоровым образом жизни.
