Многие девушки хотя бы пару раз в год решают, что с понедельника начнут ходить в спортивный зал. Каждая из них понимает: физическая активность невероятно важна, да и фигуру большинству хочется немного подкорректировать. Но часто эти обещания самой себе так и остаются нереализованными. И дело, вопреки стереотипам, не в лени или нехватке времени.
Мотивация для похода в спортзал
Согласно опросам, новички просто бояться пойти в тренажёрный зал, потому что считают, что там столкнутся с осуждением или сделают что-то неправильно. Чтобы ввести спорт в привычку и начать регулярно посещать фитнес, важно найти правильную мотивацию.
Мотивирующие приложения
Настоящим подспорьем в формировании новой привычки могут стать специальные приложения, благодаря которым вы будете видеть прогресс. В таких программах особенно приятно ставить галочку, обозначающую, что вы завершили очередную тренировку, и видеть, какой путь уже прошли.
Установите в приложении небольшие цели, связанные не с результатом, а с привычкой. Например, не «сбросить 7 кило», а «не пропускать тренировки 3 месяца». Благодаря им, вы выработаете привычку и будете гордиться собой.
Тренировка и удовольствие
Некоторые психологи рекомендуют воспользоваться лайфхаком: найти интересную аудиокнигу или сериал, который вы будете смотреть или слушать только на беговой дорожке. Как бы ни хотелось побыстрее узнать продолжение, не включайте очередную главу, пока не добрались до зала.
Поощрения
Пусть они будут материальными. Например, два месяца без пропусков тренировок — покупка нового платья, полгода — путешествие в соседний город. Некоторые не сразу приобретают стильную спортивную форму, откладывая покупку на время, когда спорт войдёт в привычку.
Подготовка к посещению спортзала
Далеко не для всех покупка абонемента и первой занятие — простой шаг. Чтобы все прошло легче, подготовьтесь к посещению морально и физически.
Моральная подготовка
Одним из главных предубеждений, которое мешает начать заниматься спортом, остаётся стеснение. Кажется, в зале все будут смотреть на несовершенную фигуру и неловкие действия новичка. Чтобы устранить этот стереотип, отправляйтесь на экскурсию в ближайший тренажёрный зал. Попросите администратора показать вам снаряды, объяснить, где находятся раздевалки, кулер, как работает врач. Оглядитесь и убедитесь, что все заняты своими тренировками, пытаются сосредоточиться на технике, общаются с тренером и ни на кого не обращают внимания.
Почему девушки стесняются ходить на фитнес?
Формула «вот похудею и тогда пойду в спортзал» популярна, но приводит к парадоксу: для того, чтобы похудеть, нужны физические нагрузки. Чтобы их получить, можно пойти в спортзал. Чтобы пойти в спортзал, девушке нужно похудеть. Замкнутый круг. Я бы поразмышляла над мотивацией (что двигает вас выбрать именно фитнес). Есть множество других вариантов добавить физические нагрузки себе в рацион. Принятие своего тела — важный процесс, который может быть сложным. Чаще всего в зале все обращают больше внимания на себя, а не на других. Отмечайте свои успехи, попробуйте обнаружить удовольствие в физических упражнениях, прислушивайтесь к своим телесным ощущениям. Спорт — не только способ похудеть. Это способ расслабиться, снизить стресс (уровень кортизола), переключиться с умственной активности, улучшить самочувствие. Красивое тело - здоровое тело, не лишайте себя удовольствия и здоровья ради токсичного сравнивания с другими.
Ольга Федулова
психолог, гештальт-терапевт
Не спешите сразу выбирать конкретный фитнес-клуб, посетите несколько заведений, обращайте внимание на атмосферу — вам должно быть комфортно и спокойно, чтобы тренировки проходили эффективно и не были в тягость.
Физическая подготовка
Ещё один частый страх новичков — слишком большая нагрузка на тренировках. Конечно, опытный специалист не допустит, чтобы спорт был изматывающим и дискомфортным. Но чтобы успокоить себя, начните понемногу заниматься заранее: первым шагом может стать зарядка по утрам, небольшие пробежки, растяжка. Так вы почувствуете, какие группы мышц сильнее, а над какими предстоит серьёзнее поработать.
Первые шаги с спортзале
Как выбрать заведение
Когда морально вы решились отправиться в спортзал, наступает важный момент выбора. От того, подойдёт ли вам заведение для тренировок, зависит, превратится ли спорт в вашу регулярную рутину или будет заброшен после первых же занятий.
Важно: Выбирая зал, обратите внимание на удалённость от дома или работы. Большинство специалистов уверены: продолжительное посещение фитнес-центра во многом зависит от того, насколько удобно до него добираться.
Найдите в Сети несколько клубов, которые располагаются рядом с вашим домом, узнайте их цены на абонементы, сходите на экскурсии, почувствуйте, насколько комфортно вы себя чувствуете в спортивном зале.
Пообщайтесь с тренером
Не пропускайте этот шаг. Вам может казаться, что после просмотра видео или прочтения форумов вы отлично справитесь самостоятельно. Однако занятия с тренером уберегут от частых ошибок начинающих, позволят создать максимально эффективную программу, рассчитанную именно для вас. Специалист покажет правильную технику, чтобы вы не получили травму.
Выбор тренера — это важный шаг на пути к достижению ваших целей в спорте или фитнесе. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор:
1. Прежде всего, определите, что вы хотите достичь с помощью тренера. Это может быть улучшение физической формы, подготовка к соревнованиям или просто поддержание здорового образа жизни.
2. Попросите друзей, коллег или знакомых порекомендовать тренера. Также можно поискать в интернете, на специализированных сайтах или в социальных сетях.
3. Убедитесь, что тренер имеет соответствующую квалификацию и опыт работы в вашей области интересов. Это может быть сертификат от профессиональной организации или диплом специалиста по физической культуре.
4. Узнайте, как тренер работает с клиентами. Некоторые тренеры предпочитают индивидуальный подход, в то время как другие работают в группах. Также важно, чтобы стиль работы тренера соответствовал вашим предпочтениям.
5. Перед тем, как заключить контракт, попробуйте провести пробное занятие с тренером. Это поможет вам понять, насколько комфортно вам работать вместе.
6. Убедитесь, что вы понимаете, сколько будет стоить работа с тренером и какие условия предлагаются. Это может включать в себя количество занятий, их продолжительность и дополнительные услуги.
7. В конце концов, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с тренером. Если что-то кажется не так, возможно, стоит поискать другого тренера.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Соблюдайте этикет
Как и в любом другом общественном месте, в зале вы должны уважать комфорт других посетителей. Существуют правила, которые помогут в этом.
1. Берите с собой полотенце и застилайте им тренажёры, когда выполняете очередной подход. Так тренажёры останутся чистыми.
2. Используйте дезодоранты без запаха и откажитесь от сильного парфюма.
3. Откажитесь от разговоров по телефону во время тренировок, это отвлекает и вас, и других посетителей.
4. Относите на место снаряды. Обычно это делает тренер, но, если вы занимаетесь самостоятельно, не забудьте вернуть гантели, коврик, гири туда, где они хранятся.
5. В раздевалке не занимайте надолго душевую и фен: депиляцию, маски и укладку выполняйте дома, а не в зале.
